Гормон, який тісно пов’язаний із баченням схуднення, пов’язаний із нашим способом життя. Професійний тренер Майкл Ахбергер вказує на його користь для нашого організму.

можете

Ідеальний гормон для нашого організму для схуднення: ось як ви можете вплинути на його присутність в організмі

Людський організм - одна велика хімічна лабораторія. Сотні хімічних речовин і процесів впливають на роботу. Природний гормон дофамін відіграє велику роль у наших почуттях і здатності контролювати апетит.

Що таке дофамін

Дофамін - власний гормон, що виробляється в мозку. З хімічної точки зору, це один з нейромедіаторів - відповідальний за передачу повідомлень між нервовими клітинами в організмі. Він поширюється вздовж 4 основних доріжок.
Мозок виробляє його у двоступеневий процес. Спочатку він перетворює амінокислоту тирозин з їжі в речовину, яка називається допа. Потім він регулює і поповнює його дофаміном.

Шлях до щастя та мотивація до схуднення

Гормон дофамін відіграє ключову роль у наших емоціях, зокрема здатність відчувати радість і задоволення, концентруватися, думати і планувати. Це впливає не тільки на те, чи почуваємось ми щасливими, але і значною мірою на наші вміння - включаючи здатність залишатися мотивованими для схуднення та досягнення інших цілей, які ми ставимо.

  • Це посилює інтенсивність переживань.
  • Покращує навички прийняття рішень, включаючи здатність контролювати апетит.
  • Це викликає бажання повторити приємні заняття.
  • Це також полегшує засвоєння та запам’ятовування нових знань.

Це також впливає на:

  • Частота пульсу
  • Правильна робота судин та нирок
  • Спати
  • Контроль нудоти та блювоти
  • У жінок лактація

Лікарі лікують його:

  • Низький тиск
  • Серцева недостатність і поганий кровотік через органи
  • Септичний шок (залежно від збудника)

Проблема полягає як у надлишку, так і в нестачі дофаміну

Як зазвичай, доки гормон в організмі «в самий раз», ми не відчуваємо проблеми. Однак коливання його рівня пов'язані з лікарями з низкою неврологічних та психічних розладів, таких як:

  • хвороба Паркінсона
  • СДУГ
  • Шизофренія та галюцинації та марення взагалі

Проблема виникає також у наркоманів.

Кокаїнові речовини призводять до швидкого збільшення дофаміну в мозку. Для задоволення та добробуту користувачам потрібно все більше і більше доз. Крім того, організм перестає виробляти гормон самостійно, що призводить до депресії та інших емоційних коливань.

Симптоми гострого надлишку:

* Тривога і неспокій
* Нерегулярне серцебиття та швидкий пульс
* Проблеми з диханням
* Біль у грудях
* Нудота і блювота
* Головний біль

Важливо, щоб ваш лікар знав про всі ліки та речовини, які ви приймаєте, інакше виникають серйозні ускладнення при прийомі ліків на основі дофаміну.

Симптоми дефіциту:

Згідно з дослідженнями, низький рівень дофаміну знижує мотивацію та ентузіазм до занять, які інакше могли б вас розважити та зацікавити. Це також знижує концентрацію та здатність координувати рухи.

Дофамін та ожиріння

Ожиріння класифікується як хвороба з 2013 року. Його відносять до гормонів, які впливають на здатність контролювати апетит. Чому люди з ожирінням не можуть просто менше їсти? Це питання, з яким вчені стикаються принаймні протягом останніх 100 років.
Сучасна наука схильна вважати, що люди з ожирінням насправді можуть зіткнутися з бар'єрами для схуднення, яких здорові люди не знають. Вони просто мають проблеми з гормональною системою або здатністю контролювати себе.

