Детоксикація означає відмову від усього, що вам потрібно, процес, який включає тіло і розум і який неможливо здійснити за пару днів. Ми будемо супроводжувати вас протягом восьми тижнів на цьому шляху, який змусить вас почуватись і виглядати краще, ніж будь-коли. Завершивши, ви будете готові підмітати в 2019 році. Думок багато, тоді як деякі експерти стверджують, що детоксикація не є необхідною і що вона може навіть нашкодити, інші заохочують нас проводити її, бо, як ніколи, ми піддається забрудненню з різних джерел, від їжі до повітря та продуктів, які ми використовуємо. У цьому світі надмірної інформації вам доведеться звертати увагу на своє тіло, і щоб знати, для чого воно потрібне, зручно зробити детоксикацію щадним процесом, який не передбачає екстремальних режимів, голодування чи заподіяння собі шкоди. Результат: оновлення інтер’єру та вивільнення ваших незручностей, стрес і з невеликим зусиллям навіть ці зайві кілограми. Готовий до початку?
Як дізнатися, чи потрібен вам детокс
Спершу дайте відповіді на ці запитання:
• Ви прокинулися сонними, незважаючи на те, що спали "добре"?
• Чи не спрацьовує ваша пам’ять?
• Ваша шкіра відчуває себе шорсткою і тьмяною?
• Чи відчуваєте ви, що вам бракує енергії?
• Чи страждаєте ви на запалення в шлунку?
• Чи є у вас періодичні вугрі?
Результати
ЯКЩО ВИ ВІДПОВІДАЛИ "ТАК" МІНІМАЛЬНО ТРИ ПИТАННЯ
Це явні симптоми того, що ваше тіло може бути насичене забруднюючими речовинами, це за словами лікаря Сара Готфрід, автор книги Молодший і творець програми для скидання тіла. Важливо розуміти, що ви не досягли цієї точки насичення за одну ніч, а тому неможливо очистити систему до ста за рекордний час. Те, що ви відчуваєте, є результатом багаторічних шкідливих звичок або добровільного впливу токсинів, таких як сигарети, або мимоволі, таких як пестициди, тому не звинувачуйте себе, а краще запустите себе, щоб змінити цей процес.
Щоб рухатися вперед твердими кроками, давайте прояснимо ці міфи:
ПРАВИЛО НОМЕР 1. ВИ НЕ НА ДІЄТІ
Детокс - це не те саме, що дієта для швидкого схуднення (хоча вона, безумовно, допомагає), це скоріше метод очищення. Отже, соки та ліки, які обіцяють «скинути» через 24 години, не заведуть вас дуже далеко, це засновано на невеликих щоденних діях, завдяки яким ваше тіло буде жити без токсинів. Не буде екстремальних скорочень, і ви не будете голодувати. Чому? "Не найкраще позбавляти свій організм чого-небудь, йому щодня потрібні клітковина і білки", - пояснює дієтолог Радість дубость, "Так, вам слід збільшити споживання фруктів, овочів та продуктів, багатих клітковиною, але не замінювати ними їжу". Ми не чистимося протягом тижня, щоб миритися з тим, що це буде, протягом решти року. Ми повинні мати постійність.
ПРАВИЛО НОМЕР 2. ЦЕ НЕ МЕДИЧНИЙ ПРОЦЕС
"Однією з найгірших тенденцій, які я бачив, пов'язаними з детоксикацією, є промивання товстої кишки", - каже лікар. Стефані Вегнер, Ну, крім того, що не потрібно, "ви ризикуєте заразитися або навіть пошкодити кишечник". Такі типи процедур зазвичай агресивні до вашої системи, відмовляйтеся від них, бо незалежно від того, скільки Гвінет Пелтроу клянусь, що вони найкращі, реальність полягає в тому, що експерти рекомендують чистити товсту кишку здоровою їжею, яка не дратує.
ПРАВИЛО НОМЕР 3. КНОПКИ СКИДАННЯ НЕМАЄ
Детокс не схожий на те, що ви знову вмикаєте комп’ютер після відмови, щоб усе було в порядку. Процес залежить від кожної людини залежно від її стану та обміну речовин, і ми не можемо узагальнити результати. Якщо хтось обіцяє вам 100% відновлення після восьмиденної детоксикації, не вірте їм. За допомогою запропонованого нами методу ви можете помітити зміни протягом першого тижня, і вони осідають до п’ятого; мати терпіння і наполегливість.
