Волокниста дієта

Так, подружіться з ідеєю: у вашому тілі також є м’язи. З нашими фітнес-моделями та спортсменками ми часто сміємося з цього твердження: "Я не тренуюсь, не хочу бути надто мускулистим!" Це неможливо! Ви жінка, ваші м’язи будуються навіть повільніше, ніж у чоловіків, тому за великі тренування неможливо за короткий час набрати занадто багато м’язів. Тож починайте волокнистий матеріал для нього.

робити

Як розпочати роботу між фітнес-моделями для шинування, але звичайною мовою для дієт?

1. Потрібно знати, як їсти! Правильному харчуванню в школі не навчають. Без високого споживання білка у вас є велика ймовірність того, що під час фіброзної дієти ваші м’язи в’януть, розм’якшаться, і кінцевий результат вам зовсім не сподобається. Без великої кількості білка, в такій фазі голодування ваше тіло заповнить нестачу амінокислот, розбиваючи м’язи.

2. Це було показано численними дослідженнями, що якщо ви їсте високобілкову їжу або напої незабаром після тренування, це допоможе підтягнути м’язи. Якщо ви не підтримуєте м’язи, вони не нададуть вашому тілу гарних обрисів, попка буде в’ялою або живіт провисне.

Волокниста дієта для жінок

3. Вам потрібно знати своє тіло! Чим краще ви знаєте своє тіло, тим більше шансів схуднути. Ось чому більшість людей не дотримуються дієти: вони не розпізнають, коли спрагли, коли голодні, коли і скільки їжі можуть з’їсти. Секрет найкращих фітнес-моделей полягає в наступному: вони вже настільки добре знають своє тіло, що точно знають, коли можна їсти, щоб продовжувати худнути. Основна допомога: якщо ви голодні, вам все-таки слід випити. Ви можете пити будь-яку кількість рідини без цукру, і ми рекомендуємо це.

4. Потрібно звести споживання вуглеводів до мінімуму. Привчайте до цієї ідеї як жінки. Ви можете їсти тонкий білковий порошок, але майже постійно слід уникати тіста, хліба та борошна, якщо хочете щільне дно. Я б додав, що ксиліт або березовий цукор мають вміст вуглеводів. Будь ласка, не використовуйте, якщо ви худнете. У фруктах багато вуглеводів, їжте їх помірно. Молоко, сир, йогурт зазвичай присутні в мінімальних кількостях для жінки, яка хоче схуднути на 5 кг.

5. Торти зі зниженим вмістом вуглеводів не є їжею. Чим сирішим буде необроблена ваша їжа, тим краще. Вибирайте з: риби, нежирного м’яса, овочів (крім гороху, квасолі, кукурудзи), тофу, яєць, фруктів (банани, виноград чи ні).

5. Почніть копіювати! Це ваша особлива дієта на волокнах, якщо ви почнете для нього зараз. Ця дієта працює, навіть якщо вам потрібно схуднути багато і всього 5 кг.

6. Ви НЕ рахуєте калорій, але скільки білка і вуглеводів ви споживаєте на день. Ви можете робити наступну дієту без підрахунку, але якщо ви хочете бути точним:

- Споживання білка: Ваша щоденна потреба в білках може впливати на вагу та рівень фізичної активності. Спортсмени рекомендують 1,5-2,5 грама білка на день на кілограм ваги. Це означає, що якщо ви дівчина вагою 60 кг, вам потрібно буде спожити близько 150 грамів білка.

- Споживання вуглеводів: як і раніше, можливі індивідуальні відмінності у вазі та активності. Майте на увазі, що чим міцніші та красивіші ваші м’язи, тим більше ви можете їсти. Фітнес-модель може спалити до 5 разів більше калорій, ніж модель. Як правило, в літературі рекомендується 1-1,5 грама вуглеводів/кілограм маси тіла.

Пам’ятайте: 70% успіху вашої дієти залежить від вашого раціону, а не від того, що ви робите!