Гормональний дисбаланс може змусити людей, які страждають ожирінням або зайвою вагою, їсти більше їжі, щоб почуватися щасливими та задоволеними.
Деякі візуалізаційні дослідження показують, що організм деяких людей із ожирінням виділяє менше дофаміну та серотоніну, іншого гормону, пов’язаного зі щастям та здатністю худнути.

Як забезпечити організм дофаміном

Є два варіанти:
1. Природний спосіб здорового харчування
2. У формі таблеток та інших харчових добавок

Поради щодо природного доповнення дофаміну

Їжте правильний білок

Організм виробляє гормон з амінокислот тирозину та фенілаланіну. Згідно з дослідженнями, ви отримаєте максимум від:

  • Індичка та яловичина
  • Яйця
  • Молочні продукти
  • Соєвий
  • Бобові культури

Інші продукти для доповнення дофаміну

  • Стиглі банани
  • Горіхи та насіння, наприклад соняшник або кунжут
  • Листяні овочі, брокколі, цвітна капуста

Зменшіть насичені жири

Дослідження на тваринах показали, що насичені жири, особливо з тваринних джерел, таких як масло, молоко, але також пальмова або кокосова олія, можуть порушити правильний метаболізм гормонів у мозку. Однак подібних досліджень ще не проводили на людях.
Деякі вчені припускають, що дієта з високим вмістом насичених жирів може посилити запалення в організмі, що призведе до змін у дофаміновій системі. Однак конкретних досліджень все ще бракує.

Побалуйте себе пробіотиками

В останні роки вчені підтвердили, що мозок і кишечник дуже близькі один до одного. Деякі бактерії навіть знають, як виробляти засоби для покращення настрою та поведінки. Навіть у цьому випадку, хоча бракує більш конкретних знань, пробіотики точно не зашкодять.

Вправляйтеся регулярно і не менше 20 хвилин за раз

Вправи підвищують рівень ендорфіну та покращують настрій. За даними одного з досліджень, ефект настає лише через 10 хвилин, а максимум досягає через 20 хвилин.

Рівень природно підвищується вранці перед цілим днем ​​і знижується з наближенням вечора. Гарний і добрий нічний сон забезпечить вас достатньою кількістю енергії без схильності до раптової втоми.
Тому зменште шум у спальні, не слід відвідувати монітори перед сном та пити напої з кофеїном ввечері. Використовуйте ліжко в ідеалі лише для сну.

Поміркуйте

Контрольоване розслаблення очищає розум, дозволяє зосередитися «всередину» тільки на собі і дати думкам вільно текти. Дослідження з кількома викладачами медитації показало, що після години занять рівень дофаміну в їх мозку зріс на цілих 64%.

Прогулянка на сонці

У зимовий період, коли ми виходимо на вулицю менше, кількість нейромедіаторів, що підвищують настрій, природно зменшується. Дослідження, проведене на 68 здорових дорослих, показало, що ті, хто частіше потрапляв під сонячне світло протягом останніх 30 днів, мали найвищу щільність рецепторів дофаміну в мозку.

Обмежте кофеїн і алкоголь

Кофеїн збільшує частоту нейромедіаторів у мозку, які погіршують дофаміновий баланс. Алкоголь діє подібно.

Коли харчові добавки, то які?

Для синтезу дофаміну організму потрібні кілька вітамінів і мінералів:

  • Залізо
  • Вітамін B3 (ніацин)
  • Вітамін B9 (фолієва кислота, фолат)
  • Вітамін В6

На сьогоднішній день не існує доказових досліджень, що підтверджують підвищення рівня дофаміну в таблетках. Харчові добавки, що продаються з цією метою, зазвичай містять:

  • Магній
  • Вітамін D
  • Куркумін
  • Екстракт материнки
  • Зелений чай

Як завжди, тут стосується старого доброго «все в міру». Зосередьтеся на здорових фізичних вправах, дієті, багатій на свіжі овочі, фрукти, якісне м’ясо, горіхи та насіння, і висиптесь. Ви побачите, що настрій підніметься, а кілограми знизяться.