Однією з найбільших проблем сьогодення та майбутнього є ожиріння. При більшості захворювань ожиріння після куріння є другим за частотою фактором ризику, який можна запобігти. Це вражає 60 відсотків людей в Угорщині, тоді як загалом понад 70 мільйонів людей у Європі та США страждають ожирінням. Крім того, ще 163 мільйони людей мають надлишкову вагу. Ці цифри лякають, і не тільки ці люди є проблемою, вони також мають економічні та соціальні наслідки ожиріння, які впливають на суспільство в цілому.
Індекс ваги (ІМТ), який є часткою квадрата маси тіла в кілограмах і зросту в метрах, використовується для кількісної оцінки ожиріння.
При нормальній вазі можна говорити про ІМТ 18,5-24,9, при надмірній вазі 25-30, при ожирінні при значенні ІМТ понад 30, при аномальному ожирінні при ІМТ понад 40.
Є три основні причини ожиріння. Генетичний фактор обумовлений зниженою активністю гена лептину, що змушує мозок отримувати неправильну інформацію та недооцінювати вміст жиру в організмі, що призводить до надмірного споживання їжі. З точки зору харчування проблемою є оброблені продукти, речовини з високим глікемічним індексом. Глікемічний індекс показує, наскільки швидко певна поживна речовина засвоюється. Вуглеводи мають надзвичайно високу цінність, тому вам слід бути обережними щодо споживання цукру та білого борошна, наприклад. Малорухливий спосіб життя також сприяє ожирінню. За останні півстоліття наука настільки розвинулася, що люди менше ходять і проводять більшу частину свого вільного часу, дивлячись телевізор чи комп’ютерну діяльність і майже не рухаючись.
Було проведено кілька досліджень, які показують, що відсутність сну збільшує ризик ожиріння. Якщо ми трохи спимо, рівень гормону, що підвищує апетит, в організмі зростає, і він відповідає за розвиток повноти. Крім того, ті, хто мало спить, здебільшого хочуть їжу з високим вмістом вуглеводів, тому добре звертати увагу на те, щоб спати 6-9 годин на день і уникати порушень сну.
Ожиріння викликає багато серйозних проблем як на психічному, так і на фізичному рівні. Порушення самооцінки виникають і заважають пацієнтові жити повсякденним життям безперешкодно, а суспільство також дивиться на повних людей іншими очима. Ожиріння також може бути серйозним фізичним ускладненням, оскільки в організмі відкладається занадто багато жиру. Це дуже шкідливо для серця і судинної мережі, може також спричинити високий кров’яний тиск, тромбоз, інсульт. Також існує більший ризик розвитку декількох захворювань, таких як діабет, ниркова та печінкова недостатність, оклюзія судин, депресія або рак.
Ожиріння, або ожиріння, - це хронічне захворювання, яке часто викликане генетичними причинами. Негенетичне ожиріння - це народна цивілізаційна хвороба, спричинена в основному малорухливим способом життя, великим і часто марним споживанням калорій і дуже часто духовним переїданням. Звичайно, ожиріння може бути спричинене також ендокринологічними (гормональними) порушеннями, які можна перевірити за допомогою простих тестів.
Ожиріння має серйозний вплив на здоров’я жінок з дуже негативним впливом.
Найважливішими з них є:
- Розвиток гіпертонії,
- II. розвиток діабету 2 типу,
- Високий рівень холестерину,
- Розвиток серцевих захворювань,
- Церебрально-судинна катастрофа (інсульт),
- Апное сну (нічна дихальна недостатність),
- Розвиток раку молочної залози,
- Кістковий артрит,
- Безпліддя.
Ожиріння може спричинити такі порушення в репродуктивному здоров’ї жінок:
- Порушення менструального циклу,
- Зниження здатності до овуляції,
- Зниження частоти вагітності,
- Розвиток вагітності групи ризику,
- Позаматкова вагітність,
- Безпліддя,
- Зниження чутливості до лікування безпліддя.
Частота порушень менструального циклу у жінок із ожирінням з ІМТ понад 40 разів утричі вища, ніж у жінок із нормальною вагою.
У ожиріння та вагітних жінок саме ожиріння є загрозою для життя матері та плоду як під час, так і після вагітності:
- Через ожиріння ризик смерті матері та плоду вищий.
- Ризик розвитку високого кров'яного тиску під час вагітності в 10 разів вищий, ніж у жінок із нормальною вагою.
- Через ожиріння ризик розвитку гестаційного діабету, інфекцій сечовивідних шляхів, кесаревого розтину та гестаційної токсикозії набагато вищий, ніж у жінок із нормальною вагою.
- Вага при народженні плодів вагітних із ожирінням вище середнього, ця мати може спричинити низький рівень цукру в крові та збільшити шанси на кесарів розтин.
