# Коли Пітеру Голіку було 25 років, він мало займався своїм життям. Він взяв те, що пропонували дні. Цикл школи та роботи, відпочинок вдома, бездіяльність, солодощі ... Дуже швидко тоді трапилося, що рука на вазі піднялася до числа, до якого він уже не дбав. Прочитайте натхненну розмову з людиною, яка змогла самостійно скинути понад 20 кілограмів і завдяки своїй рішучості знайшла любов на все життя - біг.
Повертаючись у минуле, скажімо, 5-6 років тому, яким ти був життям?
6 років тому я знову почав вчитися в університеті, оскільки перервав навчання і мав підробіток, щоб платити за навчання. Тож я весь свій час присвячував школі та роботі поруч з нею.
А як щодо вашого способу життя у цей період? Що лягло в основу вашого раціону, яким був ваш режим, ви займалися спортом?
Я їв один одного (сміється). Я б не назвав це впорядкованим способом життя. Якщо у мене був солодкий зуб, у мене був солодкий зуб. Чи шоколад, чи щось інше, що завгодно. Найгірше було, що коли-небудь. Моя найгірша звичка, мабуть, полягала в тому, що після ситного обіду мені завжди потрібно було щось солодке. У цей період я взагалі не займався спортом, або лише трохи. До коледжу я грав у хокей та флорбол. Потім прийшла операція - артроскопія коліна і все було закінчено. Крім того, мені довелося пройти пластичну операцію на коліні, щоб я міг знову займатись хокеєм, але з точки зору часу, необхідного для лікування та реабілітації, я не пройшов операції.
Якою була ваша початкова вага?
Наскільки я пам’ятаю, вага вже становила близько 95 кг. Враховуючи, що розміри 174 сантиметри, це означає лише одне - значну зайву вагу.
Коли стався переломний момент, в якому ви сказали досить! і він вирішив щось зробити зі своїм персонажем?
Я точно це пам’ятаю. Це було приблизно в жовтні 2015 року, коли я літав в Інтернеті, і я помітив збільшення кількості людей, зацікавлених у бігу. Водночас я натрапив на подію, яка стала для мене переломним моментом, і це вже не могло бути випадковістю. Братиславський марафон 2016 року припав на неділю, саме на мій день народження. В рамках цього заходу можна було зареєструватися на півмарафон, марафон та естафети. Я сказав собі, що 21 кілометр, уявіть, цілих 21 кілометр потрібно пробігти. Це було справжнім випробуванням, тому в жовтні я почав працювати над своїм станом і повільно набирати перші кілометри.
З чого почалося це перетворення? Ви звернулися за допомогою до експерта або щось вивчили, або просто інтуїтивно кинулися в це?
Я щось прочитав і спочатку купив годинник із системою GPS для вимірювання кілометрів та темпу під час бігу. Згодом, як у мене прийнято, я кинувся в це самостійно. З часом я повинен сказати, що це була помилка. У мене були старі кросівки і такі, які навіть не були призначені для бігу. Це не зайняло багато часу і з’явилися перші проблеми та болі. На щастя, це час Інтернету, і мені в соціальній мережі порадив спеціалізований магазин з біговим обладнанням. Я послухав багато порад - ніколи не слід економити на кросівках.
Фунти швидко знижувались? Скільки ви зараз важите?
Треба сказати, що вони дуже швидко пішли вниз. Це тому, що я відкоригував свій раціон і почав бігати три рази на тиждень. В даний час моя вага становить близько 70 кілограмів, але принаймні я важив 64 кілограми.
Як він мотивував себе не розслаблятися і терпіти схуднення?
