До побачення солодощі

інтенсивний

Ви повинні пишатися досягнутим прогресом. Ваша дієта перетворилася на металевий метаболізм; Ми сподіваємось, що зміни не були такими складними, а результати окупляться. Але ми все ще не закінчили. Нам потрібен дуже важливий крок для досягнення мети: скоротити надлишок цукру. Оскільки ви переконалися в перевагах, які може зробити ця детоксикація у вашій системі, ви знайдете волю для боротьби зі своєю солодкою тягою. Хоча це буде нелегким завданням, ви зрозумієте, що це більше справа звичок, ніж смаку. Не здавайтесь: ви дуже близькі до досягнення своїх цілей. Вітаємо! 2019 - ваш.

Опанувати волею

Поговоримо про солодке

Організація охорони здоров’я Американська асоціація серця рекомендує чоловікам вживати не більше 37,5 грамів цукру на день (що еквівалентно дев'яти чайним ложкам), а жінкам 25 грам (еквівалентно шести чайним ложкам), розкиданим у всіх презентаціях, від порошку до соків, тому не думайте лише про те, свою каву. Однак середньостатистичні люди в Америці перевищують 20 столових ложок на день, що, крім інших захворювань, може призвести до ожиріння, діабету, серцевих захворювань та жирової печінки. Вашою місією на цих тижнях буде зменшення споживання. Багато продуктів містять його, і саме вони зазвичай призводять до надлишку. Негайно викреслюйте їх зі свого раціону:

1. Підсолоджені напої. У перероблених фруктових соках, енергетичних напоях, ароматизованих водах, безалкогольних напоях, у всіх рідинах, які не є водою, чаєм або виготовляються зі свіжих інгредієнтів (таких як смузі, які ми пропонували в попередньому виданні) може бути набагато більше цукру, ніж ви можете зробити без. Цей рідинний зріз є одним з найважливіших.

2. Випічка. Печиво, кекси, тістечка та хліб, окрім рафінованих вуглеводів, від яких ви відмовились у другому випуску, вони містять цукру. Вони становлять подвійну загрозу.

Програма 7 та 8 тижня

Що було б життя без трохи солодкого? Ми не будемо повністю видаляти його з вашого меню; однак ми внесемо стратегічні корективи, щоб ви споживали його з розумом. Для початку - дієтолог Емер Делані порадити:

КРОК 1

Скоротіть все своє споживання навпіл; Наприклад, якщо ви п’єте каву з двома ложками цукру, просто покладіть одну.

КРОК 2

Змініть напої на настої. Одним з найефективніших способів заспокоїти занепокоєння, спричинене тягою до переробленого цукру, є смак натуральних фруктів. Додайте полуницю та м’яту у свою денну воду, сік половини апельсина або кілька шматочків ананаса. Окрім того, що ви будете виглядати свіжим і спонукатиме вас пити більше, це відведе ваш розум від соди і буквально втамує спрагу солодощів.

КРОК 3

Уникайте пастки першої їжі дня з надсолодкою їжею. Цукрова кава з грінками та варенням - це порожні калорії, такі ж, як миска крупи; Вони дають вам енергію і наповнюють вас в короткостроковій перспективі, але їх недостатньо, щоб розпочати свій ранок. Вам потрібен білок. Яйця з авокадо або курячим бутербродом - ось сніданок чемпіонів.

КРОК 4

Замініть усі вершкові заправки (які зазвичай повні цукру) натуральними інгредієнтами, такими як лимон або мед.

НЕ ... ВИДАЛЯЙТЕ ЦЕ З МЕНЮ

Однією з примхливих дієт, якої дотримуються багато знаменитостей, є нульовий рівень цукру, але, як і все в житті, ви повинні знайти баланс. Бувають екстремальні випадки, як у телеведучого Кат Смутник, який, власне, зізнався, що носити його було майже неможливо, бо все містить його, не тільки очевидні продукти, такі як шоколадний торт, але і фрукти. Крім того, що це важко, це не здоровий метод.

Так ... ЗВІДОМАЙТЕСЬ ПРО СВОЄ Зловживання

З іншого боку, ми маємо випадок Адель, який зрозумів, що надмірно споживає його. «Я випивав 10 чашок чаю на день з двома ложками цукру кожна, тобто 20 на день! Я перестав класти його в чай ​​і відчуваю, що у мене набагато більше енергії, ніж будь-коли », - сказав співак. Ви отримаєте подібне одкровення наприкінці восьмого тижня, коли ви проаналізуєте свій щоденник харчування та дізнаєтесь, як покращився ваш організм.

Цукор - не ваш ворог. Знайдіть свою золоту середину.

Без алкоголю

Всі досягнення, які ви досі зробили, потребують останньої допомоги: киньте пити на цих тижнях і відтепер модеруйте свої коктейлі. Алкоголь є діуретиком і призводить до того, що ваші клітини безконтрольно втрачають воду, зневоднюючи всі ваші органи, включаючи шкіру. Як ніби цього було недостатньо, ваші нирки працюють інтенсивніше, щоб справлятись із зайвою рідиною, яка проходить через ваше тіло, і, крім того, її харчова цінність дорівнює нулю, більшість завантажена цукром, і хоча ваша печінка працює, щоб переробити його, вона нехтує детоксикація інших частин. Подумайте про всі ці мінуси, але, випиваючи мохіто Гвінет компенсувати ...

