До якої групи ви б приєднались? Сніданок хундрош? Ви голодні вранці? Вентилятор злаків? Або ти більш солодкий?

Ну, звичка - це залізна сорочка, і тому нам часто важко сердечно сприймати поради щодо здорового харчування. Ми всі знаємо, що три шоколадні круасани з какао або тости з варенням - це не зовсім «правильний сніданок». Після прийому простих цукрів, що містяться напр. в лікарському або шоколадному спреді рівень цукру в крові дуже швидко підвищується, а потім дуже швидко падає. Швидкий спад тривожить мозок, який, побоюючись занадто великої кількості енергії, "вимагає" подальшого постачання. Мда, якби це було не так добре.

республіканські

Якщо ви займаєтеся спортом, і сніданок вас дійсно штовхає, ми розповімо вам більше:

Ви не голодні чи не вранці? Ці два фактори є найпоширенішими «вбивцями сніданку». Тому спочатку ось дві прості поради, як позбутися цих бар’єрів:

Для всіх, хто встає в останню хвилину і не може знайти часу на здоровий сніданок: приготуйте щось, що вам подобається, на ніч перед сном. Насипте крупи, поріжте фрукти і все підготуйте. Спробуйте також змінити сніданок.

Якщо ви віддаєте перевагу сніданку пізніше, приготуйте банку або банку пластівців або свіжого йогурту. Якщо ви зголоднієте вранці, ви будете отримувати від цього більше задоволення. Однак також не рекомендується снідати дуже пізно, оскільки ми тоді втомлені вдень.

Що повинен включати сніданок спортсменів

  • Крупи без цукру
  • Фрукти
  • Овочеві палички
  • Йогурт без/з низьким вмістом цукру
  • Цільнозерновий хліб
  • Нежирний сирний крем
  • Нежирний сир
  • Горіхи
  • Сушені фрукти
  • Помідори

Починаючи тренування вранці, на сніданок слід з’їсти хоч щось дрібне (наприклад, банан) залежно від тривалості та інтенсивності, а головне випити достатньо. Після тренування можна їсти ще рясніше, але не з гаслом «Це буде нагородою» навіть з невідповідними інгредієнтами. Особливо амбітним бігунам та бігунам ми рекомендуємо здорово поснідати перед тренуванням. Нижче наведено 5 вагомих причин, чому:

  1. Контроль ваги => Люди, які снідають, менше важать і мають менше жиру.
  2. Підтримка м’язів => якщо організм не отримує енергію на сніданок, йому слід вибрати альтернативу і розбити м’язи.
  3. Brain drive => здоровий сніданок підтримує роботу пам'яті і піднімає дух. Це також допоможе однокласнику.
  4. Поліпшення дієти => хто ретельно готує здоровий сніданок, дбає про правильне харчування протягом решти дня => корисний для форми.
  5. Зниження загрози захворювання => ранній прийом їжі знижує рівень холестерину і, отже, загрозу серцевих захворювань. Таким чином людина залишається у формі до глибокої старості.

Нарешті, рецепт корисного сніданку для спортсменів

Омлет з лісових фруктів ідеально підходить для спортсменів, оскільки має низьку калорійність та жири. Якісні білки з білків живитимуть ваші м’язи цінними амінокислотами сірки. Різні ягоди дадуть вам багато вітамінів та антиоксидантів, завдяки чому омлет із лісових фруктів, наповнений важливими речовинами, пропонує спортсменам винятковий кулінарний досвід, а також його легко засвоювати.

Інгредієнти

  • 300 г білків
  • 100 г малини
  • 100 г чорниці
  • 50 г полуниці
  • 50 г ожини
  • 2-5 мл ванільного цукру (використовувати лише помірковано)
  • Кориця за потребою/за смаком

Підготовка полягає в наступному:

Помістіть 300 г білків [10-12 яєць] у блендер. Потім додайте всі ягоди, крім чорниці. Змішувати до утворення рідкого м’яса. Додайте рідке м’ясо на гарячу сковороду і посипте чорницею. Потім злегка обсмажте з одного боку і при необхідності приправте корицею та ванільним цукром. Дайте охолонути - насолоджуйтесь. Смачного!

Час підготовки: максимум 15 хвилин.

  • Комп’ютерна версія
  • Команда впровадження
  • Зв'язок