Це може мати різний початок. Ви прокидаєтесь вранці з плоским животом, все нормально, ви легко ходите, вам легко. Навіть після останнього укладання виделки в обідню перерву, здається, все в повному порядку. А потім - БУМ. Живіт набрякне, ви починаєте відчувати тріщини, штани здаються на 2 номери меншими на талії (ви можете ненав’язливо відкрити верхню кнопку за столом), ви не можете сісти, ви розсипаєтеся. І як би цього було недостатньо, здутий живіт не самотній, і він часто приносить із собою кількох приятелів - гази, судоми, біль. Ура, вечірка, на якій ви відчуваєте себе жорстоким господарем, може початися. Але насамперед давайте задамося питанням - хто кого «знущався»? Ймовірно, це складно "просто само собою". В останній статті ми зупинились на болях у животі, сьогодні зупинимось на причинах інфляції, порадимо, як від них позбутися, як уникнути інфляції та як зрозуміти, що і чому відбувається в надутому нами балоні. Тому що погодьмося - надмірне здуття живота і метеоризм - одна з найпоширеніших проблем з травленням, яка страждає від людей різного віку, але це все одно тема, яку ви не починаєте просто з кавової машини на роботі.

метеоризм

Давайте все правильно. Надувати саме по собі непогано. Після деяких продуктів (і як їсти, читайте далі, і ви зрозумієте) вони зазвичай відвідують усіх і зрештою йдуть. Проблема виникає, коли інфляція зберігається, приносить із собою зміни, хворобу, дискомфорт, метеоризм або якщо вона є наслідком хвороби.

Які причини інфляції?

Інфляція може бути, а може і не бути супутнім явищем іншого - набагато більш серйозного захворювання. Ми не хочемо, щоб ви шукали діагноз у цій статті і не злякалися, прочитавши його. Однак слід зазначити, що інфляція може бути лише вершиною айсберга або «фартухом» чогось іншого. Які найпоширеніші захворювання можуть спричинити здуття живота?

синдром подразненого кишечника

харчова непереносимість (не діагностована целіакія, непереносимість лактози, фруктози.)

SIBO = синдром розростання бактерій у тонкому кишечнику

гастропарез = розлад спорожнення шлунка

запальні захворювання кишечника

Інфляція та метеоризм

Чи знали ви, що таке метеоризм? Ні, це не має нічого спільного з космічним тілом, яке впало на Землю. Це ознака надмірного об’єму газів у кишечнику. І якщо ці гази надмірно залишають нашу кишку, ми говоримо про метеоризм (плоский шар = 1 шматок виділення газу). Тепер постає питання - коли ми говоримо про надмірне метеоризм? За даними більшості джерел, це до 15 квартир на день (для обох статей). Якщо це більше 20 на день, це надмірне метеоризм і, отже, проблема, яку потрібно вирішити. Зокрема, якщо:

це пахучі гази

додається булькання

Ви також відчуваєте біль і судоми або тиск у животі

він також починає часто мати звукові прояви

Однак це не завжди так серйозно. Інфляція та метеоризм також можуть мати дуже прозаїчне походження. Ось найпоширеніші (чи можете ви знайти свою?)

пожирання та їжа в умовах стресу. Все потрібно їсти досить добре!

жадібне пиття, пиття соломи і вживання газованих напоїв

вживання занадто гарячої/холодної їжі та вживання такої рідини

порушення кишкової мікробіоти = дисбіоз

споживання штучних підсолоджувачів (уважно читайте етикетки та стежте за реакцією на штучні підсолоджувачі)

споживання вуглеводів FODMAP

надмірне вживання солодощів або клітковини

невідповідні поєднання продуктів (молочний білок та цукор) 1 та експерименти з їжею

вживання певних продуктів - капусти, кольрабі, цвітної капусти, бобових, брокколі, келю. (однак ці продукти зазвичай демонізуються набагато більше, ніж вони заслуговують)

пиття смузі - висока концентрація певних речовин і занадто багато інгредієнтів іноді можуть бути шкідливими, а також кількість повітря, яке створюється під час приготування

