індекс

З'єднувачі (3)

Розпочався опалювальний сезон. Червоний коп присідає в печі, радіатор централізованого опалення виригує ядерне тепло, шар пилу, що горить на конвекторі, смердить, як крематорій. Це серйозно: неправильно підібрана температура в приміщенні також може вплинути на наше здоров’я. У перегрітих кімнатах ми спимо вночі більш неспокійно, на стінах з’являється цвіль, на матрацах осідають пилові кліщі. У нас паморочиться голова в квартирі, вранці прокидаємось втомленими і миттю застуджуємось, коли виходимо на двадцять п’ять градусів всередину до десяти зовні.

Гаразд, людству ніколи не слід переживати більшу катастрофу, ніж початок опалювального сезону, але серйозно; наскільки гірше, наприклад, замерзнути на вулиці або вимерти від удару метеора, ніж динозаври?! Звичайно, ми все ще можемо звернути увагу на те, на скільки градусів встановлювати термостат перед сном.

Я маю на увазі, ми могли б звернути увагу, якби існувала єдина наукова позиція щодо цього, але, незважаючи на те, що дослідження сну впливає на багато дисциплін, це те, що після тисяч досліджень

Але цього очікувати не доводиться. Неправильне запитання. І все ж, скільки води можна залити у ванну, щоб вона не переливалась, коли ми сидимо всередині? Це залежить від вашого зросту та ваги. Це також стосується температури спальні: кожному потрібно знайти ідеал. Якість сну забезпечує миттєвий аналоговий зворотний зв’язок, оскільки екстремальні температури можуть порушити наш спокій так само, як нічні шуми та проникаюче світло.

Правило: чим більше тривожних факторів навколишнього середовища нам вдається усунути, тим краще ми будемо спати.

Що стосується шуму, він також може мати заспокійливу дію на деяких, особливо якщо він білий. Світло може заважати внутрішньому годиннику тіла - якщо ми можемо, ми воліємо використовувати нічні освітлення з низькою яскравістю. Якщо наш партнер по життю і сплячому кидається, хропе, розмовляє, робить образливі рухи (коротше кажучи: тривожний сон), сховайтеся там, щоб зупинитись, а якщо ні, то принаймні добре. Для менш люблячих інтересів також можуть бути вирішені операції носової огорожі, снодійні на основі бензодіазепіну, сон в окремій кімнаті або розлучення.

Але повернемося до термостата. Вплив температури на якість сну добре видно з того, що пацієнти з безсонням часто запитуються у лікаря, як жарко в спальні.

Слід знати, що температура тіла падає на кілька градусів перед сном; можна сказати, він охолоджується, щоб підготувати мозок до сну. Якщо повернути опалення на кілька градусів нижче в спальні, нам буде легше заснути. Але не будьте занадто холодним, тому що занадто низька температура може порушити фазу швидкої дії. Ця фаза глибокого сну дуже важлива для нічного відпочинку. Це коли ми спимо найглибше; це коли ми схильні мріяти; в цьому випадку сон є найбільш спокійним; це коли ми прокидаємося найважче. Якщо, навпаки, ми зробимо зі спальні купу льоду, REM-фазу можна повністю пропустити, і ми не можемо розслабитися.

Оскільки в цей час тіло переходить на охолодження, нам важче заснути, коли спекотно. У нас спітнілі літні ночі, так? У цьому випадку сон більш поверхневий, ми легше прокидаємось, а також збільшується кількість мікропробуджень. У сильну спеку тепловий баланс немовлят розвивається повільніше, дорослі стають млявими і нервовими - мислення сповільнюється, час реакції збільшується.

Змінюючи вологість і температуру, кожен може створити для них ідеальні умови. Найбільш щасливим є те, що кожна кімната має власний термостат і витяжку, але переконайтеся, що різниця температур між кімнатами не перевищує 1-2 градусів Цельсія. Коливання, більші за це, дихальні шляхи погано переносять. Вологість також впливає на наше відчуття тепла:

У опалювальних квартирах конденсат на вікнах та дефекти ізоляції створюють ідеальні умови для розвитку цвілі - саме тому не варто провітрювати спальню в джунглях. Вологість від 40 до 60 відсотків ідеально підходить для здорових дорослих і від 60 до 70 відсотків для маленьких дітей. Якщо це не так, дряпання горла і сухість очей свідчать про подразнення слизової.

Пилові кліщі також оживають під час опалювального сезону. Під час пилососування бажано ретельно очистити всі кути, а також матраци, щоб поліпшити якість повітря.

Потім ми до кінця пояснили, що наша спальня не повинна бути занадто холодною, занадто гарячою, занадто вологою або занадто сухою. Не надто велика допомога, правда? Ось ще одне емпіричне правило: якщо ви можете, ми скоріше спробуємо підтримувати в спальні прохолоду. Цьому також радить Метью Уокер, професор неврології з Університету Берклі; як він сказав, люди схильні повертати термостат на кілька градусів вище оптимального перед тим, як заснути. А в трохи прохолоднішій кімнаті заснути точно легше.

Якщо нас застудить, краще експериментувати з одягом для сну. Натягніть шкарпетки або покладіть на ноги пляшку з теплою водою: це розширює судини та полегшує внутрішній термостат регулювання до ідеальної температури сну. Подібного ефекту можна досягти, приймаючи гарячий душ перед сном. Як пояснив Джон Хорн, професор Університету Лафборо, якщо ми виходимо з душу, тіло швидше охолоджується завдяки випаровуванню, і наше тіло робить точно те саме.

Думки щодо корисності піжами та нічних сорочок розділені, але є вагомі аргументи на користь спати голими:

  • Це добре для управління теплом. Терморегуляція тіла найкраща, коли якомога менше шарів тканини перешкоджають потоку повітря між шкірою та повітрям. З іншого боку, якщо ми зігріваємось вночі, ми прокидаємося легше - у гіршому випадку, у спітнілому одязі для сну.
  • Покращує травлення. Два роки тому діабет опублікував дослідження, яке показало, що люди, які сплять у прохолодних кімнатах, виробляють удвічі більше коричневої жирової тканини: цей здоровий жир спалює калорії для підвищення температури тіла. Якщо ми спимо прохолодно, це також може викинути нашу втрату ваги.
  • Менш інфекційний. Носіння нижньої білизни під час сну не щастить, тому що бактерії люблять розмножуватися в жарких і вологих місцях.

До речі, це дослідження - в якому детально описується, як японці налаштовують кондиціонер на нагрівання лише протягом декількох годин після сну, оскільки 90 відсотків японців ведуть енергійний спосіб життя (що зрозуміло з кількох напрямків: з одного боку, енергетична обізнаність - це більш сучасна філософія, ніж самурайський кодекс честі), з іншого боку, Японія сильно залежить від атомної енергетики, і чим менше кондиціонерів, тим менше аварій на АЕС у Фукусімі), і в якій образ після японської енергетичної свідомості intermezzo зображує графік ректально виміряної температури тіла принаймні відношення невизначеності Гейзенберга на його ногах, який може опуститися до фази REM з термометром у дупі) - так це дослідження пише, що