Установка будильника на шість - це сама по собі невелика проблема. Тоді справді встати, щоб зав’язати шнурки на кросівках, скоро вимагає набагато більше зусиль. Чи варто це взагалі? Ми пояснимо вам, з якими небезпеками ви можете зіткнутися під час "бігу натщесерце" - мабуть, найвідоміший і найсуперечливіший міф про біг ...
Поки ми не почнемо, ми хотіли б уважніше розглянути термін «піст»: з фізіологічної точки зору це означає «тренування натщесерце», тренування без негайних відп. попереднє надходження вуглеводів. Результатом є низький рівень цукру (глюкози) та низький рівень інсуліну в крові. Зберігається форма вуглеводів (м’язового глікогену) не може забезпечити організм достатньою кількістю енергії натще, тому жири бажано отримувати енергію. Стільки про теорію.
Фактом залишається факт, що спалювання жиру працює лише у присутності вуглеводів («Жири спалюються на вуглеводному вогні»). Вечеря, багата вуглеводами напередодні, або банан безпосередньо перед ранковою пробіжкою (а також склянка води для належного зволоження) зазвичай забезпечують достатньо «запасів», і ми настійно рекомендуємо їх. В іншому випадку білок (білки) метаболізується, що, крім усього іншого, призводить до зменшення м’язів та ослаблення імунітету, тому уникайте цього як можна більше.
Той, хто може і хоче швидко бігти рано вранці (тиск ніколи нікому не допомагав), знайде в цьому магію. Це "почуття тоді" може викликати звикання! Але тільки в тому випадку, якщо: ви проходите довші та/або швидші етапи, наповнені запасами, і якщо ви не працюєте швидко на регулярній основі. Наявні запаси глікогену в м’язах недостатні для тривалих фізичних вправ у ранні ранкові години, і при більшій інтенсивності вони не будуть служити для постачання енергії або жирів через довшу передачу м’язовим клітинам. Потім спалюються білки з м’язів та імунної системи, що має, серед іншого, негативний вплив. Під час більш вимогливих ранніх тренувань тіло більше схильне до хвороб або травм, а біг вранці не повинен спричиняти сон або додавати (часовий) стрес.
Від 30 до 60 хвилин або менше нижча інтенсивність (75% від максимальної частоти серцевих скорочень) - ідеальні супутники тренувань для таких недооцінених ефектів, як активне пробудження, свіже повітря для душі та душі, більша працездатність протягом дня, кращий сон, гарний настрій та багато іншого. інший.
Мабуть, найбільш позитивному ефекту від цього тренування передує інший міф: голодування часто називають КРАЩИМ способом схуднення. Кажуть, спалюється більше жиру. Однак спалювання жиру - це не те саме, що втрата жиру. Втрата ваги - це питання загального (негативного) енергетичного балансу, тобто співвідношення споживання та витрати енергії, яке майже не залежить від часу прийому їжі. Гаразд, але де результат навчання? Тут: під час фізичних вправ організм звикає використовувати жири для постачання енергії, заощаджуючи при цьому запаси вуглеводів. Тому джерела енергії використовуються ефективніше, а основні запаси зберігаються довше. Результат: Вам стає краще! Крім того, датські дослідники виявили специфічний зв’язок між тренуванням натщесерце та його протизапальним ефектом.
Нарешті, давайте розглянемо психологічний аспект: перед тим, як прийти на роботу, поділіться своєю подорожжю з іншими. Це хороший спосіб мотивувати себе та інших. Найкращий!
Висновок: Тренування на голодний шлунок цілеспрямовано (1-2 рази на тиждень) та з правильним зобов’язанням = вставати та йти на це!
- Комп’ютерна версія
- Команда впровадження
- Зв'язок