Чаро Белтран з Ередії

Пн, 30.01.2017 - 22:27

догляд

рейтинг 5/5

Основні поживні речовини, які ми отримуємо з їжею, такі як фрукти, овочі, насіння та горіхи, необхідні для підтримки здоров’я та краси шкіри, волосся та нігтів.

Хороший догляд за шкірою передбачає поліпшення харчування. Залежно від того, як дієта та гідратація, це буде стан нашої дерми та епідермісу. Шкіра людини, яка доглядає за собою, добре спить, зволожує себе, не палить і харчується здорово та збалансовано буде виглядати краще.

Багато з нас шукають таких якостей здоров’я та естетики, як адекватна вага, підтягнуті м’язи та гладка і м’яка шкіра. Шкіра та нігті відображають, чи не вистачає в нашому організмі необхідних поживних речовин, чи, навпаки, правильне його вживання.

У цьому сенсі серед основних поживних речовин, які повинні бути частиною будь-якої збалансованої дієти, є деякі з тих, які були показані необхідний для здоров'я волосся це амінокислоти сірки, цинк, вітамін В6, залізо та сірка. Насправді дефіцит поживних речовин впливає на функцію або структуру волосся.

Щоб уникнути випадіння волосся, у звичайному раціоні не повинно бути білкових продуктів, таких як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти. Також слід розраховувати на комбінації злакових та бобових культур, оскільки вони забезпечують рослинні білки такої якості, дуже подібної до білків тваринного походження.

Для забезпечення достатнього споживання цих основних поживних речовин важливо включити їх у раціон молочні продукти, яйця, м’ясо, риба, цільні зерна, бобові та горіхи. Пивні дріжджі це також дуже хороше джерело цих вітамінів.

Є багато прикладів поживних речовин або речовин, присутніх у їжі, значення яких для гарного стану шкіри є життєво важливим. Не могли б згадати вода, колаген, вітамін С, вітамін Е, бета-каротини та інші антиоксиданти, незамінні жирні кислоти та амінокислоти. Всі вони можуть бути отримані з дієти, багатої рослинною їжею, такою як фрукти та овочі, особливо сирі, насіння та горіхи, а також синя риба та нежирне м’ясо.

Крім того, деякі з цих «функціональних поживних речовин» можна придбати і приймати всередину. як харчові добавки. Таким чином, ми можемо приймати кофермент Q10, каротиноїди, інші антиоксиданти, такі як вітамін Е, селен, ресвератрол, а також поліненасичені жирні кислоти (омега 6 та омега 3) і навіть пробіотики, які також виконують свою функцію на рівні шкіри.

Більшість з них отримують, дотримуючись збалансованої дієти, але харчові добавки допомагають у певний час забезпечувати дози, які допоможуть задовольнити реальні потреби нашого організму і, в даному випадку, нашої шкіри.

Ми докладно розповімо нижче:

Ми повинні пам’ятати, що дієтичні рекомендації щодо частки споживання жирних кислот n-3/n-6 повинні становити приблизно 5: 1, і в сучасних режимах харчування ми знаходимося в пропорціях 10: 1 або 20: 1, з тим, що що нам слід збільшити споживання омега-3 жирних кислот. Ці кислоти можна знайти в природі в горіхах, особливо в жирній рибі, а також через харчові добавки.

  • Пребіотики та пробіотики. В даний час ніхто не ставить під сумнів відповідність мікробіоти кишечника у багатьох аспектах, і більшість дослідників вказують на все, що ще слід дізнатись. Як шкіра, так і слизова оболонка всього травного тракту є головним бар’єром, який захищає нас від зовнішніх агресій. Бактерії, які живуть на нашій шкірі та слизових оболонках, мають важливий захисний ефект; вони є справжнім бар’єром.

Здається, вони допомагають поліпшити стан шкіри, збалансувавши мікробіоти, але залишається з’ясувати, наскільки вони можуть насправді сприяти посиленню цих бар’єрів. На даний момент, якщо є дослідження, які говорять, що доповнення пребіотиками та пробіотиками може бути корисним при запальних захворюваннях шкіри, таких як атопічний дерматит та екзема.