- Фетальні матері частіше страждають плодом, наприклад дефекти закриття нервової трубки, відкритого хребта, черевної стінки та кишкового тракту.
- У плодових матерів частіше спостерігаються передозування плода, тривалі пологи та більша втрата крові.
- Після пологів ризик ендометріозу, ендометріозу та інфекцій сечовивідних шляхів вищий, і загоєння ран зазвичай триває довше.
- Недавні американські дослідження показують, що у дівчат із ожирінням жінки до 12 років менструюють втричі частіше, ніж у дівчат із нормальною вагою.
Тому збалансоване харчування є дуже важливим у житті жінок, оскільки воно супроводжується нормальною масою тіла та належним репродуктивним та загальним станом здоров’я.
Однак жінкам, що страждають ожирінням, не слід домагатися раптової та серйозної втрати ваги, оскільки це також становить серйозний ризик для здоров'я і, швидше за все, поверне втрачену вагу. Втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень є ідеальною, це те, що людський мозок ще не сприймає як серйозну зміну і, отже, як стрес, який дозволить зупинити втрату ваги досить легко. Повільна і нудна, але реалістична втрата ваги, доповнена легкими фізичними вправами кілька разів на тиждень - найкращий спосіб усунути ожиріння та хворобливе ожиріння.
Зміна способу життя
Дієта
Досягнення здорової ваги, як правило, вимагає зміни режиму харчування, збільшення фізичних вправ і часто зміни способу життя.
Харчові звички, які можуть сприяти зниженню ваги, в першу чергу спрямовані на зменшення загального споживання калорій. Одним із способів зменшити споживання калорій є споживання більшої кількості рослинної їжі, фруктів, овочів та цільних зерен, які насичені за обсягом, але мають менше та гірше засвоєння поживних речовин. Однак рослини містять більше клітковини, яка стимулює перистальтику кишечника, не викликаючи більш сильної діареї.
Намагайтеся вживати різноманітну їжу, не роблячи їжу несмачною або нездоровою! Зменшити споживання калорій легше, якщо обмежити споживання рафінованих вуглеводів (цукор, солодощі) та насичених жирів.
Попросіть свого лікаря допомогти визначити оптимальну програму схуднення. Лікар може порекомендувати вам включити дієтолога. Раптова і радикальна дієта не рекомендується, оскільки різке скорочення споживання їжі може призвести до недоїдання, такого як авітаміноз, особливо якщо якість та склад їжі недостатні. Дієта з дуже низьким вмістом калорій рекомендується лише пацієнтам із ожирінням, навіть тимчасово. Протягом них, бл. В день приймається 800 калорій, тоді як здоровий дорослий приймає приблизно Він поглинає 2000-2500 калорій.
Підвищена фізична активність
Дієта, зменшена на 250 калорій на день (близько 14 г жирової енергії), приблизно. може призвести до півкілограма схуднення на тиждень. Але якщо до цього додати 30-хвилинну темпну прогулянку чотири рази на тиждень, швидкість схуднення може подвоїтися. Мета вправ - спалювати калорії і не знижувати наш метаболізм, незважаючи на обмеження калорій, хоча вправи також мають ряд інших корисних ефектів. Калорії, що спалюються, залежать від того, як часто, як довго і наскільки інтенсивно ми рухаємось.
Одним з найкращих способів зменшити жирову тканину є безперервні аеробні (не задишка) вправи, наприклад 30 хвилин ходьби принаймні чотири рази на тиждень. На додаток до регулярних аеробних вправ, будь-які додаткові вправи допоможуть вам спалити калорії.
Заходи, пов’язані зі способом життя, легше включити у свій розпорядок дня. Уявіть, як ви могли б збільшити свої фізичні навантаження протягом дня! Наприклад, пройдіться вгору і вниз по сходах, замість того, щоб їхати на ліфті або припаркуватися в дальньому кінці стоянки! Якщо ви страждаєте ожирінням, особливо якщо ви не навчені і маєте проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати програму вправ.
Психічна рівновага
Втрата ваги або підтримка набраної ваги зазвичай вимагає деяких змін у способі життя. Під зміною способу життя ми маємо на увазі більше, ніж зміна їжі або трохи більше руху протягом дня.
Програма зміни поведінки під керівництвом психолога, терапевта або іншого кваліфікованого фахівця може допомогти вам здійснити ці зміни. Програми модифікації поведінки вивчають ваші поточні звички, а також те, які фактори чи ситуації призвели до того, що у вас надмірна вага.
Якщо ви усвідомлюєте, які звички перешкоджають вашим намірам щодо схуднення, ви можете почати думати про розвиток нового, більш здорового способу життя.