Втрата ваги йшла паралельно з бігом. Я дуже легко запам’ятав, що за годину до бігу не міг з’їсти нічого більшого (сміється). Взимку загалом важко знайти мотивацію для занять спортом, і особливо відчуття, коли вдома тепло, а доводиться ходити на зиму і навіть бігати. Вся справа в тому, як хтось це встановив у моїй голові. Одного разу, коли я одягнув ходові речі і вийшов взимку, я ніколи про це не пошкодував. Я думав про свою винагороду у формі теплої ванни. Я бігав, навіть коли йшов сніг, навіть коли йшов дощ, навіть коли було мороз, я полюбив біг на свіжому повітрі.
Що було найважчим у цій трансформації?
Можливо думка оточуючих про зміну мого раціону. Я повністю відкинув м’ясо та будь-які м’ясні продукти. Я не є ні вегетаріанцем, ні веганом, ні будь-яким знаком, що закінчується на -an. Кожна людина, коли я розповідав йому про свої стосунки з м’ясом, одразу хапався за голову і стежив за питаннями типу та білка, не здорово залишатися без м’яса тощо. На мій погляд, кожна людина індивідуальна, і, з одного боку, я ніколи не пробував м'яса, і моє травлення без м'яса прискорилося.
Від чого ви не хотіли відмовлятися від їжі? Ви згрішите цією їжею навіть сьогодні?
Звичайно солодке. Всілякі смаколики, ласощі, цукерки, домашні торти, шоколадні цукерки. Це була моя ахілесова п’ята. Треба визнати, це йшло поступово. Це було не так, і відтепер нічого не було солодким, але я поволі позбавлявся від цього. Зараз я іноді грішу чізкейком, але лише після бігу. Мій вихідний день, коли я справді маю солодкі зуби, здається, я зберу фрукти, арахісове масло, варення та вафлі або зроблю млинці.
Що складає основу вашого меню сьогодні?
Я весело їжу те, що хочу. Наприклад, у мене на сніданок завжди вівсянка з бананом або варенням. Я люблю робити на обід макарони або кус-кус з овочами. Але мушу визнати, що я також дуже люблю рис та картоплю, шпинат із бичачим оком чи омлет. Я наповнюю свинець мискою нарізаних яблук, апельсина чи іншого фрукта, а інший свинець - це якийсь горіх. Вечеря - це повний фрістайл - все, що спадає на думку або залишиться від обіду, але я намагаюся їсти більше овочів на вечерю, і мені завжди потрібно мати твердий сир з овочами.
Ви не втомилися від одноманітної дієти?
Зовсім не, я намагаюся це змінити, і ви завжди можете знайти щось нове або інший спосіб приготування їжі. До речі, книга рецептів від Pyca також є чудовим натхненням.
Можна навести приклад меню на 1-2 дні для людини, яка хоче схуднути?
Я не люблю нікому радити, як їсти, я не фахівець. Кожен смакує щось різне, у кожного різна воля. Основа - рух. Якщо людина починає більше рухатися, вона починає худнути навіть без різкої дієти або якогось серйозного втручання в дієту.
Оскільки у вас татуюване тіло, чи не виникає з ним проблем після значної втрати ваги? Це не тріснуло?
Я не маю татуювань на зонах ризику у разі схуднення, таких як живіт, грудна клітка, стегна тощо. Це не з’явилося на моїх руках або на спині, принаймні у мене це відчуття.
Чи були якісь проблеми зі здоров’ям під час або після зміни? І навпаки, деякі проблеми з вагою були усунені втратою ваги?
Проблем зі здоров’ям не було, навпаки. Влітку у мене алергія на певний вид трави, і моя алергія вже була в стадії астми. Я відчуваю, що або активні види спорту, або схуднення, або зміна дієти придушили астму. Алергія залишилася, але вона вже не така інтенсивна, тому останні 2 роки я був без таблеток.
Як люди відреагували на ваші зміни?
Все. Хтось не міг мене впізнати, хтось думав, що у мене хвороба, що загрожує життю, хтось захоплювався мною, а хтось сказав, щоб я знову набрав ваги. Як то кажуть, сто людей, сто смаків, сто думок.
