налаштуватися

Пов’язані теми

Ми відганяємо стрес чи смуток, їмо від нудьги, навіть від радості - переважно солодощі. Але як нам налаштуватися, щоб відчути смак здорової їжі?

У семи простих кроках, щоб зупинити емоційне харчування: орієнтування на своє тіло, змінивши свій розум, Саллі Бейкер та Ліз Хогон зосереджуються на шляхах та техніках, щоб отримати контроль над тілом завдяки сильній волі, а не з’їдати все, що потрібно нашій уяві.

Коли смак піддається емоціям

У багатьох випадках ми їмо не відповідно до того, що було б здорово для організму, а відповідно до того, як ми почуваємось.

Хтось страждає від алкоголю, хтось курить, коли нервує, але практично всі ми маємо досвід, як наш настрій може вплинути на їжу.

Однак, якби ми могли тримати свої емоції під контролем, ми також змогли б скоротити свої харчові звички. В обох випадках це тверда воля.

Знайдіть СТОП у собі

Дуже важливо, щоб ви знали, як «натискати пальцями» щоразу, коли відчуваєте смак до чогось, що насправді не потрібне вашому організму. Це ті випадки, коли, наприклад, ви вже вечеряли, тихо сидите перед телевізором, і все ж мрієте про шоколад чи печиво.

У таких випадках ваша фантазія повинна допомогти. Тренуйтеся поступово - уявіть, що ви можете керувати собою за допомогою пульта дистанційного керування. У вас голова повна пустощів від винаходу світу? Натисніть на велику червону кнопку у своїй уяві і вимкніть усі ці думки як екран. Зосередьтеся на чомусь іншому, радше будьте активними та креативними.

Спочатку у вас не буде сили натиснути на вигаданий СТОП досить ефективно. Потім використовуйте кілька секунд нерішучості, щоб яскраво уявити каяття, яке навчить вас затоплювати після того, як ви його задушите. Вам це варто?

Уявіть детально моменти, під час яких ви насолоджуєтесь омріяним делікатесом. Після ретельних вправ цієї ідеї може вам вистачити за кілька днів. Якщо ти лише лоскочеш свій розум, то ти ні в чому не звинуватиш себе і почуватимешся набагато краще.

Це не голодно

Існує велика різниця між справжнім голодом і бажанням з’їсти чогось доброго, хоча ці дві потреби часто тісно пов’язані.

Однак бажання солодощів, шоколаду або чіпсів не має нічого спільного з головною потребою в голоді, в даному випадку емоційними потребами.

Щоденник - меню

Навіть у цьому випадку ідеально вести щоденник. Послідовний запис окремих емоцій, переживань, прогресу та невдач найкраще навчить вас і підготує до наступних кроків.

Якщо ви чесні із собою, «харчовий щоденник» допоможе вам визначити зв’язок між вашими настроями та переїданням або плітками. І це ґрунт, на якому ви зможете продовжувати будувати.

Нотатки також мають вторинний вплив на формування хороших звичок. З одного боку, регулярне ведення журналу підтримує сильну волю (інакше ви не змусите себе робити щоденні записи), а з іншого боку, ви можете відстежувати свій прогрес "чорно-білим".

Наприклад, у вас є список того, чого ви хочете досягти, і ви також можете порівняти його зі списком того, чого ви досягли до цього часу. І це завжди дуже спонукає.

Одночасно складіть список здорових продуктів. Перевірте, як вони смакують. Що вам найбільше підходить? Все, що ви готові включити у свій раціон?

Погляньте на фотографії здорової їжі. Він грає кольорами і виглядає чудово. Зробіть свято і підготуйте теж щось таке гарне. Поміняйте мрії про солодощі на мрії про здорову красиву їжу, після якої вам буде краще. І не забувайте - запишіть усі свої думки і прогресуйте, щоб побачити, що вам підходить.

Ганьба успіху

Важливим мотиватором є також підтримка навколишнього середовища. Не обов’язково мати при собі людину, яка постійно буде нагадувати вам про те, що робити, або когось, хто буде з вами битися.

Досить сказати своїм близьким, чого ви хочете досягти. Їхні запитання про те, чи добре ви робите, і як ви рухаєтеся далі, повинні мотивувати вас настільки, щоб зробити все для сприятливої ​​відповіді і не соромитися їх. Але не бреши! Ти б нашкодив лише собі.

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

Британська мутація завойовує світ: це найбільше турбує вчених

Співбесіда з вірусологом: Друга заражена інфекцією без вакцинації може бути більш важкою

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.