Ви коли-небудь замислювались над тим, як спосіб нашого мислення впливає на наше життя? Думки мають силу викликати певні емоції, а емоції, навпаки, викликають реакцію.
Спробуйте згадати той день, коли ви почувались найбільш щасливими, здійсненими, коли ви дійсно щось робили і пишалися собою. Закрийте очі і уявіть, як ви тоді почувались. Де ти був, хто був із тобою? Не соромтеся залишатися в цій уяві кілька хвилин, а потім відкрийте очі. Як ти себе почуваєш зараз?
Думки мають величезну силу. Чи ми маємо справу зі спогадами, чи зосереджуємось на майбутньому. Одна думка може викликати цілу низку різних почуттів. Однак іноді, думаючи про майбутнє, ми фарбуємо майбутнє трохи чорним, хоча ми все ще не уявляємо, як складеться ситуація. Чому це відбувається? Ну, багато людей живуть у вірі, що минуле = майбутнє. Якщо щось трапилося зі мною в минулому, це неодмінно повториться в майбутньому. Можливо, у них кілька невдалих стосунків, можливо, вони не досягли результатів, яких очікували у своєму бізнесі, або вони просто відчувають, що зазнали невдачі стільки разів у тій чи іншій ситуації, що повністю кинули. Потім є група людей, яка не має досвіду, але боїться або хвилюється за майбутнє, оскільки їх охоплюють переконання, які змушують їх відчувати, що вони недостатньо хороші, привабливі, вмілі, успішні. Вони навіть не беруть участі у виклику, оскільки автоматично розраховують на невдачу.
Ми всі маємо різні ідеї чи переконання. Деякі допомагають нам рости і рухатися вперед, а деякі, як правило, гальмують нас. Можливо, вам цікаво, як я можу запобігти думкам «атакувати» мене? Відповідь - NIJAKO. Чи не потрапить дана ідея в нашу свідомість, це не вплине. Але на що ми можемо впливати, це те, як ми будемо продовжувати з цим боротися і чи будемо звертати на це увагу.
Першим кроком є визнання такої ідеї та її реалізація до того, як ми поставимо її перед собою і почнемо задавати різні запитання. Усвідомлення їх може допомогти нам очистити їх ефективніше. Тож давайте почнемо з наведення декількох прикладів типових ідей, які нам не допомагають. Примітка: деякі з цих груп здадуться вам схожими. Це не окремі категорії, але вони допоможуть вам визначити моделі думок, які нам не допомагають.
1. ПРОГНОЗУВАННЯ МАЙБУТНЬОГО
Коли ми відчуваємо занепокоєння, досить часто ми витрачаємо багато часу на роздуми про майбутнє і те, що може піти не так, замість того, щоб просто давати речам текти та розвиватися самі. Зрештою, більшість наших прогнозів навіть не збуваються, і ми витрачали час і сили, хвилюючись
Приклад: Деякі люди передбачають майбутнє, вважаючи, що вони не проходять співбесіду або що хтось відмовить нам, перш ніж ми запросимо їх на побачення.
Вправа: Запишіть, коли ви востаннє передбачали майбутнє таким чином, що не базувалося на правді і не було корисним?
2. ЧИТАННЯ ІДЕЙ
Ми читаємо думки інших, коли припускаємо, що знаємо, що думають інші (переважно про нас), без явних доказів, що підтверджують це. Ми часто робимо висновки про те, чому хтось сказав те, що вони сказали або як вони поводилися, і пов’язуємо це з нашою власною людиною.
Приклад: мій начальник думає, що я дурень, або мій колега ігнорує мене, хоча вони можуть бути просто зайняті.
Вправа: Запишіть, коли ви востаннє робили презумпцію або швидко дійшли висновку про те, що хтось інший думав без чітких доказів, що підтверджують це.
Цього слова може не бути у словацькому словнику, але ви, напевно, його знаєте. Люди зазвичай роблять катастрофічні висновки, коли стурбовані. Іноді ми можемо наздогнати величезні пропорції, навіть якщо сама проблема досить мала.
