Все про вправи для схуднення
3 найкращі вправи для трицепсів
- Додому
- Об'ємні вправи
- Вправи на трицепс
- 3 найкращі вправи для трицепсів
Вправи на трицепс часто недооцінюються і нехтуються, особливо для недосвідчених початківців, які зосереджуються переважно на вправах на біцепс. Це призводить до нерівномірної практики, і загальний прогрес у формуванні рук рано чи пізно сповільнюється.
Трицепс - характеристики
Триголовий м’яз плеча лат. Триголовий м’яз плеча - великий м’яз, розташований на тильній стороні кисті. Він виконує абсолютно протилежний рух, як біцепс. Основною функцією трицепса є розгинання (розгинання) в ліктьовому суглобі, а також аддукція (розгинання) та розгинання в плечовому суглобі.
Максимальний фізіологічний кут розтягування м’язів - 150 градусів.
Трицепс, за назвою, складається з трьох голів:
- довга голова (лат. caput longum)
- зовнішня головка (лат. caput laterale)
- внутрішня головка (лат. caput медіальна)
Трицепс становить приблизно 2/3 обсягу тильної сторони кисті, тому ми точно не повинні забувати трицепс для повного формування руки.
3 найкращі вправи для трицепсів
У цій статті ми опишемо три найкращі вправи для трицепсів, орієнтовані на його обсяг.
Розминка/розминка
Розминка особливо важлива при зміцненні трицепсів, оскільки ліктьові суглоби та трицепси більш схильні до травм.
Поступово збільшуйте навантаження і зменшуйте кількість повторень. Наприклад, у першій серії я практикую 15 повторень. Потім я додаю навантаження і практикую 12 повторень і ще раз додаю навантаження і роблю 10 повторень. Піраміда - найбезпечніший та найефективніший спосіб нарощування сили та об’єму.
1. Вправа - Стиснення/скорочення шківа трицепсом
Витягування шківа є одними з найкращих і найефективніших вправ для трицепсів. Однак техніка вправ особливо важлива в цій вправі на трицепс, від якої ефективність залежить від збільшення обсягу трицепсів. Якщо ви не дотримуєтесь правильної техніки, відповідно. якщо ви робите обман, це відображається на відсутності прогресу, ви будете відчувати біль і, отже, це відбиватиметься на вашому здоров'ї (хребті).
Стиснення трицепса/видалення шківа - задіяні/відпрацьовані м’язи
- Основним задіяним м’язом є трицепс лат. Триголовий м’яз руки
- також задіяні м’язи передпліччя
- і дельтоподібний м’яз плеча лат. дельтоподібний м'яз
Стиснення трицепса/видалення шківа - варіанти вправ
- Пряма ручка - ми практикуємо переважно середню і внутрішню головку трицепса
- V-ручка - ми рівномірно тренуємо всі голови трицепсів
Основні правила правильних вправ для Трицепс стиснення/скорочення шківа
- ми стоїмо вертикально з прямою спиною
- ми тримаємо оптимальну відстань від професіоналів, щоб не втратити стабільність
- Ми тримаємо лікті щільно біля тіла, щоб забезпечити максимальну ефективність
Уникайте найпоширенішої помилки - схиляння та згинання. Якщо у вас занадто велика вага, і тому ви не володієте правильною технікою, вам слід зменшити її, щоб уникнути можливих травм. Зосередьтесь так, щоб насправді втягувались лише трицепси.
Ви можете побачити правильне виконання цієї вправи на відео нижче.
Стиснення/скорочення шківа трицепса - правильне дихання
- вихідне положення - Вдихнути
- середнє і нижнє положення поступове Видих
Ми спостерігаємо правильне та ритмічне дихання. Це дуже важливо і потрібно для досягнення бажаних результатів.
Трицепс, що штовхає/тягне шків - відео
2. Вправа - Французький тиск однією рукою
Французький тиск однією рукою в основному замінює французький хід великою штангою. Однак це менш небезпечна версія вправ на трицепс і тому підходить не тільки для чоловіків, але і для жінок.
Французький тиск однією рукою - задіяні/відпрацьовані м’язи
- Він найбільше залучений триголовий м’яз плеча (лат. Triceps brachii) - довга, зовнішня та внутрішня голова
- Передня сторона дельтовидного м’яза (лат. Deltoideus)
- Також грудні м’язи (лат. Pectoral)
- Передній пилоподібний м’яз, а також трапецієподібний м’яз (лат. Trapezius)
При правильному виконанні цієї вправи ми тягнемо в основному довгу головку трицепса.
Французький тиск однією рукою - варіанти вправ
- Французький тиск з одного боку на похилій лаві
- Французький тиск однією єдиною рукою
Є варіанти з однією рукою в положенні стоячи, натисканням великою штангою з щільним хватом - але ці вправи скоріше для просунутих.
Основні правила правильних вправ для французького тиску однією рукою
- ми виберемо розумне та кероване навантаження, яке не обмежить нас у правильній техніці виконання вправи
- Під час фізичних вправ лікті тримаємо близько до тіла
- ми виконуємо вправу повільно і контрольовано в кожному положенні
Ляжте на лавку і візьміть по одній руці штанги в кожну руку. Потім підніміть їх над головою і з вдихом опустіть їх на маківку.
До такої фази, щоб лікті трохи потрапляли під кут 90 градусів. Потім ви повертаєте рух, потягнувши вгору з видихом у вихідне положення. Пам'ятайте, що рух повинен бути повільним і контрольованим!
Переконайтесь, що одиночні важелі добре закріплені. Вправа виконується над головою, і тому може статися неприємна травма обличчя.
Чим більше розгинаються лікті, тим більше ви зачіпаєте зовнішню головку трицепса. Вправа стає менш ізольованим для довгої голови трицепса.
Ви можете побачити правильне виконання цієї вправи на відео нижче.
Французький тиск однією рукою - правильне дихання
- нижнє положення Вдихнути
- середнє і верхнє положення (тиск вгору) поступове Видих
Трицепс французький тиск однією рукою - відео
Трицепс французький сидячи тисне однією рукою за голову - відео
3. Вправа - трицепс хрумтить
Остання вправа - це хрускіт трицепсів.
Ручки трицепса - задіяні/відпрацьовані м’язи
- Тплоский м’яз плеча (лат. Triceps brachii)
- Дельта-м’яз (лат. Deltoideus)
- Грудні м’язи (лат. Pectoral)
Ручки трицепса - варіанти вправ
Інформацію про те, як практикувати класичні кривошипи, можна знайти в окремій статті cviky.naschudnutie.sk/cviky/kliky
Ця вправа на трицепс має безліч варіантів ... кожен має свої переваги, і в цілому вони не дуже вимогливі до технологій, і їх можна практикувати вдома.
Основні правила правильних вправ при ручках трицепса
Тренажери для трицепса - це технічно простіші вправи, і тому вони не потребують складної конструкції. Мабуть, найголовніше правило - дотримуватися дихання і контрольований рух.
Ручки трицепса - правильне дихання
- нижнє положення Вдихнути
- середнє і верхнє положення (тиск вгору) поступове Видих
Ручки трицепса - Відео
Віджимання трицепсів на лаві - відео
- Також фруктово-овочева дієта для швидкого схуднення, але не надто здорової, вправи для живота Дієта, як
- Як схуднути ВПРАВА ДЛЯ Схуднення також можна робити вдома, вправи
- Які вправи для схуднення; Медична інформація
- Які вправи найкращі для схуднення; Добре життя
- Як схуднути Чому РИБА - НАЙКРАЩЕ МЯСО ДЛЯ Схуднення, РЕЦЕПТИ