Фрукти та овочі можуть допомогти вам контролювати тягу

МЕХМЕТ ОЗ І МАЙКЛ РОЙЗЕН

зіпсувати

14:13, 5 жовтня 2015 р. CDT

Якщо ви намагаєтеся схуднути, почуття голоду може підірвати цю спробу. Звідси важливість щоденної їжі від п’яти до дев’яти порцій фруктів та овочів, щоб спробувати скинути один фунт на тиждень. Таким чином ви назавжди зміните свої харчові звички, і ви не відчуєте коливань ваги, що не зручно для вашого метаболізму, вашої серцево-судинної системи та контролю рівня глюкози в крові.

Ми знаємо, що ви ніколи не можете отримати достатньо допомоги, коли справа стосується контролю ваги. Але для допомоги ви можете проконсультуватися на www.sharecare.com та www.myclevelandclinic.org. Окрім того, ось кілька порад Інституту харчових технологій щодо контролю за епізодами голоду та запоїв:

Займіться нежирним білком. Додайте порцію білка, наприклад варене яйце, три білки або три унції курки або тунця, до сніданку та закусок в середині дня.

Їжте цільнозернові страви. Ці смачні вуглеводи повільно перетравлюються і наповнюються клітковиною. Крім того, вони допомагають вам стабілізувати концентрацію глюкози.

Їжте насіння. Перекус 12 волоських горіхів, які містять протизапальні жирні кислоти омега-3, або 23 мигдаль, які захищають ваш мозок, забирають голод та покращують ваше статеве життя.

Нут, сочевиця та квасоля містять багато клітковини та рослинного білка, а також вони допомагають контролювати голод.

Контроль у супермаркеті

Кожного разу, коли ви заходите до каси супермаркету з кошиком, щоб заплатити за придбане, ви отримуєте миттєві повідомлення із солодощами, в яких йдеться: "Купуйте мене, купуйте мене, я знаю, що ви мене хочете, з'їжте мене зараз і платіть порожнім конверт ”. І ці повідомлення надходять до людей, оскільки близько 90% людей піддаються цій спокусі. Недарма цукерковий бізнес - це промисловість на мільйон доларів і машина на мільйон калорій, яка веде до ожиріння.

Фірма з бізнес-аналізу виявила, що американські жінки (чоловіки гірші) щорічно споживають понад 14 300 калорій через імпульси в супермаркетах, що становить 4,1 фунта на рік. Це означає, що за шість років вони набрали майже 25 фунтів, купуючи ексклюзивні цукерки, чекаючи оплати. І ця проблема виникає скрізь, незалежно від того, купуєте ви клейку стрічку в магазині інструментів або ліки в аптеці. 90% продовольчих товарів навколо вас складаються зі шкідливої ​​їжі, а 60% напоїв - це цукрові бомби. Не дивно, що Центр науки в інтересах суспільства вказав, що цукеркова промисловість є основним фактором, що сприяє епідемії ожиріння.

Як з цим боротися? Коли ви ходите по магазинах у супермаркеті, візьміть із собою щось здорове, щоб їсти, наприклад, насіння або фрукти, як для вас, так і для ваших дітей, якщо вони з вами. І не забувайте про це, потрапляючи до каси і опиняючись в оточенні смаколиків. Якщо ваша дитина маленька і сидить у кошику для покупок, запропонуйте їй книгу, щоб розважити його, і повторіть внутрішньо: я не буду поступатися спонукам. З цим ви уникнете набору близько 25 фунтів в довгостроковій перспективі.

Ведучий доктора Оз Доктор Оз Шоу, а доктор Ройзен - начальник відділу оздоровлення в клініці Клівленда.