«Інструкція», як жити здорово

Основою здорового способу життя є регулярні фізичні вправи, здорове харчування та вибір способу життя.

жити

Рух
Рухайся! Не лише час від часу, але кожен день і всякий раз, коли у вас є можливість. Найкращим вибором буде регулярне тренування, але ви також спалите кілоджоулі:
Коли ви стоїте на роботі, замість того, щоб надсилати електронне повідомлення, і йдіть до людини, про яку йде мова
Ви припаркуєтесь подалі від будівлі і вважаєте за краще йти пішки на невеликій відстані
Ви будете частіше підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом
Ви будете робити домашні справи та город
Виведіть собаку на прогулянку або покатайтеся з дітьми, замість того щоб дивитися телевізор

Стоячи
Більшість з нас працює сидяче або сидить вдома перед телевізором, за комп’ютером ... Змініть цю шкідливу звичку і перервіть своє сидіння, стоячи принаймні п’ять хвилин.

Здорова їжа
Що стосується здорового харчування, в Інтернеті існує незліченна кількість теорій, підручників про дієти та інформації про те, що їсти, і більшість із яких заперечують. Незважаючи на те, що триває багато досліджень, усі експерти сходяться на думці, що наш раціон містить занадто багато цукру, що наші порції великі і що ми повинні їсти більше цільнозернових складних продуктів.

Багато цукру
Важко обмежити споживання цукру, оскільки він є скрізь - від напоїв до сухих сніданків, не кажучи вже про прихований цукор у напівфабрикатах або фруктах. Найпростіший спосіб обмежити споживання цукру - відмовитись від солодких напоїв.

Розмір порції
Їжте з меншої тарілки - це буде виглядати ситішим, але порція буде меншою, і ви будете відчувати задоволення, навіть якщо ви в основному їсте менше. Важлива стриманість, а також регулярність. Їжте все рідше і частіше. Не голодуйте, бо тоді ви з’їсте набагато більше.

Різноманітна дієта
Використовуйте свіжі інгредієнти і грайте з кольорами. Це не тільки живіт, але й очі.

Шкідливі звички
Позбудьтеся таких шкідливих звичок, як куріння та алкоголь. Це руйнує ваше здоров'я і навіть може призвести до серйозних захворювань.