Особливо для жінок, намагання схуднути чи зберегти бажану масу тіла є сильним мотивом регулярних занять спортом. Американські дослідники виявили, що жінки можуть тривалий час підтримувати свою фігуру без будь-якої дієти. Досить години тренувань на день.

Цікаві висновки наукової групи з Гарвардської медичної школи в Бостоні (США) базуються на дослідженні 2010 року, яке розглядало зміни ваги у понад 34 000 жінок у віці старше 13 років. Лише 4500 учасників дослідження змогли набрати менше 2,3 кілограмів. Усі жінки з індексом маси тіла нижче 25 робили це без будь-якої дієти. Їм потрібно було лише включити спорт у своє повсякденне життя. Зокрема, це означає: щодня годину м’якої спортивної діяльності, наприклад, ходьби або бігу.

республіканські

Година занять спортом на день звучить як великий виклик і багатьом може здатися недосяжною. Але це зовсім не так. Мистецтво полягає в тому, щоб перемогти "сторожового пса". Він сидить у нас в голові і хоче змусити нас лягти на зручний диван, а не бігати. Сабіна Вюрт із Віденського університету розкриває, як можна замовкнути цей внутрішній голос.

Коротко коротко: Найважливіші поради проти "внутрішньої собаки"

Напишіть невеликі конкретні плани, тому що ми скоріше виконуватимемо письмові зобов’язання.

Знайдіть соціальну підтримку, наприклад, бігайте з другом. Це ефективно запобігає простому скасуванню тренування.

«Управління перешкодами»: Подумайте заздалегідь, що може перешкодити мені пройти заплановане навчання. Негода? Рішення: Якісний водонепроникний одяг або тренування на біговій доріжці. Чи зручний диван занадто спокусливий? Рішення: Займіться спортом безпосередньо з роботи, не зупиняючись вдома.


Той, хто може реалізувати ці поради, збільшує шанси на тривалий регулярний тренінг з кожним його тренуванням. І незабаром щоденні заняття спортом стануть само собою зрозумілим, як чищення зубів.

Спорт не лише позитивно впливає на щоденні тренування. Уже 92 хвилини фізичних вправ на тиждень можуть вплинути на життя!