22 лютого 2018 р.

Плаванням можуть займатися всі вікові групи, і лікарі також настійно рекомендують робити це як доповнення до дієти або занять фітнесом. Це “м’який” вид спорту, корисний для нашого здоров’я та витривалості, але в той же час надзвичайно енергоємний, якщо ми регулярно займаємось. Година середнього темпу плавання спалює в середньому 500-600 калорій. Це обнадіює, чи не так? Цього недостатньо? Спробуємо організувати тренування так, щоб це число було ще більше, не обов'язково проводячи більше часу в басейні.

Різноманітність - ворог калорій! Звичайно, зрозуміло, що тривалість та інтенсивність сеансу визначають кількість спалених калорій. Однак тренування можна урізноманітнити, змінивши типи плавання. Вправи та зміна темпу не дуже складні і надзвичайно сприяють споживанню калорій.

По-перше, важливо, щоб ваше тіло не звикло до зусиль, оскільки тоді ви втратите менше калорій, ніж раніше. Звички можуть швидко розвиватися, а вправи незабаром можуть стати простішими.

Чергування видів плавання дозволяє рівномірно працювати всім частинам нашого тіла. Чергування трьох або навіть усіх чотирьох видів плавання під час одного тренування дозволяє кожній групі м’язів ефективно функціонувати, отже, спалюється все більше і більше калорій. Ми також можемо варіювати чотири типи плавання з великою кількістю інших вправ та обладнання для тренування.

Плавання - надзвичайно енергоємний вид спорту. За годину середнього плавання ми спалюємо майже 600 калорій! Часті запитання, але не безглузді: скільки калорій можна спалити, плаваючи за годину? Типи плавання, які інтенсивно рухають усім тілом і, таким чином, споживають максимум калорій, конкурентні груди та плавання метеликами.

спалити
Але не обманюйте себе - важливо знати, що плавання одного і того ж типу плавання протягом години може бути нудним і незручним (особливо якщо ви виберете метелика).

Немає сенсу одночасно використовувати ноги, дошки, стійкість до долонь, плавники та гуму для ніг! Ми можемо максимізувати калорії, які ми хочемо спалити під час тренування, ефективно змінюючи обладнання. Використання плавників або долоневих резисторів (серед іншого) значно покращує нашу техніку плавання та якість наших рухів. Це динамічне усвідомлення м’язів дає кращі результати в довгостроковій перспективі. Крім того, тренувальне обладнання надає значну стійкість до води, зменшуючи гідродинаміку і тим самим ускладнюючи прогрес. Всупереч поширеній думці, це тренування вигідне нам, оскільки нам доводиться подвоювати зусилля, щоб зробити той самий рух. І як ми знаємо, чим більше зусиль, тим більше калорій ми спалюємо!

Зміна інтенсивності, темпу та ритму плавання в будь-якому виді спорту - це захищений від бомб спосіб спалити максимальну кількість калорій, оскільки організм повинен швидко їх використовувати. Час відпочинку - важливий фактор. Існує два способи спалити максимум калорій під час відпочинку. Якщо ми зменшуємо їх між кожною серією або довжиною, наш пульс повинен швидко адаптуватися і ефективно споживати калорії, не плаваючи протягом тривалого періоду часу.

Однак найкращим рішенням є активний відпочинок. Постійні рухи дозволяють підтримувати пульс на певному рівні, що допомагає спалювати калорії. Одним з найпоширеніших інструментів активного відпочинку є «подвійний хрест на спині». Ножичними рухами ніг і круговими рухами обох рук це допомагає розслабити м’язи на відстані 50 або 100 метрів.

Тож, не забуваємо про різноманітність під час тренувань! На додаток до порушення режиму, якщо всі ці умови виконуються, наше тіло знаходиться в найкращій формі приблизно протягом приблизно Спалюйте 700 або навіть 800 калорій на годину! Дивно, неправда?

Коллер Ката

З плаванням я познайомився ще в дошкільному віці, і з тих пір цей вид спорту є постійною частиною мого життя і досі є його невід’ємною частиною.