Як ви відчували, коли «старі джинси» були великими, і ви ледь не втопилися у своїх футболках? Ви можете описати емоції, коли довелося змінити весь гардероб і раптом придбати все, що раніше не вдалося, і це вам сподобалось?
Це було, мабуть, найгіршим у цьому зменшенні ваги. Мені довелося повністю переодягнутися і змінити весь гардероб, наче я людина без одягу. Один місяць я купив джинси, а наступного місяця вони були великими. Для кращої ідеї - з числа L я підійшов до XS. Від кількості штанів розміром 34 до 29. На щастя, мій смак змінився, і мені почав подобатися новий одяг. Нарешті я зміг придбати тонкий або приталений виріз. З іншого боку, слід визнати, що це було досить дорого. Не вдалося одразу придбати все нове. Якщо було холодно, я купував речі на зиму тощо.
Багато людей, які схудли, стали професійними тренерами чи тренерами-любителями та радниками з питань схуднення. Ви не думали про щось подібне? Ви не отримуєте пропозицій, щоб допомогти людям схуднути?
Думаю, мені довелося б пройти курс громадського харчування. Якщо комусь потрібна порада, він дуже радий, і це стосується як дієти, так і бігу, а також того, як починати. Одного разу я склав план бігу на півмарафон для свого друга. Але я ніяк не задіяний, якщо хтось звернеться до мене, я з радістю їм допоможу.
Ваша зміна призвела вас до любові до бігу. Розкажіть нам про те, що для вас означає біг, коли найкращий час для бігу, або якщо є якісь поради та підказки, щоб зробити "ледачого" активним бігуном?
Це любов до життя. Якщо я хочу вимкнутись, я збираюся бігти. Якщо я хочу знищити себе і вичерпати зайву енергію, я йду бігати. Якщо мені нічого робити, я йду бігати. Я точно не буду професійним бігуном, але як хобі біг стоїть на першому місці. Найгірше, коли я не можу бігати, тоді у мене справді є деп (сміється). Але це належить до будь-якого виду спорту, на жаль, тіло - це просто тіло, і я також не можу уникнути травм. Для мене атмосфера до і під час змагань є безсумнівною. Знаєш, якщо ти купа людей і бігаєш разом, ділишся досвідом та знайомишся з новими людьми чи містами, це приємні моменти. До всього цього люди, які аплодують і заохочують, - це мега почуття. Важко комусь порадити, він повинен це виявити сам. Деякі люди можуть насолоджуватися велоспортом, плаванням або командними видами спорту. Але одне точно, щороку додається все більше бігунів.
Ви також берете участь у марафонах? Де ти бігав і який найкращий час?
Поки що минулого року я провів лише один марафон у Кошице. Я був дуже засмучений, і потрібно не лише подумки підготуватися до марафону, але перш за все треба бути «готовим», що займе багато часу. У мене за спиною ще багато напівмарафонів. У мене цілком достатньо Словаччини, Братислави, Кошице, це найбільші події. Найкращий пробіг цього року був у Задарі, Хорватія. Це була всесвітня благодійна акція під назвою Wings for life. Це біг для тих, хто не може бігати, а в Задарі була гарна доріжка біля моря. Характер бігу різний, оскільки цілі немає, але ціль переслідує вас у вигляді машини, що слідує за вами.
Іноді я також мав мотивацію бігати якомога краще і постійно вдосконалюватися. Після кількох травм я просто бігаю і нічого не чекаю від бігу. Але, щоб відповісти вам, я мав найкращий час у напівмарафоні рівно 1 годину 30 хвилин 58 секунд.
Ваша поточна вага плюс/мінус 70 кілограмів. Ви все ще маєте певні цілі на майбутнє, що стосується схуднення чи бігу?
Що стосується схуднення, то я в це не вірю, я така щаслива. Що стосується бігу, велика мрія - пробігти марафон в Японії та на Великій Китайській стіні.
Вам цікаво, як виглядають сьогоднішні словацькі та сьогоднішні словацькі? Порівняйте їх на цій сторінці.