ПРАВИЛО НОМЕР 4. ВИ НЕ РАБИТЕ ЧЕГО, ЩО ВАШ ТІЛО НЕ МОЖЕ САМО РОБИТИ
"Ваша печінка та інші органи виводять відходи з організму природним шляхом", - говорить він. Вегнера. Тож правда, що теоретично нам не потрібен детокс. «Проблема полягає в тому, що ми завантажуємо їх роботою і ставимо їх обробляти всілякі складні елементи, такі як ковбаси, цукор або алкоголь; тоді у них закінчується енергія для виконання своєї детоксикаційної функції », - додає він. Саме з цієї причини ми повинні давати їм паливо з продуктами, що підсилюють їх і зменшують те, що їх насичує.
* Оскільки ви чіткіше уявляєте процес, настав час вжити заходів.
Програма на 1 і 2 тижні
Обіцянка - це борг: ми не збираємося вилучати з вашого раціону всю тверду їжу, але ми перейдемо до більш здорового меню, і для досягнення цього ...
ВИ СКАЖЕТЕ "ПРОЩАННЯ" НА МОЛОЧНИК
Навіть якщо ви не переносите лактозу, в більшій чи меншій мірі ваш кишечник запалюється, коли ви їх споживаєте, оскільки їх ферменти важко перетравлюються і викликають газоутворення. Згідно з Американська академія харчування та дієти, Дискомфорт не завжди пов’язаний з алергією, і це не означає, що лактоза шкідлива для самого організму, а трапляється так, що не всі з нас здатні переробляти білок, який називається лактаза, що містить його, і він цілим проходить через травну систему заподіюючи всі види дискомфорту. Ще одним недоліком молочних продуктів є те, що в цілому вони містять багато жиру, що відбивається на недоліках шкіри.
Сир, вершки, масло, морозиво та йогурти - найочевидніші молочні продукти. Якщо ви не можете вимкнути їх на 100% зі свого раціону, спробуйте знайти їх версії без лактози. За даними спеціалізованого агентства споживачів, Kantar Worldpanel, Кожне домогосподарство в Мексиці випиває в середньому 217 літрів молока на рік, тому, якщо ви виберете зерно, а не коров’яче, ви зробите великий прогрес. Замініть звичайний у каві чи каші на сою, мигдаль або волоський горіх.
Ось кілька смачних рецептів
З КОЛІФОТОМ І ОЛИВКАМИ
Замаринуйте шматочки курячої грудки в оливковій олії і лимонному соку. Приправити цвітну капусту чебрецем, перцем, часником і трохи лимонної цедри. Поставте все в духовку на 50 хвилин при 200 градусах до золотистої скоринки.
ВЕГЕТАРІАНСЬКА РИСОВА МИСКА
Змішайте чашку дикого рису з брокколі та смаженою морквою, додайте карамелізовану цибулю, болгарський перець і трохи часнику. Сіль і перець за смаком.
СОЛОДКИЙ РИС З КУРИНОЮ
Смажте курку на кокосовій олії, додайте на сковороду болгарський перець, моркву та будь-які інші вподобані овочі. У суміші обсмажте чашку провареного рису, шматочки ананаса та кінзи. Приправте невеликою кількістю соєвого соусу.
ВЕГЕТАРІАНСЬКА ПІЦА БЕЗ СИРУ
Гриби Жульєн, баклажани, болгарський перець, цибуля та морква. Помістіть їх на тісто для піци з томатним соусом і поставте в духовку на 30 хвилин при 200 градусах. Потрапивши на вулицю, додайте сирий шпинат і пластівці чилі за смаком.
КРЕМОВА ПАСТА БЕЗ МОЛОЧНИХ
Зробіть соус, підсмаживши часник і цибулю з невеликою кількістю оливкової олії, додайте брокколі та гриби. Після того, як хрустке, влийте в казан соєве молоко, приправте сіллю і перцем і доведіть до кипіння. Цей рецепт можна використовувати з будь-якими видами макаронних виробів та гарнірами, будь то курка або м’ясо.
