АНЯ СЕРФОНТЕЙН - сертифікований тренер, консультант з питань стійкості, а в даний час також викладач німецької мови для дітей-іммігрантів у Німеччині. Вона пережила кілька великих трагедій - незабаром після пологів її первістка дочка загинула, а згодом і чоловік у ДТП. У 2004 році вона на власні очі побачила пекло, яке руйнівне цунамі в Таїланді могло спричинити за кілька хвилин. Завдяки цим болючим переживанням вона також знайшла свою місію - допомогти іншим стати більш стійкими. Аня - неймовірно позитивна людина, і те, про що вона говорить, справді живе.
Після такого життєвого досвіду можна бути оптимістом?
Кожен піднімається раз і раз вниз. У моєму житті було кілька моментів, які були справді важкими, але коли ти потрапляєш на дно і переживаєш величезну трагедію, єдиний шлях - це піднятися знову. Я завжди був дуже оптимістичним, тому шукав способів повернутися назад і бути знову щасливим. З тих пір, як я почав тренувати, я шукав найкращі стратегії, щоб допомогти іншим.
Як зміцнення вашої стійкості допомогло вам особисто?
Мені дуже допомогло вивчення та пошук інформації про стійкість. Коли ви зрозумієте основні поняття, ви станете власним детективом. Вам буде легше усвідомити, чого вам не вистачає в житті. Наприклад, я знаю, якщо мені не вистачає рішень, мені потрібно прийняти ситуацію або є щось зовсім інше.
Як би ви визначили стійкість?
Існує велика кількість різних визначень опору. Багато людей починають з ілюстративної картини. Це може бути бамбук, скеля з гуркотливими хвилями або тефлонова каструля, до якої нічого не прилипає. Однак не всі насправді пояснюють, що насправді є стійкістю. Наприклад, скеля в морі може з часом розбитися. До того ж він зовсім не гнучкий, а навпаки, там вперто стоїть. Стійкість полягає в гнучкості та здатності адаптуватися до певної ситуації.
Існують також деякі непорозуміння щодо стійкості?
Так, стійкість - це бути міцною. Однак я вважаю, що це прямо протилежне. Чим більше ви дозволяєте собі бути вразливим і навіть постраждати, тим більше ви можете зміцнити власну стійкість і жити повноцінним життям.
Зазвичай ми досягаємо стійкості лише під час кризи. Як ми можемо з цього черпати у повсякденному житті?
Нам потрібна стійкість у повсякденному житті, а не лише в травматичні моменти. Наприклад, якщо ви їдете на роботу і хочете припаркуватися, хтось займе ваше місце. Ваша реакція на цю ситуацію практично означає, чи вирішили ви нашкодити собі чи допомогти собі. На даний момент ваші думки можуть вплинути на ваше життя в довгостроковій перспективі. Хороший приклад - діти, які отримали погану оцінку за результатами тесту. Як вони відреагують? Вони кидають тест у кут, чи нападають на вчителя словесно? Або вони зрозуміють цю ситуацію в більш широкому контексті і, можливо, чомусь навчаться з неї?
Тож як люди можуть зміцнити свою стійкість?
Технік та інструментів насправді дуже багато. Основою є здатність розмірковувати над тим, що насправді відбувається у нашому житті. Що працює, а що ні. Багато людей не знаходять у своєму житті часу, щоб зупинитися і задуматися над тим, що відбувається в їхньому житті. Спробуйте подумати про те, якими є ваші власні переконання. Якщо ви від природи песимістична людина, визнайте це. Наступного разу, коли ви зрозумієте, як почати негативно мислити, спробуйте подумати про щось позитивне. Зупиніться, коли ваш розум почне придумувати найгірші сценарії.
Інші чудові інструменти включають регулярні медитації та техніки дихання. Відчуйте своє тіло, наприклад, прогресивне розслаблення м’язів Якобсона вам допоможе. Ляжте на землю і поступово стискайте і розслабляйте окремі частини тіла. Або просто візьміть олівець і на мить покладіть його між зубів. Ваше тіло не знає різниці між тим, чи щиро посміхатися чи ні.
На вашу думку, навіть батько, який не є стійким, може навчити своїх дітей стійкості?
