З'єднувачі (4)

На початку 20 століття спортивна наука була ще недостатньо розвиненою, всі пробували все, оновлення було справою віри.

спорт

На марафонській гонці в Сент-Луїсі 1904 року, першому німецькому Лорцу, який пройшов частину дистанції на машині, він не встиг сказати, що просто жартує, він уже отримав золоту медаль.

Побіг Томаса Хікса, якого зрештою оголосили першим, теж не рідкість. Сьогодні, оновлене незвично, якби існувало допінгове правило, ви, безумовно, отримаєте заборону. Лікар, який допомагав американцям, детально обговорив після перемоги, що вживає спортсмен. Олімпійський чемпіон отримував вищу дозу нейротоксичного стрихніну, сирих яєць та коньяку, забороняв їсти воду та не давав їжі, що містить вуглеводи.

Він також кинув коньяк

"Сьогодні ми маємо набагато точніші знання про організм під навантаженням, ви можете точно визначити, що вам потрібно. Якщо рух триває більше півтори години, вам доведеться починати замінювати вуглеводи. А в пробігу залізника все, вуглеводи, жир, білки спалюють тіло ", - каже спортивний лікар Сілвія Борос. Поповнення можна проводити лише систематично, їсти доводиться кожні 20-40 хвилин. Спортивний лікар рекомендує бананам, енергетичним батончикам та рідким добавкам для початківців, які довго не займаються.

Шлунок не хоче, але їсти треба

Йозеф Мейджор, чотириразовий чемпіон Угорщини з триатлону "Ironman" (3,8 км плавання, 180 км їзди на велосипеді, 42 км бігу) також стверджує, що відповідне оновлення є одним з найважливіших факторів, змагання, які тривають 8-9 годин, можуть провалитися. Він говорить з досвіду, під час своєї гоночної кар’єри він лише наважується сказати, що споживання енергії було оптимальним.

“У 2002 році я пробив першого залізника, я хотів відразу перемогти, але я ледве щось з’їв у гонці. Крім того, я раніше не міг повноцінно повечеряти та снідати. За десять кілометрів пробіжки я також стояв догори дном на лідируючій позиції, як слід, а потім прийшли лікарня та інфузія ». Йому знадобилося три роки, щоб сказати, що він може потрапити в оновлення. Вживання вуглеводів потрапити непросто. Сілвія Борос сказала, що енергетичні потреби спортсмена також залежать від рівня стресу, і важко заздалегідь спланувати, що дадуть змагання. Взагалі кажучи, вони спалюють 800-1000 калорій на годину (в середньому людині потрібно 2-3000 калорій на день).

Майор також дотримується принципу, що його слід постійно, систематично оновлювати, кількість у ньому «якомога більше».

Важко дотримуватися, тому що під час фізичних вправ людина не хоче їсти. Це також підтвердив двадцятикратний чемпіон Ironman Ференц Шонний:.

Травлення дійсно змінюється під час занять спортом. "Шлунок і травна система отримують менше кисню, а травлення сповільнюється через гормони стресу, викликані конкуренцією", - каже спортивний лікар.

Майор може з’їсти чотири скибочки енергії під час велосипедної дистанції, але він знає про когось, хто набиває йому вісім. Тренер Сан-Дієго вважає, що як біг, так і змагання залежать від того, скільки триатлет міг з’їсти перед собою, наскільки корисною енергією він починає для фіналу.

Не обходиться і без коли

На додаток до основних енергетичних скибочок, гелів, сольових таблеток та бананів, він рідко вживає щось під час своїх перегонів. Коли він був початківцем, він пробував тверду їжу, булочки, бутерброди, але він не витримував живота, і на швидкості велосипеду 40 миль/годину він не міг насправді жувати та ковтати їх. Залишився бісквіт як тверда їжа, він трохи всмоктує кислоти в шлунку. Ви хочете колу регулярно. «Я схильний пити останні 10-15 км, це підштовхує рівень цукру, я трохи піднімаюся від цього і від кофеїну. До речі, я ніколи не п'ю колу ».

Кола також відіграє ключову роль у Шоні, він п'є на всіх своїх змаганнях, може витягувати з нього більше калорій, ніж енергетичні скибочки. «У тому, що ми їмо, також є трохи психології, оскільки показники часто показують щось зовсім інше. Наприклад, карамельний шоколад має набагато вищу харчову цінність, ніж енергетична часточка, а кола також багата вуглеводами ”. Соня також не любить липких енергетичних скибочок, бо йому важко жувати через слабкі зуби.

Gram розроблений точно

Майор, зламавшись майже на кілометрі після однієї зі своїх гонок, записав, що і скільки він спожив, виходячи зі списку, ми можемо повірити, що це був не триатлон, а скоріше бігова гонка. Під час восьми з половиною годин перегонів він випив майже вісім галонів рідини і прийняв 4-5 000 калорій з гелями, бананами, скибочками та печивом. Кількості енергії та рідини, яку ви вживаєте, вистачило б майже для всієї родини, але калорії дуже швидко спалюються під час інтенсивних фізичних вправ.

Соня також каже, що це довгий процес, поки спортсмен дізнається, коли і що їсти. 10-12 годинний час перегонів можна подолати лише споживанням напоїв з високим вмістом вуглеводів. "Крім цього, пиття вже недостатньо, шлунок втомлюється від агресивного нападу, і організм реагує діареєю і блювотою". Подвійний іроманен вирішує більшу частину свого енергетичного доходу за допомогою ізотонічних напоїв та кола, а також йогурту, шоколаду, Неаполя, арахісу та чіпсів.

Соні також випробував власні рецепти, але жоден з них не спрацював. Під час тренувань він іноді готував мелені горіхи та шоколад, змішані з медом, або робив гелеподібну енергетичну бомбу з маком замість горіхів.

Ультратриатлет планує всі свої перегони, беручи один грам вуглеводів на кілограм ваги тіла на годину. Соні найбільше довіряє меду, але "вштовхування 100 грамів меду в обличчя в такому стані є досить серйозним завданням".

На найбільших відстанях, як у 20-кратного залізника, споживання їжі також дещо змінюється. Тріатлоністи іноді навіть зупиняються годинами, щоб відпочити в гонці, яка триває кілька тижнів. Потім Соні намагається отримати якомога більше твердої їжі, рису, відносно великої кількості м’яса (насамперед курятини), продуктів, багатих вуглеводами, і прополіскується двома склянками коли.

Змагання роблять вегетаріанця хижаком

Не кожен із спортсменів, що тривають довго, вірить у точне дозування та продукти, розроблені спеціально для спортсменів. Деякі вважають, що «їсти те, що вимагає тіло». На змаганнях на надмільні дистанції вже був приклад, що інакше вегетаріанський спортсмен хотів м’яса. Аттіла Калді, чемпіон світу у чотириразовій пробіжці Ironman у 1994 році, також поповнював свою енергію перевіреними енергетичними скибочками, але під час бігу він натрапив на нього, і його тіло хотіло раптово послизнути сиру. Його помічник дістав його з ресторану, Калді з’їв лише два укуси: «досить, це все, що потрібно», - сказав він, а потім побіг далі.