Це все просто, ваші перші тижні закінчилися!
ЩО МИ УЛІКВІДУЄМО НА ЦІЙ ЕТАПІ: ВАШЕ ЗАПАЛЕННЯ І ТЕЖКЕ
Ви можете почати помічати, що ваш живіт стає менш збільшеним протягом дня, що у вас менше плям або навіть ви краще дихаєте, оскільки молочні продукти збільшують вироблення слизу завдяки кислому рН. До побачення закладеність носа. Ваше травлення буде відчуватися швидше, ніж зазвичай, і у вас не буде газів або діареї.
Соки: початок усього
Бум детоксикації соком був настільки великим, що сьогодні ми автоматично прив'язуємо їх до детоксикації, і хоча вони є найвідомішим процесом з усіх, вони не обов'язково є найздоровішими. Ми пояснюємо, з чого вони складаються, і чому ми не рекомендуємо вам приєднуватися до цього методу, який набрав сили за останні роки.
ПРО ЩО ЦЕ?
Існують різні типи, рівні та марки детоксикації, але основна ідея всього - їсти протягом одного, трьох, п’яти, семи та до 14 днів лише соки, виготовлені із передбачуваних сумішей, приготованих для забезпечення організму усім поживні речовини, необхідні для самоочищення та здоров’я. Залежно від програми, якою ви займаєтесь, ви можете приймати від трьох до п’яти на день, і коли ви досягаєте мети, вони запевняють вас, що ви детоксикувались.
ДРУГІ ЧАЇ
Оскільки під час детоксикації рекомендується пити багато води та чаїв, це наші улюблені смаки:
• Кульбаба. Ця квітка допомагає виводити токсини з печінки, підтримує баланс ваших електролітів і відновлює зволоження.
• Імбир з лимоном. Пийте його вранці, легкими дозами. Імбир зменшує запалення в організмі та контролює рівень цукру в крові.
• Апельсиновий чай. Немає нічого більше антиоксидантів і вітаміну С, ніж цитрусові, випийте чашку після обіду, щоб зарядити енергією.
• М’ятний чай. Запорукою кращої детоксикації є чудовий сон (про це ми поговоримо пізніше в курсі), і ця розслаблююча трава є вашими воротами до сну неба.
УНИКНУТИ ... ВПАДЕННЯ В ЕКСТРЕМІ
Бейонсе Y Гвінет Пелтроу вони пройшли знамениту "лимонадну дієту", в якій ви п'єте лише спеціальний рецепт з лимонним соком, кайенським перцем і кленовим сиропом. Це найсуворіше з усіх, тому що майже місяць ви їсте, не закусивши. "Рідкі схеми не забезпечують вас усім необхідним, ви можете збільшувати дефіцити різних типів, чим більше ви їх практикуєте, м'язову недостатність, низьку енергію, відсутність концентрації, запаморочення, головні болі та поганий настрій", пояснює він Хайме Мес, дієтолог і дієтолог. Інша можлива проблема полягає в тому, що ваш метаболізм звикає не отримувати твердих речовин протягом певного часу, і коли ви, нарешті, споживаєте їх, він накопичує їх, викликаючи мінімальне відновлення ваги. Найнебезпечніше те, що приховані хвороби можна розв'язати: "Хто має схильність до діабету або розладів травлення, серця або нирок, може викликати їх при вживанні цих рідких дієт", - говорить експерт.
КРАЩЕ ... ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЇХ ЯК ПІДСТОЧЕННЯ
Не потрібно виключати рідини зі свого списку, поки вони є доповненням до вашої дієти, наприклад, соки, виготовлені з суперпродуктів, підкорили половину Голлівуду своїми перевагами: читати Мікеле, Дженніфер Гарнер, Емма Робертс, Ванесса Хадженс, Гвен Стефані, Ніколь Річі, Алессандра Амброзіо і Юан Макгрегор Вони беруть їх на сніданок! Іншим рідким варіантом, який включає тверді речовини, є детокс-чаї, розроблені з інгредієнтами, що мають певне призначення, - це боротьба з целюлітом, очищення шлунка або шкіри, і ви можете їсти звичайну дієту під час їх прийому, оскільки вони не замінюють до будь-якого іншого прийому їжі протягом дня.