Я, мабуть, почну з себе. Я схильний порівнювати з тим, чого навчило мене моє життя дотепер, і того, чого я навчився під час вивчення стійкості. Я дивлюся на дітей і помічаю їх поведінку, яка не свідчить про стійкість і в довгостроковій перспективі не може від цього отримати вигоду. Проблема в тому, що батьки та вчителі сьогодні надто зосереджуються на поведінці та діяльності дитини і взагалі не звертаються до власної поведінки. Вони забувають, що саме вони подають приклад.
Звичайно, є прийоми, яким їх можна навчити. Медитація, наприклад, техніки дихання для розрізнення позитивного та негативного мислення. Однак я все ще думаю, що найголовніше - брати приклад. Інша справа - відоме англійське прислів’я «куди йде увага, тече енергія». У перекладі це означає, куди йде ваша увага, ваша енергія також тече. Якщо ви зосереджуєтесь лише на поведінці, яка не свідчить про стійкість, що ви отримаєте з цього? Ще більше такої поведінки. Найкраще рішення - зупинитися і подумати, як ви можете бути більш витривалими.
Ще одна надзвичайно важлива річ - це зв’язок та гармонія з дитиною. Навіть у дітей іноді занадто багато в тарілці. Їм потрібна ваша увага та взаємний зв’язок. Зрозуміло, що у вас, мабуть, немає цілого дня для занять з дітьми. Ну, знайдіть принаймні годину на день, коли ви присвячені лише дитині. Приберіть телефон, ноутбук та всі технології. По-справжньому грубо говорити з дитиною і тримати телефон. Ваша дитина може не зв’язатися з вами негайно. Але коли це трапляється, ви можете спробувати, наприклад, вправу вдячності. Запитайте його, за що він насправді вдячний за цей день.
Які техніки ви робите з дочкою?
У нас вечірній ритуал, коли ми запитуємо одне одного, за що ми вдячні. Це не щовечора, а принаймні щосекунди. Іноді вона навіть запитує мене: "Мамо, за що ти сьогодні вдячна?"
Коли ви дивитесь на сучасних батьків, які найпоширеніші помилки у вихованні ви бачите?
Вони надто зосереджуються на дитині. Вони забувають про себе та власне життя. Вони його взагалі не відображають. Те, як вони поводяться, впливає на дітей. Для мене бабуся була справжнім прикладом стійкості. Це була молода вдова з чотирма дітьми, і, незважаючи на важке життя, вона ніколи не пропускала посмішки на вустах і радість від життя.
Коли настав час почати працювати над опіром дітей?
З самого початку. Діти народжуються стійкими. Малюки вчаться ходити і постійно падати. Але вони не скажуть після першого падіння, що це, мабуть, не має сенсу, і вони воліють лежати в кінці свого життя на чотирьох. Однак згодом починають з’являтися обмеження з боку навколишнього середовища і виникають сумніви та страхи. Обмежувальні переконання згодом є живильним середовищем для поведінки, при якій стійкість відсутня.
А як щодо вчителів? Яка їх роль у розвитку стійкості дітей?
Вчителі проводять багато часу з дітьми. Іноді вони мають більше можливостей взаємодії один з одним, ніж батьки. Таким чином, їх роль надзвичайно важлива для розвитку дитини. Хороший вчитель також повинен думати про поведінку дітей. Вони щасливі? Як у них справи? Чи покращуються вони? У мене в класі є дівчина, яка зовсім не любить мови чи математику. Це має бути у п’ятому класі, але ми поставили його у третьому. Математика може бути однією з перших. Усі вчителі переживають, що з нею станеться. Однак вона надзвичайно вміла у рукоділлі. У неї є лялька Барбі, для якої вона робить гарні костюми. На мою думку, роль учителя полягає в тому, щоб знайти сили кожної дитини та підтримати їх у їх розвитку.
Чи є у вас поради щодо того, як вчителі краще справляються зі спілкуванням з дітьми?
