спалюйте

Завдяки їжі наш організм отримує енергію, яку потрібно знову «витратити», інакше вона зберігається безпосередньо в місцях, де ми цього не хочемо.

Щоб успішно схуднути, споживання енергії має бути меншим за витрати. Ми також працюємо над свідомим схудненням шляхом ефективних тренувань, під час яких організм спалює калорії. Яка вправа пропонує найбільші переваги в цьому плані?

Ви можете інтегрувати інтервальні тренування в різні види спорту. Важливо, щоб була фаза максимальної продуктивності та подальшого відновлення. Наприклад, щоб максимізувати спалювання жиру під час бігу, включайте в тренування швидкі спринти - канадські дослідники виявили, що спалювання жиру під час інтервальних тренувань на 36 відсотків вище, ніж під час тривалого бігу в помірному темпі.

Розминка

Оскільки фаза вправ з інтервалами сильно напружує м’язи, перед самим інтервалом потрібно розігрітися. Все, що вам потрібно зробити, - це побігати кілька хвилин (5-10), щоб зігріти тіло і уникнути зайвих травм. Виберіть темп, щоб розминка для вас була без проблем.

Інтервали

  • Максимальна фаза навантаження - 15 секунд
  • Темп бігу відповідає спринту (приблизно 90 відсотків вашої максимальної швидкості спринту) - іншими словами: не буквально на повному газі.
  • Після цього настає фаза відновлення, яка передбачає 45 секунд повільної ходьби.
  • Тривалість: 15 хвилин, загалом 15 інтервалів.

Рис

Після останнього інтервалу вам слід пройти локаут (тривалістю кілька хвилин). Важливо, щоб ви не перестаралися спочатку. Побалуйте себе як мінімум два дні відпочинку після тренування. На початку достатньо інтервальних тренувань раз на тиждень. Як тільки ви звикнете, ви можете змінити фазу навантаження на 20 секунд і фазу відновлення на 40 секунд.

Увага, Для того, щоб тренуватися у такій напруженій прихильності, важливо припустити, що ви у формі і здорові. Потім такі тренування добре доповнити силовими вправами.