Чуттєвість, комфорт. 7 пропозицій, що задовольняють ваші бажання в нижній білизні на 2021 рік (зі знижкою)

Поділіться Інтуїтивне харчування: спосіб піклуватися про свій раціон, слухаючи сигнали нашого тіла

харчування

Підпишіться на Джареда

Якщо ми знаємо щось про дієти, це те, що жодна з них не діє. Для початку, більшість змушує нас обмежувати велику кількість їжі, голодувати нас, вони не вчать нас здоровому харчуванню і їх неможливо підтримувати в довгостроковій перспективі.

Чи означає це, що ми не можемо худнути і підтримувати здорову вагу назавжди? Так, ми можемо, але для цього нам доведеться змінити свої харчові звички. І це не лише означає, що нам потрібно змінити те, що ми їмо - що нам зазвичай потрібно робити - але також як ми їмо.

Що таке інтуїтивне харчування

Інтуїтивне харчування ґрунтується не на зменшенні кількості їжі або обмеженні їжі, а на харчуйтеся, слухаючи своє тіло. Особливо, мова йшла б про прослуховування сигналів голоду та ситості, які надсилає нам наше тіло.

І це те, що, іноді, ми їмо очима. Тобто, якщо нас щось приваблює, ми його їмо незалежно від того, голодні ми чи ні. Ми їмо, коли нам сумно, в стресі чи нудно. Більше того, неодноразово ми продовжуємо їсти, хоча ми ситі лише тому, що їжа хороша.

Це дуже часто закінчується тим, що нам стає погано, занадто сито і важко. І все ж ми не перестаємо це робити. Їсти, коли ми не голодні, або їсти більше їжі, коли ми вже ситі, передбачає вживання великої кількості калорій, які не є необхідними і вплине на нашу вагу.

Ідея інтуїтивного харчування полягає в тому, щоб уникнути цього, слухати наше тіло і навчитися розуміти сигнали, які воно нам надсилає, мати можливість розпізнати, коли ми справді голодні, коли це емоційний голод, спричинений іншими емоціями, і коли ми ситі.

Важливість того, що ми їмо

У будь-якому випадку, що ми їмо інтуїтивно і дотримуючись наших сигналів про голод і ситість, не означає, що всі продукти однаково здорові та хороша ідея.

В ідеалі, коли ми вибираємо їжу, виходячи з почуття голоду та ситості, ми також беремо це до уваги які продукти змушують нас почуватись краще і вони піклуються про нас всередині та зовні.

Тому важливо, що триматися подалі від ультра обробленої їжі, доданого цукру та трансжирів, Вони впливають на наше здоров’я, змушують нас відчувати себе важче і не допомагають почуттю повноти. Крім того, вони шкодять нашому здоров’ю, і навіть це буде помічено на нашій шкірі та волоссі.

Як застосовувати інтуїтивне годування

Їжте лише тоді, коли ви голодні

Для цього нам доведеться вміти розпізнавати, коли ми справжній і фізичний голод і коли нам хочеться лише їсти, бо це допомагає нам прикрити інші емоції (смуток, нудьга, тривога тощо).

Для цього важливо, щоб ми працювали над собою і знайшли час, щоб пізнати і розпізнати своє тіло, свої емоції та свої звички. Так коли ми відчуваємо голод, ми чекаємо деякий час і намагаємось розважити себе чимось іншим, ми знатимемо, чи справді голод чи ні. Якщо через деякий час розваги ми забули про голод, швидше за все, він був емоційним, і нам не потрібно було їсти.

Зверніть увагу на ситість і зумійте зупинитися

Цікаво, що ми їмо повільно і звертаємо увагу на те, як почувається наше тіло. В ідеалі нам слід перестати їсти, коли ми задоволені, але до того, як ми відчуємо себе повністю ситими або занадто важкими.

Насолоджуйтесь тим, що ви їсте

Незалежно від того, чи їсте ви дуже здорову їжу, чи колись одного дня ви вирішили пригоститися і з’їсти гамбургер або шматок піци, іВажливо, щоб ми не їли, щоб їсти, а щоб ми отримували від цього задоволення. Це означає, що ми відкидаємо почуття провини чи сумніви щодо того, збираємось набирати вагу чи ні.

Їжа - це одне задоволення. Таким чином, знайдіть час, щоб оцінити смаки, запахи, тощо, допоможе нам харчуватися здоровіше. Іноді, коли ми їмо, щоб їсти, ми втрачаємо ту частину насолоди та оцінки того, що кладемо в рот.

Коли ми їмо, тому що ми справді голодні, і ми зупиняємося, щоб помітити, як це пахне і смакує те, що ми їмо, ми насолоджуємось цим і цінуємо це набагато більше. Їжа смакує і нам набагато більше підходить, тому що це нам дуже потрібно.

Зображення | Unsplash, Pexels

Поділіться Інтуїтивне харчування: спосіб піклуватися про свій раціон, слухаючи сигнали нашого тіла