Для кожного прийому їжі виберіть можливу комбінацію продуктів із наведеного нижче:

Сніданок:

- 2 листки рису 2 скибочки курки, грудка індички з шинкою, парі, огірок, редька
- 2-3 скибочки листкового рису з натуральним або нежирним йогуртом
- Яєчня з 5 яєць (наполовину з жовтком), можна збагатити шинкою, цибулею, житом)
- приготовані на воді вівсяні пластівці (велика жменя) з підсолоджувачем, корицею, білковим коктейлем

Полудень:

- 1-2 сирі овочі
- дві мірні ложки білкового порошку, змішаного в 3 дл води

Обід:

- 15-20 дкг курки, смаженої на грилі або на грилі, філе грудей індички або натуральної морської риби з пакетиком (100-15 гр) вареного рису, миска для компоту з натуральним салатом або 30 дкг зеленого гарніру на пару (як горох, квасоля, кукурудза) Смажені страви EZ пальто в масляному спреї смажені рекомендується, оскільки вони мають нульову калорійність!

Перекус:

- 1-2 шматки сирих овочів (морква, ріпа, огірки, парі)
- Дві мірні ложки білкового порошку, змішаного з водою

Вечеря:

- натуральний салат з підсмаженими смужками курячої грудки та/або консервованим тунцем (масло, залите, але також у водному соку), відварений в яєчному білку, збагачений овочами, приготованими на пару

Рідина:

Мінімум 3 літри на день, мінеральна вода, чай, фруктовий чай без цукру.

Ми даємо вам право публікувати дієти в Інтернеті?

Вищевказану дієту написала Тунде Палатінус, чемпіонка Європи та світу з фітнесу, вдосконалений тренер, культурист і фітнес-суддя, з якою ми вже пройшли 5 програм трансформації. Під час такої споживчої програми трансформації ми працюємо із працюючими звичайними жінками протягом 3-6 місяців, щоб зробити їх теж стрункими.

Я є Монікою Мезх, міжнародною партнеркою Peak, вже 16 років. Все, що ви можете запитати про дієтичні добавки, я придумую продукти для дівчаток Peak.

Як ви можете допомогти своєму харчуванню? Як бути менш голодним?

Я гарантую схуднути, якщо точно дотримуватись вищенаведеної дієти та слово в слово. Ось декілька прийомів, які підтримають вищезазначену дієту та полегшать дієту:

Ви будете голодні, тому багато хто з нас замислюється над тим, що б ми ще могли з’їсти, а що НЕ входить у вашу щоденну калорійність. Це такі рішення:

- Масло MCT, у будь-якій кількості: це масло надає багато енергії вашим тренуванням, пришвидшує ваш метаболізм, але виводиться у незміненому вигляді, якщо не використовується вашим організмом. Ви можете споживати якомога більше його.
- Амінокислоти Bcaa, або рятувальний напій: вибачте, але без нього я теж не можу дотримуватися дієти. Цей напій прийме ваш апетит настільки добре, що це неймовірно! Ви можете споживати його в будь-якій кількості, навіть поза навчанням. Ви п'єте більше, сідниці формуються швидше.
- Піруват, HCA, карнітин, регулятор жиру, CLA: вам потрібно будь-яке спалювач жиру, що вам потрібно. Виберіть один-два і врятуйте кілька тижнів від суворої дієти.
- Арахісове масло, масло кешью та риб’ячий жир, інші корисні жири. Однак певним чином ви можете використовувати їх у своєму довгостроковому раціоні!
- Білок 70 у будь-який час. Пік - це унікальний шматочок білка, який вкладається в раціон жінки. Вам краще мати дуже низький рівень цукру в крові.
У Peak також 50 шматочків білка, і тоді, якщо ви справді не в силі, можете з’їсти шматочок!

Дієтичні солодощі, які ми знайшли для вас, та розробки в 2016 році:

Їжте наступне, якщо вам більше не потрібно багато втрачати або якщо ви починаєте з 80-100 кг. У першому випадку, щоб скинути 1-5 кг, потрібно дуже правильно дотримуватися дієти. Оскільки більшість жінок мало що знають про своє тіло, я не пишу, щоб їх їсти незліченно багато. Тоді краще пропустити такі смаколики ще на кілька тижнів. Якщо у вас є цільова вага, ви можете їх з’їсти!

Якщо ви починаєте з 80-100 кг, вам буде важко дотримуватися дуже суворої дієти, тому до чистої їжі можна звикати лише повільніше. У цьому випадку починайте свою дієту з них і рухайтеся досить повільно до більш жорсткої, тобто вище дієти:

- Арахісове масло без цукру - Dietella! Ехетед!
- Пікові млинці з нульовим додаванням цукру та 42% білка! Ехетед!
- Вафельні вафлі з нульовим додаванням цукру та 40% білка! Ехетед!
- Кокосове кокосове м’ясо, виготовлене з 100% кокосового горіха - ви можете споживати його з упевненістю!