Предприйнятлива колумбійська жінка, яка проживає в Південній Флориді, зуміла змінити своє життя, і сьогодні вона живе, сприяючи цим змінам. Чи можна схуднути і жити здоровим життям у середньому віці?

мачер

Інгрід Мачер, яка схудла майже 50 кілограмів за три місяці 7 років тому, є прикладом того, що це можливо і що це ніколи не пізно робити.

І як тільки почалося літо, 44-річний Мачер пропагує ці здорові зміни третім виданням своєї книги "Від Гордіти до Мамацита" ("Пінгвін").

Експерт з цілісного харчування, сертифікований персональний тренер, іспаномовна телерадіокомпанія, автор та комерсантка, Мачер опублікувала свою книгу на початку цього року, поділившись детальним планом харчування для здорового тіла.

Ваша історія може бути схожою на історію будь-якої іншої жінки. Він емігрував з Боготи до Пуерто-Рико, де вивчав соціальні комунікації та рекламу в Університеті дель Саградо Корасон, в Сантурсі, а потім приїхав до США в пошуках американської мрії. Вона закохалася, вийшла заміж, почала добре робити, придбала житло і потроху стала, як вона це сама описує, «пухкою жінкою» з проблемами зі здоров’ям.

Напад астми, в результаті якого вона майже втратила життя в 2007 році, внаслідок чого їй довелося реанімувати, та фінансове банкрутство в 2008 році стали початком цієї зміни.

"Франшизи за ліки від астми коштують близько 800 доларів. Тоді я зрозумів, що повинен змінити своє життя. Бог поставив це випробування на мене, і я сказав:" ось тут все прийшло ", - каже Махер, дружина і мати двох дівчаток., Паула, 21 і Міа, 10.

"Там я здаюся, на колінах віддаю своє життя Богу і прошу його, що якщо він дасть мені можливість змінити своє життя, я присвячу це йому ... і за 90 днів я схуд на 50 фунтів, і ось як Я починав ", - згадує він.

Їй було 5'3 "і важили 175 фунтів. Згідно з таблицею порівняння Гарвардської медичної школи, з індексом маси тіла 31, Мачер" страждала ожирінням ".

Сьогодні він важить 120 фунтів, веде здоровий спосіб життя, і на 315 сторінках своєї книги він ділиться своєю історією, 21-денним планом харчування зі списком покупок, рецептами та навіть кольоровим ілюстрованим путівником із простими вправами для досягнення "фігури" завидний ', як у неї сьогодні.

А для тих, хто купує книгу, Macher пропонує підтримуючий веб-сайт, який включає, серед іншого, семиденні процедури вправ, які ви можете робити вдома.

"З пухкої жінки я стала абсолютно" придатною "жінкою (у формі). Я стала такою пристрасною, що почала допомагати своїм друзям, а тепер і незнайомцям, які є моїми друзями", - каже вона.

І саме в тому, що Мачер має міні-імперію в бізнесі та в соціальних мережах, що на іспанському кордоні 15 мільйонів людей, а англійською один мільйон. Вона є засновником Інтернет-компанії Adelgaza20.com, яка виробляє харчовий вміст для жінок і яка, за даними веб-сайту, має більше 70 мільйонів відвідувань на тиждень.

У нього також є канал YouTube "Спалювання та насолода", який отримав визнання від YouTube за понад 56 мільйонів відвідувань.

Вона настільки захопилася харчуванням, що вирішила вивчити цілісне харчування, стати особистим тренером та вивчити нейролінгвістичне програмування (щоб допомогти розуму за допомогою команд у підсвідомості), “щоб позбутися шкідливих звичок”, - каже вона. її книга.

Вона була триразовою чемпіонкою з бодібілдингу, а також є автором книг "На порятунок вашого нового вас", "Почніть нового", "Отримайте максимум від свого життя" та "До порятунок вашої нової для вас версії розширено ", і творець цифрових курсів для схуднення" Горіння та насолода "та" Кінцева потужність ".

Мачер поділилася з нами деякими рецептами корисних напоїв для усунення токсинів та сприяє зниженню ваги та зволоженню влітку (див. Рецепти), а також поділилася деякими концепціями, з якими вона має справу щодня:

Добова допомога

"Дієта - це період тортур, коли ми знімаємо все, що нам подобається. Ось чому вони не працюють, тому що тіло бунтує через 14 днів і майже завжди закінчує нас невдачею". Для Мачара це слово потрібно "вилучити зі словникового запасу".

Сніданки

"Це найважливіший прийом їжі протягом дня, хоча багато хто каже" ні ". Це швидкий піст, який ми підпорядковуємо своєму тілу, якщо хочемо пришвидшити обмін речовин", - говорить він. Ідеальний сніданок? "15 грам білка під час пробудження, це можуть бути яйця, нутовий крем та грецький йогурт".

Закуски

"Закуски необхідні, тому що ми повинні їсти кожні три години, щоб підтримувати обмін речовин". "Чарівна година о 16:00, і ця закуска повинна містити клітковину і білок. Це момент, коли ми знижуємо інсулін".

Ця закуска важлива, каже він, тому що "вона допомагає нам, щоб, коли ми готуємо наступну вечерю, ми не з'їли весь будинок".

Навчання

"Рух є важливим, і мова не йде про те, щоб відвідувати тренажерний зал годинами. Ви повинні мати розпорядок, щонайменше, 20 хвилин, який допомагає рухати кожну частину тіла". Дуже корисно, наприклад, продовжувати ходити в офісі, «вставати щогодини». "Стілець - найлютіший ворог жінок".

Рутинна

Ідеальний? "Вставайте о 6 ранку, йдіть у тренажерний зал, ідіть додому і снідайте. А перед сніданком випийте теплу воду з лимонним або яблучним оцтом у склянці води".

Мачер каже, що встає о 4:30 ранку, о 5 - до спортзалу, а о 8 ранку Він вже працює.

[email protected], 954-356-4560, @elsentinelfl у FB, @yvonnehvaldez у Twitter. Слідуйте за нами на @elsentinel Instagram та sunsentinel.com/elsentinel.

Рецепти

Напій для метаболізму

Особливість цього напою полягає в тому, що імбир допомагає проти гастриту та рефлюксу, природним чином пригнічує апетит та протизапальний засіб. Його поєднання з іншими інгредієнтами дозволяє їй мати травний ефект, оскільки сприяє розслабленню кишкового тракту. Цю та всі води рекомендується тримати в холодильнику та готувати щодня з новими інгредієнтами, оскільки при тривалому зберіганні їжа втрачає свої властивості.