Самомасаж
Ми часто інстинктивно натираємо скроні, очі, стискаючи однією рукою. Ми робимо ці рухи, слухаючи свої інстинкти, бо відчуваємо, що вони розслабляють, заспокоюють, приносять полегшення.
Які наші найтонші моменти?
Насправді ми стимулюємо важливі енергетичні точки в організмі. Самомасаж можна робити не тільки інстинктивно, а й свідомо. Техніка легка у засвоєнні, і якщо ми точно знаємо, на які моменти слід звернути увагу, метод може бути ефективною підмогою проти нездужання або стресу.
Надзвичайно красиво знайти когось, хто готовий робити нам масаж голови або спини - чудове, розслаблююче відчуття. Але ми не завжди маємо у своєму розпорядженні когось із наших золоторуких друзів-віртуозів, що масажують. Більше того, щоб повною мірою насолодитися усіма задоволеннями від масажу, бажано глибше пізнати наше власне тіло. Це особливо ефективно, оскільки базується на основних принципах традиційної акупунктури. "Do" по-японськи означає шлях, "in" означає енергію. Китайці зрозуміли, що енергія в організмі тече непомітно, але по визначених шляхах, званих меридіанами. Більшість акупунктурних точок, які можна уявити як справжні енергетичні вузлики, знаходяться на цих лініях. Під час введення ми масажуємо такі точки вручну або дотримуємося лінії меридіанів. Це стимулює основні фізіологічні функції організму. Зараз акупунктуру викладають в університеті і нею можуть користуватися лише професіонали. Навпаки, введення рекомендується всім, оскільки це легко навчитися, його використання не несе жодного ризику.
Нам просто потрібно дотримуватися кількох основних правил: завжди бути в зручному положенні! Ми можемо легко подряпати шкіру прикрасами та довгими нігтями - будьте обережні! Після ситної їжі не масажуйте живіт або чутливі частини тіла!
Масаж рук
Наші руки - це наш найважливіший тактильний орган. Його масаж має чудовий знімаючий стрес ефект. Зверніть увагу на практику: тим часом не куріть сигарет і не метуштеся. Виконуйте кожен рух двома руками!
Вправи після пробудження
Зупинимося на нашому диханні! Спостерігайте за рухами видиху та вдиху, слухайте звуки, що супроводжують дихання! Все ще лежачи в ліжку, підтягніть коліна до грудей, а потім зробіть напівповорот набік, щоб ви потрапили в положення сидячи на п’ятах.
- Ми натираємо дві долоні разом над головою, щоб вони зігрілися. Зробімо глибокий вдих!
- Правою долонею розгладьте ліве плече круговими рухами, а потім всю руку до долоні лівої руки. Повторіть три рази, потім зробіть це другою рукою, також з іншого боку.
- Ми продовжуємо сидіти на підборах і класти чола перед собою на землю. Складіть руку в кулак так, щоб кулак також охоплював великий палець, потім великим боком закритого кулака постукайте хребтом з обох боків обома руками! Барабан уздовж хребта вгору-вниз, найбільш гнучкий може йти від тазу до лопатки. Ця вправа зігріває спину, стимулює дихання, травлення та кровообіг.
- Розкриваючи долоні, розтирайте пах і оточення, поки вам не стане тепло.
- Трохи ляпайте сідниці по черзі злегка зігнутими долонями і пальцями. Це чудовий спосіб зняти напругу м’язів тазу, стимулювати кровообіг.
Масаж живота та енергія
На Далекому Сході вважається, що сила всіх людей конденсується в одній точці, і ця точка знаходиться на три пальці нижче пупка. Ця енергетична точка по-японськи називається "хара", або "центр нас самих".
Для того, щоб підтримувати наш упряж у хорошому стані, ми виконуємо такі вправи:
- Погладьте живіт за годинниковою стрілкою двома долонями одна на одній.
- Мета наступної вправи - заспокоїти талію. Спочатку поставте перед собою грудний поплавок, потім опустіть дві руки за спину таким чином, щоб долоні поклали на поперек попереку, навколо нирок. Ми стискаємо пальці, включаючи великі пальці. Нехай обидві руки торкаються спини, якомога ближче до хребта. Потім пальцями, спрямованими вперед, повільно приплюсніть талію від хребта до живота.
