Вибираючи кросівки, слід пам’ятати, що під час бігу на взуття діє сила, що відповідає трикратній вазі вашої маси тіла.

слід

5 листопада 2020 р. О 8:53

Стопи - це, мабуть, одна з найбільш напружених частин кінцівок - вони несуть всю нашу вагу протягом дня, тоді як у певному сенсі вони також ведуть нас у повсякденному житті. Вибираючи кросівки, слід пам’ятати, що під час бігу на взуття діє сила, що відповідає трикратній вазі вашої маси тіла.

Неправильно підібране бігове взуття не може в достатній мірі компенсувати отриману силу, що в гіршому випадку може призвести до падінь або хронічних труднощів. В ІНТЕРСПОРТІ ми розглядаємо питання, які аспекти є важливими при купівлі кросівок.

Правильне взуття для бігу для певної місцевості

Якщо ви думаєте придбати кросівки, перше запитання, на яке ви повинні відповісти самі: де я насправді біжу? Відповідь на це питання значно звузить широкий асортимент кросівок. Взуття для бігу в основному поділяється на категорії: асфальтовані та асфальтовані дороги та бігові кросівки.

Кросівки на твердих та асфальтованих дорогах

У цій категорії ви знайдете всі типи взуття, призначене для нічних пробіжок по будинках, або яке веде вас вздовж асфальтованих гравійних доріг вздовж одиноких річок. Вони розроблені для забезпечення оптимальної адгезії на гладких і твердих поверхнях.

Що ви повинні знати:

  • кросівки повинні забезпечувати хорошу амортизацію, що відповідає вазі вашої техніки та твердих поверхонь;
  • менш грубий профіль, ніж у слідових кросівок (слабше зчеплення під час бігу в лісі);
  • висока повітропроникність;
  • переважно не захищає перед водою/холодом тощо;
  • гладка (м’яка) підошва забезпечує стійкість на рівних поверхнях.

Кросівки для полів

Тут ви знайдете кросівки, які безпечно покриватимуть різні місцевості. Ви знайдете особливості цієї категорії в бігових взуттях для бігу, а також у будь-якому іншому кросівці, призначеному для пересіченої місцевості. Як і раніше, ось короткий підсумок найважливіших моментів:

  • Міцний верх, який зазвичай модернізується мембраною для захисту ніг від води та вологи.
  • Шорстка та тверда підошва забезпечує максимальне зчеплення на слизькій та неслизькій місцевості, а також забезпечує стійкість на нерівних поверхнях, таким чином запобігаючи травмам.
  • На відміну від попередньої категорії, він менш повітропроникний, що збільшило здатність взуття протистояти впливу погоди.

Іншим важливим аспектом при виборі взуття є ваш стиль бігу, який складається з вашої техніки та будови тіла. Ми також розповімо вам, як це пов’язано з належним демпфуванням.

Кросівки для будь-якого типу стопи

Біль у ногах виникає, коли кросівки не відповідають формі вашої ноги або ви неправильно вибрали амортизацію. Ми знаємо такі форми ніг: арочний, плоский a нормальна нога, з нормальною ногою сьогодні є винятком. Вид зверху сліду підкаже вам, яка форма вашої стопи. Якщо у вас неправильне положення стопи, її слід на землі також зміниться. У цьому контексті терміни: пронація, супінація a нейтральна стопа.

Пронація

Під час пронації положення стопи в поздовжній осі зміщується назовні, а це означає, що стопа не котиться - вона не поглинає удари природним чином - над зовнішньою частиною п’яти. Через неприродне перекочування стопи внутрішня частина стопи піддається набагато більшому навантаженню. Якщо ви уявляєте цей рух з висоти пташиного польоту, ви бачите відбиток плоскостопість.

При супінації все навпаки. Кінчики ніг спрямовані всередину. У контексті перекочування ніг це означає, що рухи зведені до мінімальної зовнішньої частини п'яти. У той час як у першому випадку внутрішня сторона стопи була найбільш напруженою під час кочення, тут вона обмежена зовнішньою стороною п’яти. При погляді зверху ми бачимо відбиток арочної ноги.

* обидва неправильні положення призводять до того, що сила відображення не розподіляється належним чином через структуру нашого тіла - збільшується тиск на зв’язки, суглоби та м’язи.

Оптимальний випадок - нормальна стопа. Ваші підказки вказують паралельно вперед, не рухаючись і не рухаючись. При коченні сила оптимально передається від першого місця протектора на п’яті до живота пальців ніг, не страждаючи від зв’язок тощо.

Якщо у вас одне з таких неправильних положень ніг, рекомендуємо спочатку відвідати лікаря або ортопеда, щоб оцінити стан вашого здоров’я та дати рекомендації. Незначні відхилення можна усунути, наприклад, ретельною біговою підготовкою. Однак, якщо ви відразу придбаєте модель кросівок, яка компенсує супінацію або пронацію, ви втратите будь-який шанс назавжди усунути своє відхилення.

Якщо неправильне положення ніг неможливо видалити, моделі з опорними елементами можуть допомогти в цьому положенні. Те, що зараз може звучати як невідкладна медична справа, в принципі не настільки погане. Багато брендів пропонують одну модель у декількох варіантах.

Ще один термін при купівлі кросівок - падіння. Падіння вказує на різницю у висоті підошви між п’яткою та пальцем ноги. Якщо взуття вказує на падіння на 5 мм, це означає, що каблук знаходиться на 5 мм вище пальця. Як і у вищезазначеному неправильному положенні ніг, падіння може компенсувати неправильне положення тіла. Це особливо важливо, якщо ви схильні виконувати ногу занадто далеко вперед або занадто далеко назад.

На що ще слід звернути увагу

Окрім неправильного ставлення, ви також повинні враховувати стан тренувань та інтенсивність тренувань.

Якщо ви тільки починаєте, тому що вам подобається цей вид спорту, або якщо ви вирішили, що хочете схуднути на кілька кілограмів через надмірну вагу, то доцільно вибрати модель з високою демпфуючою здатністю. Це спочатку зменшить тиск на суглоби, і ви зможете поступово нарощувати глибокі м’язи, необхідні для підтримки напруги тіла під час бігу.

З часом м’язи ваших ніг стануть міцнішими. Щоб дати їм нові стимули, рекомендуємо також носити моделі, які менше пом’якшують. Зі збільшенням інтенсивності тренувань збільшується знос матеріалу. Кросівки розраховані на приблизно 1000 км (залежно від марки). Однієї пари взуття вистачає для рекреаційних бігунів на весь рік. Але якщо ви тренуєтесь для перегонів або бігаєте кілька разів на тиждень, вам слід задуматися про придбання принаймні ще однієї замісної взуття - і це не лише тому, що ми хотіли б бачити, як ви біжите в одній з наших моделей.

Іншої пари взуття часто буває достатньо, щоб піддати м’язи новим подразникам. Крім того, біговому взуттю потрібно приблизно 48 годин, щоб відновити свої амортизуючі властивості. Це пов’язано з тим, що матеріал стискається під час пробіжки, і для відновлення об’єму завжди потрібен деякий час.

Крім того, бактерії та грибки можуть легше оселитися у взутті, якщо взуття все ще мокре і не має шансів висохнути.

Ми сподіваємось, вам сподобався цей короткий погляд у світ кросівок. У деяких магазинах INTERSPORT ми можемо провести аналіз, виходячи з цих моментів. За допомогою 3D-сканування ми оцінимо положення ваших ніг і за допомогою відеоаналізу з’ясуємо на біговій доріжці, чи схильні ви до неправильного перекочування ніг - більше інформації можна знайти тут.