дієта

Багато людей, які займаються фізичними вправами, скажуть вам, що дієта і фізичні вправи повинні йти рука об руку. Одне не може працювати без іншого, це неефективно тощо.

Але мало хто знає чому.

То чому ми повинні дотримуватися дієти?

Гарна дієта важлива для нормального функціонування організму, ми всі це знаємо. Але, на жаль, сьогодні суєтні часи пропонують різні види їжі, від чого ми часом заплутані і не можемо визначитися з правильним чи здоровим харчуванням. І тому іноді ми навіть тягнемося до фаст-фуду, аби просто «кинути» щось одне в одного. Тіло швидко втомлюється і часто хоче спати після такого типу їжі.

Для того, щоб «вигнати» метаболізм, нам потрібно скорегувати раціон організму, щоб якомога більше витягувати з кожного прийому їжі. Як результат, ми маємо більше сил функціонувати протягом дня і, нарешті, потренуватися. Якщо ми дотримуємося п’яти прийомів їжі протягом дня, організм споживає набагато більше, ніж якщо ми їмо три рази на день або менше. Тіло має достатньо енергії для тренувань і дуже мало зберігається в жирі.

Як дієта впливає на м’язи?

Якщо ви дотримуєтесь «плану фітнес-дієти» або. Дієта, підготовлена ​​для вас тренером з фітнесу, така позитивна. У цих планах ми встановлюємо точну подачу вуглеводів та білків на день для кожного клієнта. Що це означає? Для того, щоб м'язи формувалися/зростали, ми повинні давати їм якісні білки, і це ... напевно, кожен, хто подрібнює на воді м'ясо ". М'ясо, оброблене таким способом, має безліч необхідних інгредієнтів, щоб "наситити" м'язи на кілька годин. Якщо готувати його у воді, воно менш смачне, але з іншого боку воно однозначно містить менше жиру, ніж м’ясо, яке готується в олії або масляному маринаді. До якісних білків в основному належать м’ясо, індичка, яловичина, біла риба та деяка кількість дичини. Крім того, це переважно сир, яйця, дієтичні сири, шинка з високим вмістом м’яса та багато інших.

А які якісні вуглеводи? Вони надають тілу сили та енергії. Найважливішими з них є вівсянка, темна/житня випічка, рисові бутерброди, гарніри, такі як картопля, рис, цільнозернові макарони тощо. Для вуглеводів дуже важливо, коли ми включаємо їх у раціон. Вівсянку точно не можна їсти ввечері, оскільки вона містить велику частку вуглеводів, які організм більше не вживає перед сном, тому запасає їх у вигляді жиру. Частка вуглеводів завжди можна знайти на звороті продукту, ті, що мають велику кількість, вживають вранці, а ті, що мають менший вміст, поступово до десятого, обіду, свинцю. На вечерю необхідно враховувати, що ми хочемо досягти, приймаючи їжу, набирати чи худнути. Якщо ми худнемо, ввечері організму точно не потрібні вуглеводи, тому ми споживаємо легкозасвоювані білки.

Що робити, якщо я займаюся спортом, але не дотримуюсь дієти. Що буде з тілом?

Цей випадок вже зазнав майже кожен, хто займається фізичними вправами, будь то рекреаційні чи професійні. Приклад: якщо жінка вирішує схуднути за допомогою фізичних вправ і починає голодувати, це робить тіло пеклом. Якщо ви голодні, тіло починає спалювати м’язи. Через кілька днів ви виснажуєтесь від тренувань і не можете встати з ліжка навіть вранці. Через деякий час тіло виглядає біднішим, але, звичайно, не здоровішим. Пізніше ви дізнаєтесь, що це не так, і повернетесь до свого попереднього способу життя. Ви припиняєте фізичні вправи, бо відчуваєте, що ще більше втомилися, і перестаєте «голодувати». І тому ви просто витрачаєте час.

Якщо ви їсте три рази на день і споживаєте різні споживання білків і вуглеводів з різними інтервалами часу і займаєтесь спортом, з часом ви почнете помічати, що тіло стає твердішим, набуваючи певної форми. Але особливості м’язів не видно на тілі, і з часом тіло виглядає трохи потужнішим. Чому? Жир і м’язи знаходяться у подібному співвідношенні.