Інфляція та метеоризм, якщо вони зберігаються, ніколи не слід залишати без уваги. В природі людини звикати до таких умов життя, але це помилка! Ні, насправді не нормально жити з вічно надутим животом, повним газів, і вам доведеться трохи пожертвувати (в тому сенсі, можливо, щось потрібно буде змінити). Спостерігайте за собою і намагайтеся з’ясувати, коли відбувається інфляція - відразу після їжі, незабаром після їжі, ввечері, наступного дня. Це супроводжується судомами, болем, діареєю, запорами, газами, газами, що пахнуть. Вам полегшить після відвідування туалету? Це звучить дещо комічно, але затримка газів також може бути частою причиною болю. Якщо у вас надутий живіт, підняті гази і ви їх стримуєте (адже робота, колеги), ввечері ваш стан справді може значно погіршитися. Підготуйте відповіді на ці запитання та вийміть їх, коли ви відвідуєте свого лікаря - незалежно від того, запитує ваш лікар чи ні. Отримавши інформацію від вас та огляд від нього, ви знову станете ближчим до рішення.

Особливо обережні повинні бути люди похилого віку. Якщо раптово з’являється набряк, який триває кілька днів, нічого не чекайте і повідомте про це лікаря. Це попереджувальний сигнал організму, що щось змінилося. У гіршому (не поширеному) випадку це може бути рак.

"Добре, це надуває мене, у мене іноді є бензин, але я не думаю, що це серйозно".

Гаразд, ніхто не хоче відразу намалювати диявола на стіні. Лише трохи поінформованості і все можна виправити, не звертаючись до лікаря. Ми не хочемо класифікувати, але ви, безумовно, визнаєте, що ми, словаки, маємо таку неприємну звичку їсти швидко, не жуючи, в стресі, і ми все одно встигнемо поговорити. Можливо, на початку допоможе зміна способу харчування.

В ідеалі ми повинні:

їжте достатню кількість в кімнаті (не переїдайте), жуйте кожен укус, не розмовляйте під час їжі (ви ковтаєте гази), не вживайте їжу з газованими напоями (+ навіть через соломинку) і, як правило, не допомагають ковтати їжу з напоями (знову ж таки - достатньо пережовувати!). Спробуйте також регулярні фізичні вправи, прогулянки, їжте рідше і особливо не пізно. Уникайте занадто тісного одягу!

Статус: "завищений і потребує допомоги"

Що робити, коли погано? Допоможе чай або відвар трав. Найкраще з м’яти (ми писали про це тут), жимолості, анісу, відвару імбиру (про те, як і чому це також працює тут). Ми також рекомендуємо чайну ложку меленої раски (прямо від чайної ложки до рота), можна їсти коріандр, кріп, майоран. Було б ідеально, якщо б ці трави регулярно з’являлися у ваших стравах. Вони відчують смак їжі та допоможуть вам у плані здоров’я. Окрім трав, можна дотягнутися до активованого вугілля (а не до вугілля тваринного походження). У нас є вугілля з кокосової шкаралупи у порошку та таблетках, це залежить від того, що вам більше підходить. Він працює за принципом адсорбції, тобто механічно обертається «злом» і транспортує його з організму. Ми описали це більш докладно в нашій попередній статті .

Ліки, що містять симетикон, також повинні допомогти. Однак це не лікування, і вони також не зменшують видобуток газу.

А як щодо довгострокового рішення? На додаток до вищезазначених змін, рекомендується приймати пробіотики під час кожного щоденного прийому їжі. Кращий

ті, в яких буде лише «те, що потрібно». Тобто без лактози, клейковини, непотрібних клеїв, добавок. Якщо у вас регулярно виникають проблеми, знайдіть пробіотики, які вам підходять, і приймайте їх тривалий час (+ звичайно, шукайте причину своїх проблем). За складом шукайте в них штами Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus. Ви також можете допомогти ферментами травлення. Ферменти необхідні білки та біокаталізатори, які викликають хімічні реакції для засвоєння поживних речовин. Однак функція ферментів полягає не просто в розщепленні цукрів, білків і жирів. Завдяки їм їжа правильно обробляється і не залишає в організмі необробленого «осаду», який в кінцевому підсумку гниє, викликає проблеми з травленням і в перспективі викликає різні цивілізаційні хвороби.

Чого не можна робити? Ні в якому разі не рекомендується вирішувати їх газоподібні та надувні проблеми за допомогою антацидів, напоїв кола чи пива в довгостроковій перспективі (чи є що додати?).