Детокс мохіто

Гвінет Пелтроу поділився своїм чарівним (і смачним) рецептом напою для очищення системи. Змішайте півсклянки базиліка, огірка, соку половини лимона та яблука. Змішайте його з половиною склянки води і одразу випийте, щоб воно не втратило своїх властивостей.

ЩО МИ УЛІКВІДУЄМО НА ЦІЙ КРОК

Ваша втома, оскільки ваше тіло не зайняте розщепленням цукру в системі, одне із завдань, яке найбільше розважає вас протягом дня, тепер у вас буде набагато більше енергії.

Обійміть хрустку

Дослідження, проведене Журнал Академії харчування та дієтології, показав, що жінки, які їдять більше хрестоцвітних овочів, страждають від меншого запалення в органах, що відображається на вашій енергії та красі. Додайте до своїх страв брокколі, цвітну капусту, брюссельську капусту, капусту, редис та руколу. Наявність їх додасть енергії крові, щоб не відчувати потреби в цукрі.

Не віднімайте, краще додайте

Якщо після всіх усунень ви починаєте відчувати, що сидите на дієті, складіть меню з урахуванням того, що ви повинні додати до своєї тарілки, а не того, що ви не повинні класти на неї. Це зробить завдання скоріше творчим, а не обмеженням.

Сідайте на цифрову дієту

Ми не можемо ігнорувати потреби розуму, який, як і решта вашого тіла, вимагає звільнення від елементів, які його насичують. За даними розслідування Microsoft DigiGirlz, Ми використовуємо свій смартфон принаймні 80 разів на день. У більш важких випадках ми бачимо, що нового, до 150 разів, чи отримуємо ми важливе сповіщення, чи просто хочемо знати час, ми приклеєні до стільникового телефону. І крім телефону, на скільки екранів ви підключені? Планшет, комп’ютер, телевізор, розумні годинники та інші пристосування.

За даними порталу соціальних мереж Trecebits:

90% люди консультуються з нею в перші 15 хвилин після пробудження.

65% час в Інтернеті використовується для консультацій із соціальними мережами.

71% спати зі своїм смартфоном на відстані менше метра.

2 години і 51 хв. на день - це в середньому час, коли люди дивляться на екран мобільного телефону.

1 з 3 користувачів віднесіть його мобільний телефон у ванну.

ПОРАДА

Використовуйте такі програми, як Шашковий, щоб знати, скільки разів на день ви це бачите, і QualityTim, для аналізу часу, який ви витрачаєте на кожну заявку. За необхідності використовуйте автоматизовані блокатори, що відлякують вас від «Інтернет» життя, наприклад Ліс, що кожні 30 хвилин, коли ви не заходите у свої мережі, зростає віртуальне дерево, або Пауза, що змушує вас змагатися зі своїми друзями, хто може тривати найдовше поза мережею.

Справа гарного сну

Згідно з дослідженнями Університет Толедо, У Сполучених Штатах синє світло, яке випромінюють пристрої, пригнічує мелатонін - гормон, відповідальний за те, що повідомляє вашому організму, що пора закривати очі, коли сонце заходить. Саме вона і не просто втома штовхає вас спати. Отже, дивитись на телефон перед сном - це так, ніби ви сонячно сонячні на пляжі; ваш мозок отримує змішані сигнали і не відчуває готовності переходити в режим сну. Найгірше: завантаження інформації не дозволяє вам так швидко розслабитися і продовжує генерувати ідеї. Якщо вам пощастить, ви заснете втомою, але це не означає, що у вас буде дуже хороший, оскільки він все одно буде насичений інформацією. Так само, як для розминки потрібно розминятися, перед сном потрібно сповільнити темп. Поміркуйте, послухайте тиху музику або почитайте книгу.

Назад до реальності

Ви закінчили свої вісім тижнів детоксикації. Вітаємо! А тепер що? Ви можете відновити частину продуктів, які ви викинули, але не всі відразу, оскільки ваше тіло звикло бути легким. Включіть їх так, як ви їх видалили; Наприклад, перший тиждень після детоксикації ви можете давати собі трохи сиру (або бажаних молочних продуктів), наступні кілька вуглеводів, потім м’ясо і, до кінця, цукор. Але будьте обережні, вимірюйте себе, ідея поступової детоксикації полягає в тому, щоб запропонувати своєму тілу час звикнути до змін і не відчувати себе в режимі. І оскільки ви збираєтеся потроху включати продукти, які ви викинули зі свого раціону, вам пропонується прекрасна можливість дізнатися, які з них важкі для вашого організму, оскільки кожен метаболізм різний. Додавши те, що ви вилучили, запишіть, як ви почувались згодом, і ви побачите, кого з них краще буде вигнати з вашого меню назавжди, а кого інший час від часу може бути вашим винним задоволенням.

КИШЕЧНІ МАСАЖИ

Чи знали ви, що стрес несе не тільки на спині, але і на животі? Коли тривога охоплює, ви можете страждати запором. Встановіть наступну процедуру раз на тиждень. "Ляжте на спину і масажуйте живіт так, ніби ви намагаєтеся торкнутися кишечника, повільними круговими рухами і без особливого тиску", - рекомендує він. Рейчел Кастилія, фахівець з йоги. "Потім, сідаючи, робіть повороти вліво і вправо". Повороти змусять цю область працювати, що частіше приводить вас до ефективної детоксикації відвідування ванни.