Професор Джутта Хеллер написала книгу "So bin ich stark" (у перекладі: Який я сильний). У книзі він пропонує подумати над тим, яких тварин ми любимо і чому ми їх любимо. Подумайте про сили цих тварин, відображені у вашому власному житті. Ви можете робити цю вправу з дітьми. Як результат, дискусії щодо певної поведінки можуть вестись дуже тонко. Сьогодні прийнято говорити людям в очі, що нас турбує. Ми любимо своїх дітей у школі, і коли ми маємо справу з певною поведінкою, ми не сприймаємо дитину як особистість, але звертаємо увагу на певну поведінку. Ми не скажемо їм, що вони завжди запізнюються. Натомість ми говоримо їм, що вони поводяться як панда, які все ще втомились. Якщо я лягаю спати раніше, вони вранці прокинуться легше.
Я припускаю, що шкільна система в Німеччині та Словаччині дещо відрізняється. Вчителі Німеччини намагаються таким чином спілкуватися з дітьми, а точніше вказують на слабкі місця?
Досі існує велика кількість вчителів, які не люблять слухати про позитивну психологію і вважають, що покарання - це єдиний спосіб. Я часто бачу зустрічі батьків чи вчителів, де всі концентруються лише на негативі. Все, що не працює, не зосереджено на столі. З іншого боку, про позитивні сторони взагалі нічого не сказано. Однак ми повинні дивитись на обидві сторони медалі. Нам, звичайно, потрібно вказати на погане, але якщо ми зосередимося лише на цьому, ми не зможемо знайти рішення.
Як ви вважаєте, чи потрібні систематичні рішення, чи це залежить від окремих вчителів, які хочуть робити щось інакше?
Я думаю, що на даний момент мова йде про окремих вчителів. Принаймні в Німеччині. Так, уряд пропонує курси, які прагнуть піти в цьому напрямку. Але все одно вирішувати, чи зацікавлені вони брати участь чи ні. У деяких школах на уроках навіть є предмет щастя. Однак це швидше виняток, ніж правило.
Що вчителі можуть робити на своїх уроках для підтримки дітей?
Особисто я думаю, що стійкість і радість життя йдуть рука об руку. Процвітання у вашому житті - це частина стійкості. Або, мабуть, краще сказати, стійкість - це шлях до радості життя. Вчителі мають на це великий вплив і можуть прокласти цей шлях разом з дітьми. Більшість викладачів мають гнучкість і свободу на своїх уроках.
Існує т. Зв ABC людських потреб, від англійської Autonomy - автономія; Належність - відчуття, що ти десь належиш; Компетентність На уроках вчителі можуть з’ясувати, чи почуваються діти автономно у своїх рішеннях чи відчувають, що їм все нав'язують. Чи є в класі діти, які не вписуються в колектив? Це може бути одне або двоє дітей. Візьмемо досить екстремальний випадок з американських шкіл, де учні стріляли в своїх однокласників. Очевидно, у тих молодих стрільців не було опору. Вони взяли неправильну сторону, не маючи змоги скорегувати своє мислення та знайти вихід. Через надзвичайно обмежене мислення вони бачили лише одну можливість. Я думаю, що відповідальність вчителя - визначити дітей, які не вписуються, та допомогти їм відчути, що вони десь належать.
Якби ви могли вибрати три вправи, які зміцнять витривалість дитини. Що б це було?
Безумовно, дихальні вправи, практикуючи вдячність, а третя може запитати про своїх улюблених супергероїв. Якщо у вашої дитини був поганий день, спробуйте змінити її мислення і запитайте, як поводилися б у цій ситуації Супермен чи Жінка-кішка. Цілими днями вони сиділи перед телевізором і їли чіпси або щось робили з цим?
Ви думаєте, що світ став би кращим, якби ми привели наших дітей до стійкості?
Так, я думаю, це позитивно вплине на світ.
Що з дорослих дітей можуть вирости дорослі?
Будемо сподіватися, що це чинить опір. Просто люди, які можуть поширити стійкість та допомогти своїм друзям та родинам. Ми ніколи не зможемо знищити травму та трагедію. Погані речі завжди траплятимуться, будь то природні катаклізми, війни чи хвороби. Але ми все ще можемо жити позитивним життям і наповнювати його вдячністю та співпереживанням.
Якщо вас цікавить тема підвищення стійкості, ви можете дізнатись більше про неї на веб-сайті Анни The Bounce Back Coach.