дієта

Влітку, і особливо у відпустці, ми, як правило, відмовляємося від здорових звичок, таких як повноцінне харчування та фізичні вправи.

У цей літній час ми розслабляємось і втрачаємо спосіб життя, який ми підтримували протягом року, набираючи в середньому від 2 до 5 кг ваги. Вони збільшують обіди та вечері далеко від дому, збільшуючи тим самим споживання жирів (морозива, закусок, смаженої їжі ...) і навіть алкоголю.


 Досягнувши цих меж і закінчивши канікули, ми пропонуємо схуднути на зайві кілограми і пропонуємо скласти дієти для схуднення, щоб повернутися до бажаної фігури та покращити стан здоров’я.

Якщо ми розуміємо дієту як "проміжок часу", ми помиляємось. Якщо ми правильно харчуємось лише за короткий термін, ми втратимо запропоновану вагу, але, щоб підтримувати її, ми повинні дотримуватися здорового способу життя, оскільки, повернувшись до попередніх звичок, ми наберемо вагу, а значить, втратимо час зусиль і ми можемо навіть завдати шкоди організму.

Час від часу ми можемо їсти більш калорійну їжу, якщо ми не зловживаємо нею і не збалансовуємо її зі своїм харчуванням.
З поверненням до рутини, якщо ми хочемо відновити ці здорові звички
ми повинні знати, що першим правилом є "МОТИВАЦІЯ ТА ПРОСВІДОМЛЕННЯ", і, отже, мати змогу стикатися з труднощами під час дієти.
Якщо одного разу ви переїдаєте з їжею, не переживайте і не почувайтесь винними, бо тоді ви відмовитесь від дієти.

Для здорового способу життя важливо дотримуватися таких звичок:

-Зробіть мінімум 3 прийоми їжі на день (ідеально від 5 до 6), таким чином ми не будемо надто голодними, і ми уникнемо запоїв та великого споживання ккал у їжі.

-Уникайте безалкогольних напоїв, випічки, алкоголю, смаженої їжі, продуктів, багатих на цукор і жир.

-Додайте у свій раціон багато овочів і фруктів, окрім збільшення споживання води.

-Дієта повинна бути різноманітною, бо їсти доводиться все, щоб не нудьгувати і не відмовлятися від цього.

-Прийом бобових, м’яса, риби та яєць рекомендується мінімум 2 рази на тиждень.

-Вживання зернових (макаронних виробів та/або рису та/або хліба ...), овочів та фруктів має бути щоденним, оскільки вони забезпечують нас необхідними поживними речовинами для нормального функціонування нашого організму.

-Крім збалансованої дієти, якщо вона не супроводжується спорт, Схуднути і отримати бажану фігуру нам буде коштувати дорожче.

-Ви повинні бути терплячими, невеликі щоденні досягнення з часом складатимуться з великими.

ЩО Я ЗРОБУЮ, ЯК ТАКИЙ, ЩО ТАКИЙ, ЩО ПОБЕЗ ДОМА?


-Уникайте великих порцій, кількість ресторанів, як правило, надмірна, і не потрібно залишати тарілку чистою, як нам казали, коли ми були маленькими.
-Вибирайте салат та страви, які смажать, смажать на грилі, смажують на пару або готують на пару.
-Переважно пити воду або безалкогольні напої без цукру.
-На десерт відберіть фрукти.
-Уникайте прийому їжі менше ніж за 40 хвилин.
-Уникайте безкоштовних фуршетів.
-Якщо ви збираєтеся їсти з соусом, який є томатним чи іншими овочами, краще вершків чи молока.
-Не повторювати.
-Не ходіть до їжі дуже голодними.
-Не зловживайте закусками.
-Уникайте хліба з калорійною їжею.

Тут ми залишаємо вам дієту для схуднення, яку надає наш дієтолог Тамара.

Сніданок: Склянка знежиреного молока, цільні зерна, фрукти (100гр)

Середина ранку: Шматок фрукта понад 200гр

Харчування: Овочевий салат, хек 200гр, запечений з овочами, фруктами

Перекус: Смажена шинка монтадіто

Вечеря: Кабачковий крем, свіжий сир, йогурт

Сніданок:Знежирений йогурт, підсмажений зі свіжим сиром, апельсин

Середина ранку:Фрукти

Харчування:Томатний салат, сочевиця з овочами, фруктами

Перекус:Йогурт зі злаками

Вечеря:Баклажани на грилі 200гр грудки, фрукти

Сніданок: Смажений томатний латте з орегано, скибочка дині

Середина ранку:2 ківі

Їжа: Смажені овочі, лосось на грилі (150гр), Фрукти

Перекус: Йогурт 2 горіхи

Вечеря: Різноманітний салат (салат, помідор, огірок, морква, перець, тверде яйце та свіжий сир), фрукти

Сніданок: 2 йогурти з вівсом

Середина ранку: По 1 скибочці кавуна і груші

Харчування: Салат з нуту (нут, помідор, огірок, болгарський перець, селера, морква, 1 банка тунця), фрукти

Перекус: 2 цільнозернових тосту з індичкою

Вечеря: Омлет 2 яйця кабачків і цибулі, салат з помідорів, тости, фрукти

Сніданок: Склянка знежиреного молока, 4 цільнозернових печива maría

Середина ранку: 2 тости хліба зі свіжим сиром

Харчування: Овочеве рагу з горохом, свиняча корейка на грилі (150гр), тости, фрукти

Перекус: 2 скибочки кавуна і груші

Вечеря: Підошва (100гр) в папілоті, гриби на грилі, йогурт

Сніданок: Склянка знежиреного молока, томатний тост, фрукти

Середина ранку: Серрано шинка монтадіто

Харчування: Смажена курка (200гр) з овочами та 2 середніми картоплями, фруктами

Перекус: 2 йогурти

Вечеря: Гаспачо, зелена квасоля, соте з шинкою Серрано, підсмажений хліб, фрукти

Сніданок: 1 йогурт, 2 тости несолодкого варення зі свіжим сиром, апельсиновий сік

Середина ранку: Яблуко 2 волоські горіхи

Харчування: Овочевий салат, паелья з морепродуктів, фрукти

Перекус: Йогурт

Вечеря: Варені овочі, 2 знежирених шматка, йогурт

Сьогодні існують натуральні харчові добавки, які разом з порадою фахівця не шкодять здоров’ю.
Деякі з них:

* ДЛЯ ВИДАЛЕННЯ РІДИН:

* ЗНИЖИТИ ВЖИР

* ДЛЯ ТРИВОГИ, ВИКОРИСТАНОЇ ДІЄТОЮ: