Спорт і здорове харчування - якщо ви хочете підвищити якість свого життя і позбутися іржі, ви не пропустите ці теми. Хто хоче дізнатись, скільки йому слід ідеально займатися і яка дієта найздоровіша, пориньте у світ, повний мудрості, міфів та думок, які часто суперечать одне одному. Ось 5 найкращих помилок спортсменів-рекреаторів щодо харчування.

Я зміцню чи не зміцнюю шпинат ...

Шпинат - це, мабуть, найбільш часто митий овоч серед непрофесіоналів: через помилку вимірювання в XIX столітті набуло поширення те, що воно містить велику частку заліза.

словенськ

У 20 столітті персонаж коміксу моряк Пепек спонукав дітей, які ненавидять шпинат, їсти непопулярні овочі та зміцнювати м’язи. Залізо - справді важливий мікроелемент, який використовується для транспортування кисню в крові і, отже, допомагає м'язам при роботі.

Однак потім вони виявили помилку вимірювання з 19 століття: шпинат насправді має лише десять відсотків від спочатку передбачуваного вмісту заліза. А листові овочі втратили, тому вони втратили свою привабливість.

Однак у 2008 році американські дослідники допомогли шпинату повернути собі репутацію та популярність серед спортсменів-рекреаторів: вони виявили, що він містить рослинний гормон, який підтримує ріст м’язів. Тож Пепек мала рацію!

"Після ситної вечері він набирає вагу"

Якщо ви обтяжуєте своє травлення ввечері перед сном ситною їжею, він повинен пропрацювати додаткову зміну. Це не здорово, і це заважає спати. Це добре відомо. Однак твердження про те, що калорії, які ми приймаємо ввечері, вплинуть на збільшення ваги, є неправильним.

Не має значення, коли ми їмо більше, ніж потрібно, ми завжди набираємо вагу. Це також підтвердили американські вчені, які протягом десяти років спостерігали за харчуванням 7000 жінок і чоловіків.

"Жир - це погано"

Тіло потребує жиру. Однак багато людей віддають його занадто багато для свого організму. Згідно з рекомендаціями міністерства охорони здоров'я Австрії, 30 відсотків щоденного споживання енергії має надходити з жиру, від 10 до 15 відсотків від білка та від 50 до 55 відсотків від вуглеводів.

"М'язові судоми завжди є ознакою дефіциту магнію"

Судоми можуть мати багато причин. Один з них - нестача магнію. Однак вони також виникають через порушення кровообігу, побічні ефекти ліків або перевантаження. Справжню причину в конкретному випадку найкраще визначають спортивні лікарі.

"Я вип'ю в запас перед тренуванням. Тоді я можу залишити пляшку вдома ".

В принципі: займаючись спортом, слід пити, перш ніж відчувати спрагу. Випити пляшку води безпосередньо перед тренуванням, щоб вам довелося «запастися», не працює. Організм не може переробити всю кількість відразу і виводить зайву воду. Краще пити безперервно в невеликих кількостях. Приблизне правило для спортсменів-рекреаторів: Візьміть один літр рідини на годину тренувань на додаток до звичайних щоденних потреб.

  • Комп’ютерна версія
  • Команда впровадження
  • Зв'язок