Zdravoschudnut.sk

Якщо ви шукаєте найкращі способи спалити більше калорій і прискорити обмін речовин, читайте далі ...

схуднути

1. поснідати

Організму людини потрібно починати після кожного сну. Найкраще зробити це - пригостити собі здоровий сніданок приблизно через годину після пробудження. Їх упущення призводить до уповільнення обміну речовин і, отже, здатність організму спалювати жир зводиться до мінімуму. Тіло переходить у режим "заощадження", де економить енергію та зберігає жир у "гірші" часи. Якщо у вас немає часу приготувати сніданок вранці, готуйте його перед сном.

2. Регулярно виконуйте вправи

Займатися регулярно принаймні 2-3 рази на тиждень. Також буде достатньо 45-хвилинних кардіотренувань, щоб запобігти уповільненню метаболізму.

3. Не пропускайте прийоми їжі

Ви можете подумати, що пропуск обіду чи вечері може бути чудовою ідеєю, але ми введемо вас в оману. Необхідно споживати окремі страви відповідними порціями і особливо не забувати, крім сніданку, обіду та вечері, також по десять і оловрант. Корисні поради щодо збереження стрункості можна знайти тут.

4. Розслабтеся та розслабтесь

Спробуйте відпочити за допомогою медитації або ввечері з гарною книгою. Покладіть свої турботи за голову і просто тримайтеся подалі від загальних проблем. Виключіть стрес до мінімуму.

5. Їжте цільнозернову їжу

Цільнозернова їжа містить більше клітковини, яка допоможе довше підтримувати тіло повноцінним і тим самим уникати небажаного задушення між прийомами їжі. До таких продуктів, безумовно, належать коричневий рис, ячмінь, овес тощо.

6. Побалуйте себе гарячим шоколадом

Це не жарт! Якщо ви час від часу досягаєте одного-двох кубиків гарячого шоколаду (принаймні 70%), це допоможе вам пришвидшити обмін речовин завдяки двом компонентам, які в ньому містяться, а саме кофеїну та антиоксиданту катехіну. Звичайно, не перестарайтеся з кількістю, яку ви споживаєте відразу!

7. Пийте більше води

Низьке споживання води змусить вас відчувати втому та нездужання. Дослідження показують, що люди, які випивають від 8 до 12 склянок води на день, спалюють більше жиру, ніж ті, хто п'є невеликі кількості приблизно від 2 до 4 склянок.

8. Висиптесь добре

Часто згадувана якість сну також допомагає нормальному функціонуванню метаболізму. Принаймні за 30 хвилин до сну слід вимкнути телевізор, комп’ютер та будь-яку електроніку, яка може заважати вашому сну. Перед сном добре провітрюйте.

9. Споживайте горіхи

Якщо ви любите солоне ласощі, ви можете дотягнутися до здорових горіхів. Мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи - чудове джерело магнію, який не тільки допомагає нашому серцю, але може пришвидшити наш метаболізм.

10. Обмежте споживання вуглеводів

Солоні чіпси, хрусткі багети та подібні «смаколики» нас приваблюють, але вони точно не допоможуть вам схуднути. Вони просто непотрібні калорії в нашому раціоні. Тому вживайте здорову і свіжу їжу, влітку салати, найбільше підходить багато овочів і фруктів, взимку, наприклад, шпинат. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, оскільки вони викликають більше калорій. Вони захищають м’язи від їх втрати.

11. Використовуйте імбир

Імбир - один з продуктів, який прискорює обмін речовин. Ви можете додавати його в чай, супи, діпи або інші страви.

12. Їжте йогурт та сир

Молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як нежирні сири, йогурти та молоко, не тільки містять кальцій, але й сприяють прискоренню метаболізму.

13. Робіть смузі, які прискорюють ваш метаболізм

Смузі підходить для сніданку, десятий, а також для свинцю. Ось декілька порад щодо корисних та смачних смузі.

14. Побалуйте себе прогулянками

Можливо, ви також один з людей, які їздять на кілька метрів. Спробуйте час від часу думати, чи не доцільніше для вашого здоров’я зробити кілька зайвих кроків і побалувати себе прогулянкою містом у колі сім’ї та друзів.

15. Пити зелений чай

Зелені чаї сприяють прискоренню обміну речовин і є хорошим джерелом антиоксидантів. Ви також можете знайти десять з них у нашому блозі - 10 різних чаїв, які прискорять ваш метаболізм і підтримають схуднення.