- Напружте м’язи живота, стисніть руки в кулаки так, щоб кулаки також охоплювали великий палець. Постукайте животом злегка, ніжно, по колу за годинниковою стрілкою.
Зняття макіяжу та догляд за носом
Двохвилинні заспокійливі вправи
- Потирайте кулаки під грудиною, між ребрами, аж до живота. Ми робимо це, поки нам не стане тепло. Цей масаж сонячного сплетення має заспокійливий і травний рельєф. Його можна ефективно використовувати, коли ми нервуємо або коли відчуваємо, що в животі є шишка. Під час вправи обов’язково дихайте спокійно і регулярно.
- Тричі тягнемо великий палець правого вздовж лівого передпліччя. Почніть рух з тієї частини між двома кістками зап’ястя, звідси рухайтеся до ліктя. Це стимулює кровообіг і функцію лімфатичної системи.
- Скрутіть передпліччя: візьміться лівим передпліччям правою рукою, потім поверніть передпліччя в один бік, а праву руку - в іншу.
Вправи на ноги
Масаж стоп
Наступне відкриття про стопу також має китайське походження: наші ноги - це зменшене зображення всього нашого тіла, як і наші вуха. Точки рефлексу всіх частин нашого тіла знаходяться на наших ногах, кожна точка стопи може сприйматися як проекція однієї з частин нашого тіла. Коли ми робимо масаж ніг, це ніби ми дбаємо про все своє тіло. Виконайте такі вправи спочатку на одній, а потім на іншій нозі:
- Будемо пестити наші ноги двома великими пальцями. Розкрийте інші пальці у формі віяла, щоб вони залишалися під ногами. Це стимулює рефлекторну зону, відповідну носовій перегородці та діафрагмі.
- Рухайте носками вперед-назад парами. Акупунктурні меридіани проходять через кожен з наших пальців ніг (рисунок 4)
- Втирайте між пальцями ніг. Робіть це, поки вам не стане тепло. Ці місця також перетинають меридіани.
- Пестіть ноги пальцями.
- Наскільки ми можемо, поверніть ноги до нас і промісіть. Зверніть особливу увагу на вигинаючу частину підошви, також посередині неї. Ця частина пов’язана з сонячним сплетенням, розслаблення якого має заспокійливий ефект.
- Поверніть кожен з пальців ніг в один бік, потім в інший і, нарешті, обережно потягніть його у напрямку власної осі, точно так, як це зробили пальцями руки.
- Приєднайте праву ногу і ліву долоню разом, вставте пальці руки у відповідні пальці ніг. Ми починаємо розміщувати пальці вказівними пальцями, обережно стежачи за тим, щоб не затиснути пальці ніг. Незважаючи на це, обертайте пальці ніг в обидві сторони, стежачи, щоб не катувати їх занадто сильно. (Малюнок 5)
Ви можете зробити релаксацію ще більш повною за допомогою наступної послідовності рухів:
- Ляжте спиною на килим. Підтягуємо коліна до грудей. Покладіть руки на коліна і дуже м’яко махайте вперед-назад на хребті. Нехай наша голова рухається разом з рештою нашого тіла. Ця гойдалка зігріває і розслаблює м’язи навколо хребта, через які проходить меридіан сечового міхура, що пов’язано з виведенням.
Більшу частину часу ми робимо масаж руками, долонями та пальцями, хоча для цього підходять і інші частини нашого тіла. Бік нашого стегна можна масажувати, наприклад, кулаками, передпліччями або ліктями. Мета цієї вправи - "зішкребти" надмірно округлі форми з себе, одночасно стимулюючи меридіан жовчного міхура.
- Сядьте, зігніть ліве коліно, тримайте ліву ногу вільно. Покладіть лівий кулак на ліве стегно, а потім повільно, тримаючи кулак до кінця, посуньте його на коліна. Повторіть цей рух три рази, все енергійніше, а потім зробіть те ж саме з правим кулаком і на правому боці.
Десяти хвилин вправ, що виконуються в день, достатньо для регулювання та підтримки нашої енергетичної системи та потоку енергії в порядку.