Zdravoschudnut.sk

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - це форма серцево-судинних вправ (кардія), що складається з чергування інтервалів анаеробних вправ високої інтенсивності та інтервалів відпочинку нижчої інтенсивності.

високої

Заняття спортом зазвичай тривають не більше 20 хвилин, але тим не менше було продемонстровано сприятливий вплив цієї форми вправ на загальну фізичну форму, динаміку обміну глюкози та швидкість спалювання жиру.

Тренування HIIT найчастіше складається з 3-10 повторень, які виконуються майже з максимальною інтенсивністю. Ці інтервали зазвичай тривають 20-30 секунд і чергуються з 40-60 секундами відпочинку або помірним темпом. Конкретна форма фізичного навантаження точно не визначена - ви можете бігати, плавати, їздити на велосипеді, веслувати, стрибати на скакалці тощо. Вибір за вами.

Дослідження показують, що цей метод є високоефективним порівняно з традиційними аеробними вправами з помірною інтенсивністю. У 2008 році було опубліковано дослідження, яке показало, що 2,5-годинний інтервал інтервальних тренувань викликав подібні біохімічні зміни в м’язах, як 10,5-годинний біг середньої інтенсивності. Вплив на фізичну форму також був порівнянним.

Тривалі м’які аеробні вправи давно рекомендуються як найкращий метод зменшення запасів жиру, заснований на переконанні, що жирні кислоти використовуються як джерело енергії після 30 хвилин таких фізичних навантажень.

Тому HIIT може здатися парадоксальним на перший погляд, але багато підтверджень підтверджується тим, що він спалює жир ефективніше. Беруть участь кілька факторів, такі як посилений базальний обмін, а також посилення м’язової адаптації та покращення окислення жирних кислот.

З вищесказаного стає зрозуміло, що цей тип тренувань є більш ефективним у спалюванні жиру, ніж класична вправа на витривалість, і тому рекомендується як доповнення до будь-якого типу програм зменшення.