ВІД ШКОДНОГО І АНТИНАТУРНОГО

І наука, і історія, схоже, підтверджують, що спати вісім годин на день може бути неприродно. У 1990-х рр

Здається, і наука, і історія це підтверджують спати вісім годин на день може бути неприродно. У 90-ті психіатр Томас Вер провела експеримент, щоб це довести. Це залишало групу людей у ​​темряві на 14 годин на день протягом місяця. До четвертого тижня особи придбали зовсім інший режим сну від передбаченого: спочатку вони спали чотири години, а потім вони прокидалися на один-два, перш ніж заснути ще на чотиригодинний сон, як опублікував ВВС.

ідеально

Щоб зрозуміти це, вам слід пояснити чотири стадії сну:

Етап 1: стан розслабленості, між неспанням і сном. Дихання сповільнюється, м’язи розслабляються, а частота серцевих скорочень сповільнюється.

Етап 2: Я сплю трохи глибше, але ми все одно можемо легко прокинутися.

Етапи 3 і 4: глибокий сон. Прокинутися дуже важко, бо це час, коли наше тіло має найнижчу активність.

Потім ми повертаємось до етапу 2 на кілька хвилин, а потім ми входимо у мрію сновидінь, фазу REM (швидкий рух очей для її абревіатури англійською мовою) - що, як випливає з назви, відбувається тоді, коли ми мріємо. Пройшовши фазу REM, ми переходимо до описаних вище стадій, потім повертаємося до сновидінь, ненадовго пробудження і повторіть все ще раз приблизно 4 або 5 разів протягом ночі.

Французький медичний посібник 16 століття радив завагітніти після першого сну

У 2001 р. Історик Роджер Екірх, від Virginia Tech, опублікувала статтю, яка була передбачуваною. На основі 16-річних досліджень було виявлено історичні свідчення того, що люди звикли спати в два різні часові рамки. У своїй книзі На завершення дня: Ніч у минулому (Ніч у минулому), опублікована чотири роки тому, виявляє більше 500 посилань на сегментовані схеми сну знайдено в журналах, медичних та літературних книгах та судових записках, від Одісея Гомера до антропологічних оглядів сучасних племен в Нігерії. Як і в експерименті Вера, ці посилання описують перший сон, який починається приблизно через дві години після настання темряви, після чого настає період однієї-двох годин неспання та другий сон.

Історія мрії

Під час неспання ці люди були досить активний. Вони часто вставали, ходили до туалету, курили, а деякі навіть відвідували своїх сусідів. Вони також залишалися в ліжку, читали, писали і молились. Незліченна молитовні посібники кінця 15 століття пропонували спеціальні молитви про неспання. І ті години не були зовсім самотніми. Люди звикли розмовляти зі своїми однолітками або мати статевий акт. Насправді, французький посібник XVI століття навіть радив парам завагітніти після першого сну, коли "цим насолоджуються більше і роблять краще".

Екірх виявив, що згадування першого та другого снів почали зникати наприкінці 17 століття. Ця тенденція розпочалася у вищих класах Північної Європи і протягом 200 років вона фільтрувалась до решти західного суспільства. Вже в 1920 році ідея першої та другої мрії повністю зникла з колективної уяви. За словами експерта, однією з причин такої зміни, відбулося завдяки вдосконаленню в Вуличне освітлення, прибуття електроенергії до будинків та розповсюдження кав'ярень, які іноді працювали цілу ніч.

"Небезпека" ночі

Коли ніч стала законним часом для активних дій, кількість часу, проведеного людьми, відпочиваючи, зменшувалася. У своїй новій книзі «Вечірня імперія» історик Крейг Кослофський ставить версію того, як це сталося. "Що стосується ночі, до сімнадцятого століття, це було недобре", - говорить він. Ніч була часом, заселеною людьми з нечестю, як злочинці, повії та п'яниці.

