"Вранці це визначає темп і характер цілого дня, тому не слід недооцінювати".

правильного

Олена Клепочова, 6 травня 2013 р. 12:00

Ранок - одна з найдинамічніших частин дня, як це не парадоксально, але багато хто з нас відчуває повну протилежність замість енергійного початку дня. Персональний тренер Олівер Пур переконаний, що секрет добре керованого дня - у якісному сні та достатній фізичній навантаженні.

"Словаки лягають спати порівняно пізно, і їм важче вставати вранці. Це теж виглядає так само вранці - ми встаємо несмачно, в негативному настрої і в такому стані дуже важко спонукати до руху. Короткі ранкові тренування та вдосконалення режиму дня можуть зробити маленьке диво ".

Вставай і тренуйся

Ранок - ідеальний час для вправ. Тіло відпочило і розслаблене. Тренер рекомендує кардіо-розминку. Всього кілька хвилин щоденних вправ приносять результати. "Ми зміцнюємо серцево-судинну систему, і якщо ви будете робити це адекватно і регулярно, ви підвищите свою фізичну форму, працездатність серця, підтримаєте імунітет і, нарешті, але не менш важливо, такі вправи також сприяють зменшенню стресу". Бідний підійшов.

Після нічного голодування та вранці вправ не забувайте поповнювати свою енергію. Збалансований сніданок запускає метаболізм і є важливою частиною здорового способу життя. Однак ми часто пропускаємо перший прийом їжі протягом дня. Різні опитування показують, що не кожні 10 дітей снідають, баланс ще гірший для дорослих.

Якісний сніданок за якісний день

Сніданок повинен складати близько 20-25 відсотків від загального щоденного споживання енергії, забезпечуючи при цьому якісні поживні речовини. Але єдиного правильного рецепту сніданку не існує.

Наприклад, смажений бекон не завжди може бути недоречним. "Якщо ви плануєте високогірні піші прогулянки протягом дня або робите багато фізичних навантажень на роботі, ви також можете спалити тваринні жири або яйця, які, до речі, є джерелом повноцінного білка". заявив MUDr. Альжбета Бедерова з Асоціації здоров’я та харчування. Але якщо ви працюєте в офісі, вам слід приготувати легший сніданок.

Універсальним і змінним є, наприклад, хліб, викладений на ряду, який є багатим джерелом вуглеводів, який є найшвидшим джерелом енергії, що використовується. Найкраще цільне зерно. Хоча вершкове масло є чудовим джерелом кальцію, рослинний спред або маргарин містить більше ненасичених жирних кислот, включаючи незамінні. Шинка або сир, у свою чергу, забезпечує надходження білка. Доцільно додавати хліб до овочів і поєднувати його з фруктовим соком.