круглі та перевернуті

Ті, хто точно знає, яким тренуванням слідувати, щоб мати ідеальну дупу, - це фітнес-інстаграмери. Ми розповідаємо вам, що це таке

Більше - це більше, коли ми говоримо про сідничні м’язи. Плоскі і безформні днища більше не носять. Тепер вони всі хочуть мати силу таких знаменитостей, як Кім Кардашьян або Бейонсе в кінці своєї спини. Бажання, яке поширюється і на чоловіків, які вбивають один одного в тренажерному залі, щоб мати перевернуту і тугу дупу. І вони, і вони наполягають на неправильних і нудних вправах, і вони не отримують тієї круглої та сексуальної форми. Вони роблять це неправильно.

дупи

Ті, хто точно знає, який тренінг слід дотримуватися, - це інсталятори фітнесу. Вони щось практикують, але, попереджаємо, a тренажерний зал викрадач машини. Як ми бачимо на наступних зображеннях, жінки сидять або присідають і притискають ноги назовні, проти двох опорів ваги. Ця машина працює на стегна, стегна та сідниці. І, як ми бачимо, це працює.

Викрадач машини дуже ефективний, але ви повинні бути обережними при його використанні, оскільки нам дуже легко нанести собі травму. Так радить особистий тренер Піт Маккол у "Щоденній пошті", який сказав, що набагато краще виконувати вправу присідаючи і не сидячи на сидінні. Цієї думки дотримується Б'янка Веско, яка зазначила, що, залежно від нашого фізичного стану, ця вправа може бути потенційно небезпечною: "Якщо у вас слабкі проблеми з прикладом або коліном, точно не робіть цього".

Якщо ця вправа вас не переконує, не хвилюйтеся: ми знаємо, що роблять ці жінки Щоб виглядати так добре Ось інші вправи, які ви можете робити без труднощів і без необхідності в машинах.

Легкі вправи на сідниці

1) Спис

Ми повинні лягти на спину з руки, що опираються в боки а коліна зігнуті. Ми міцно ставимо ноги на землю. Піднімаємо стегна вгору, утримуємо позу 60 секунд, знову опускаємося вниз. Повторюємо вправу десять разів. Щоб ускладнити це, коли ми підняли тіло, намагаємося підняти одну ногу і затримати її на 10 секунд. Ми чергуємо з кожною ногою, роблячи щонайменше 8 повторень кожної.

Починаємо на колінах, руки спираємося на землю, а спина випрямлена. Руки вирівнюємо плечима, а коліна стегнами. Ми піднімаємо одну з ніг на 90º від землі, а потім розгинаємо її так, ніби б'ємо ногою. Нарешті, ми знову згинаємо коліно, щоб наблизити стопу якомога ближче до сідниць.

3) Кінний удар

Починаємо стояти, трохи розставивши ноги. Ми намагаємось утримувати вагу свого тіла на одній нозі, витягуючи іншу якомога далі назад, імітуючи удар коня. Пізніше, виводимо ногу вперед і згинайте коліно, щоб підготуватися до наступного удару.

4) Висоти

Ми кладемо руки і коліна на землю, а верхню частину тіла тримаємо стиснутою. Піднімаємо одну ногу назад на 90 градусів. Ми штовхаємо ногу якомога вище в повітрі. Опускаємо ногу.

Стоячи, ми рухаємося однією ногою вперед, тримаючи тулуб вертикально. Ми повинні зосередитися на утриманні ваги на передній нозі без втрати рівноваги.

Хірургія, інший вихід

Існує велика кількість жінок, які не хочуть вбивати себе в спортзалі, щоб влаштувати скандал. Тож вдаються до хірургічного втручання. Настільки, що втручання в області збільшення сідниць - аугментаційні глютеопластики - зросли за останні два роки в Іспанії на 20-30%, як виявило Іспанське товариство пластичної, реконструктивної та естетичної хірургії (Secpre). У своїй заяві це медичне товариство наголосило, що збільшення відбувається в основному за рахунок впливу знаменитостей, а також за рахунок зростаючих відносин з Латинською Америкою, де естетичний канон демонструє перевагу більшим сідницям.

За останні два роки в Іспанії заходи з збільшення сідниць зросли між 20 і 30%

Однак Secpre попереджає, що це хірургічне втручання, яке може бути складним і завжди повинно виконуватися фахівцями з відповідним ступенем. Профіль заявника для цього виду втручання є переважно жінки і є мінімальний відсоток пацієнтів чоловічої статі, які, якщо вдаються до глютеопластики, роблять це, перш за все, для досягнення м’язової маси, пропорційної площі решти тіла, які працюють у спортзалах.

Хоча втручання для збільшення сідниць не представляє великих ризиків ускладнень, іноді може відбутися зміщення імплантату, віце-президент з косметичної хірургії Secpre, Хесус Беніто, наголошує на важливості уникати проникнення рідини "будь-якою ціною" силікону на сідницях, оскільки це продукт, який не прийнятий медичним співтовариством або жодною асоціацією пластичної хірургії, використання якого може становити серйозний ризик для здоров’я пацієнта. У аугментаційній глютеопластиці найчастіше використовуються дві процедури: імплантація протеза та інфільтрація власного жиру або «аутологічного жиру» пацієнта, хоча також існує можливість поєднання обох методик.