Приклад: Ви припускаєте, що хтось ненавидить вас, оскільки він не відповів на ваше повідомлення протягом 10 секунд. Або ви припускаєте, що втратите роботу, бо зробили невелику помилку.
Вправа: Запишіть, коли ви востаннє робили катастрофічні висновки про ситуацію. Як ти тоді почувався?
4. ЗВЕРНЕННЯ УВАГИ З НЕГАТИВНИМ АСПЕКТОМ
Коли ми відчуваємо занепокоєння, ми часто створюємо т. Зв Погляд "тунелю", де ми концентруємось лише на негативних аспектах ситуації, не враховуючи позитивних моментів.
Приклад: коли ми звертаємо увагу на людину, яка нас не любить, замість 20 інших, які нам подобаються.
Вправа: Коли востаннє ви зосереджувались на негативах більше, ніж на позитиві? Що змінилося б, якби ви змінили свою точку зору?
Виходячи з минулого досвіду, ви припустили, що всі інші поводитимуться однаково. Почуття безпорадності часто асоціюється з такими думками.
Приклад: Ваш колишній хлопець зраджував вам, тож ви зрозуміли, що всі чоловіки злі.
Вправа: Наскільки ви були вшановані вами чи світом, коли ви востаннє узагальнювали ситуацію чи групу людей?
6. ВСТУП ДО НАЙГОРШОГО МОЖЛИВОГО РЕЗУЛЬТАТУ
Коли ми уявляємо собі найгірший можливий результат, хоча в минулому ми успішно справлялися з такими ситуаціями.
Приклад: у своїй роботі ви повинні представляти проект перед групою колег, і ви думаєте, що якщо ви його повністю виконаєте, навіть якщо ви вже кілька разів успішно презентували в минулому.
Вправа: Як ви почувались, коли уявляли найгірший можливий результат?
Коли ми позначаємо себе на основі своєї поведінки в певних ситуаціях. Ми визначаємо себе на основі однієї конкретної поведінки (переважно негативної) і відмовляємось враховувати інші позитивні характеристики.
Приклад: "Я все ще переживаю", хоча це не зовсім так. "Я недостатньо хороший", тому що ви щось не змогли, хоча є багато інших сфер, де ви перевершуєтесь.
Вправа: Які наклейки ви визначаєте? Ви робите їм компліменти? Якщо ні, то як ти міг від них позбутися?
Тепер ви знаєте, які різні типи думок можуть нам заважати, наприклад, вийти із зони комфорту. А тепер давайте розглянемо, як ми можемо з ними боротися. Як я вже згадував, першим кроком є їх реалізація та фіксація ідеї. Потім ви можете записати це і перевірити, чи це насправді відповідає дійсності. Поставивши їх перед собою таким чином і задавши питання, ми допоможемо їх змінити, і тоді ми зможемо змінити своє почуття.
Дайте відповіді на наступні запитання, щоб дослідити свою ідею.
1. Існує кілька реальних доказів, що підтверджують цю ідею?
2. Є деякі докази, що підтверджують протилежне тому, що я думаю?
3. Я намагаюся інтерпретувати цю ситуацію без ВСІХ доказів?
4. Що б мій друг подумав про цю ситуацію?
5. Якщо я дивлюся на ситуацію позитивно, що зміниться?
6. Чи це матиме значення через рік? А як щодо 5 років?
Коли ви задаєте собі ці питання, прочитайте відповіді та спробуйте подумати, чи можна розглядати ситуацію з іншого, більш зваженого та раціонального погляду. Задавайте ці питання для кожної думки, яка стримує вас у житті і яку ви усвідомлюєте. Ви можете використовувати цей прийом, щоб побачити, чи ваші думки реалістичні та врівноважені. Якщо ви будете працювати над собою в цьому напрямку, вони стануть вашим дуже ефективним інструментом для роботи з ідеями.