Посібник із програмування

На жаль, Internet Explorer 8 7 6 не сумісний з вашою системою. Оновіть останню версію Internet Explorer, щоб насолоджуватися швидшим та безпечнішим Інтернетом.

зупиняйтеся

  • Здоров'я
  • Коронавірус
  • Хвороби
  • Фітнес
  • Їжа
  • Адаптація до нової норми
  • Потужні поради
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Електронна пошта
  • Порівняти

Наближається святкування кінця року, а разом із ним і надмірності та занепокоєння з приводу того, що не набираємо ваги, що згодом змушує нас почуватись винними.

На щастя, процес їжі та насолоди від відпочинку без турбот може бути набагато простішим та менш обмежувальним завдяки інтуїтивне годування.

Вони так думають Евелін трибол та Еліс Реш, двоє американських дієтологів, які запустили цю концепцію в 1995 році.

Формула ?: їжте, коли вам хочеться, зупиняйтеся, коли ситі, і не пийте морозива чи фаст-фуду.

Інтуїтивне харчування ґрунтується на простоті, а не на спробі вести битву з їжею, що в підсумку призводить до небажаного надлишку.

Як його застосувати

За словами його творців, ця течія є структурою харчування, яка об'єднує емоції та міркування, тобто слухати себе та вчитися інтуїції, коли наші харчові звички правильні.

Зокрема, експерти рекомендують не захоплюватися "чудодійними" дієтами, особливо, щоб уникнути розчарування, не знайшовши ключової формули.

Так само вони наголошують на перетворенні споживання їжі на задоволення. "Коли ви їсте те, що справді хочете, в затишному та сприятливому оточенні, задоволення змушує вас відчувати себе задоволеним і щасливим", - говорить один із його принципів, процитований ВВС.

І саме в тому, що вони наполягають на тому, щоб «слухати» сигнали тіла, які розкривають нас, коли ми ситі. Зупинившись і задумавшись, чи справді нам потрібно більше їжі.

Крім того, вони зазначають, що погано намагатися вирішити такі почуття, як тривога, гнів чи нудьга, за допомогою їжі.

"Але вживання їжі не вирішить проблем. Якщо що, це в подальшому призведе до погіршення самопочуття. Зрештою, ви не тільки впораєтеся зі своїми емоціями, але і з дискомфортом від переїдання", - додають вони.

Так само ця концепція радить, що коли справа стосується фізичної активності, люди зосереджуються на енергії, що виділяється, і на тому, як почуваються люди замість калорій, які ви хочете спалити.

Розслідування

Дослідження, проведене в American Journal of Health Education, показало, що студенти коледжів, які отримали високі результати на інтуїтивному тесті на їжу, були пов'язані із збільшенням задоволення та задоволення від їжі, а також зниженням індексу маси тіла та меншою кількістю порушень їжі.

Хоча інші дослідження з Університету Міннесоти показали, що ця концепція пов'язана не тільки з кращим контролем маси тіла, але і з покращенням результатів психічного здоров'я.

Однак огляд Кембриджського університету показав, що, хоча, здається, це допомагає підтримувати вагу, недостатньо доказів того, що це допомагає схуднути.

Фахівці додали, що між харчуванням за такого режиму та постійними фізичними навантаженнями не існує великої залежності.

Пов’язане відео: Дружина тато Янкі ділиться секретом втрати ваги