З появою освітлення спілкування вночі поширилося на нижчі верстви суспільства

"Навіть заможні люди, котрі могли собі дозволити лампи, мали б на те, щоб витрачати свої гроші. Не було престижу чи соціальної цінності, пов'язаних з тим, що не спати всю ніч"Це змінилося на зорі Реформації та Контрреформації. Протестанти та католики звикли святкувати таємні меси вночі в періоди переслідування. Якщо раніше ніч належала розбещеним, то зараз "поважних" людей вони звикли користуватися годинами темряви.

Ця тенденція також була перенесена в соціальну сферу, але лише у випадку з тими, хто вони могли дозволити собі мати вдома штучне світло. Однак із приходом вуличного освітлення спілкування вночі почало поширюватися нижчі соціальні класи.

Революція світла

У 1667 р. Париж став першим містом у світі, де було загальнодоступне освітлення воскові свічки в кришталевих світильниках. Того ж року до нього приєднався Лілль (Франція), а через два роки - Амстердам, де були представлені більш розвинені масляні лампи. Лондон включив цю послугу до 1684 р., Але На кінець століття понад 50 великих міст Європи вже мали нічне освітлення.

Ніч стала модною, і проводити години лежачи в ліжку вважалося марною тратою часу. "Люди все більше усвідомлювали час і ефективність до 19 століття, - говорить Екірх. - Але промислова революція посилили це ставлення стрибками і межами ".

Медичний журнал 1829 року, який закликав батьків привчати своїх дітей до порушення першого та другого снів, є вагомим свідченням такої зміни в ставленні. "За винятком хвороби або нещасного випадку, їм не буде потрібно більше відпочинку, ніж той, що пропонується першим сном, який їм доведеться звикати закінчувати природним шляхом у звичайний час", - пояснює Екірх, який додає: "І тоді, якщо вони намагаються знову заснути, їх слід навчити, що це шкідлива звичка це не на вашу користь ".

Зміна візерунка

Сьогодні більшість із них люди, здається, досить добре пристосувались Спіть вісім годин, Але Екірх вважає, що багато проблем зі сном кореняться в уподобаннях людського організму щодо сегментування сну, а також у всюди присутності штучного світла.

Багато проблем зі сном пов'язані з уподобанням організму сегментувати сон та штучне освітлення

Це, на його думку, може бути причиною розладу, який називається "технічне безсоння", в якому постраждалі прокидаються вночі і мають проблеми із засинанням. Такий стан Вперше це було описано в літературі кінця 19 століття, як сегментований сон зник. "Протягом більшої частини нашої еволюції ми спали певним чином", - каже психолог сну Якоби Грегга. "Прокидання вночі - це нормальна частина людської психології".

"Ідея, що ми повинні спати в одному блоці може бути шкідливий якщо це змушує людей прокидатися вночі занепокоєними ", - говорить він. Це занепокоєння, додає він, може перешкодити деяким заснути і може поширитися на все життя. Рассел Фостер, Професор циркадної нейронауки (на біологічних годинниках) з Оксфордського університету поділяє цю точку зору. "Багато людей прокидаються вночі в паніці", - каже він. "Я кажу їм, що те, що вони переживають, нагадує порушений режим сну".

Проблеми зі сном

Але більшість лікарів досі не визнають, що один восьмигодинний сон може бути не природним. "Більше 30% випадків, з якими лікарі стикаються, прямо чи опосередковано лежать уві сні. Але це питання ігнорується в медичній освіті, і там дуже мало центрів, де воно вивчається", - нарікає Фостер.

Понад 30% випадків, які спостерігають лікарі, пов’язані зі сном

Джейкобс припускає, що періоди між снами, приблизно в той час, коли люди накладали періоди відпочинку, можливо, зіграли важливу роль у здатності людей регулювати стрес природним чином. В своїх історичних знахідках Екірх виявив, що люди використовували цей час для роздумів про свої мрії.

"Сьогодні ми витрачаємо менше часу на ці речі", - говорить Джейкобс. "Не випадково в сучасному житті кількість люди, які страждають від тривоги, стресу, депресії, алкоголізму або наркоманії "Тож наступного разу, коли ти прокинешся серед ночі, подумай про своїх доіндустріальних предків і розслабся. Неспання може бути гарним, вважають експерти.