Які продукти їсти, намагаючись схуднути? Використовуйте цей список важливих поживних речовин та типів їжі, на які слід звертати увагу, намагаючись схуднути. Дізнайтеся, які продукти можуть наповнити вас, забезпечити необхідне харчування та забезпечити задоволення під час подорожі до схуднення.

потрібно

Пісний білок

VidaFitnes/Олександра Шицман

Білкова їжа по-різному допомагає вам, коли ви намагаєтеся схуднути. По-перше, білок допоможе вам підтримувати м’язову масу, коли ви втрачаєте жир, і якщо ви починаєте програму силових тренувань, коли намагаєтеся схуднути, багата білком їжа допоможе вам наростити м’язи.

Білкова їжа також приємна для вживання. Багато людей воліють час від часу насолоджуватися традиційною їжею з м’яса та картоплі під час дієти. Це може допомогти вам почуватися менш приватним. Хоча ви, можливо, не зможете з'їсти той самий поблажливий обід, який вам сподобався до схуднення, вживання нежирного білка з овочами може допомогти вам насолодитися тим самим.

Нарешті, білкова їжа допомагає спалити (трохи) більше калорій завдяки тепловому ефекту їжі. Термічний ефект їжі (TEF) сприяє вашому щоденному метаболізму або кількості калорій, які ви спалюєте щодня. Ваше тіло вимагає енергії (калорій), щоб пережовувати, перетравлювати та переробляти їжу, яку ви їсте. Білок вимагає більше енергії для переробки, ніж інші продукти харчування.

Тож які продукти з високим вмістом білка найкращі? Шукайте варіанти з низьким вмістом насичених жирів і калорій, такі, які контролюються порціями та продуктами, які вам сподобаються.

Якщо у вас виникають труднощі з вживанням достатньої кількості білка у вашому раціоні під час схуднення, ви також можете зробити коктейль за допомогою білкового порошку. .

Їжа з високим вмістом клітковини

VidaFitnes/Олександра Шицман

Ви зможете впоратися з тягою краще, якщо будете їсти продукти з більшою кількістю клітковини. У цьому списку ви знайдете смачні страви, які допоможуть вам почуватися ситими довше після вживання меншої кількості калорій. Більшість з цих продуктів також забезпечують інші харчові переваги, якими ви будете насолоджуватися під час процесу схуднення, такі як вітаміни та мінерали.

Наповніть кошик з деякими з цих продуктів.

Тримайте в холодильнику та коморі деякі ці скоби, щоб утримати голод.

Фрукти та овочі

VidaFitnes/Олександра Шицман

У вашому місцевому продуктовому магазині легко знайти «дієтичні продукти». На етикетці ви знайдете нежирну їжу, низькокалорійну їжу та продукти, які рекламують інші твердження про здоров’я. Але деякі з цих продуктів не обов’язково корисні для всіх, хто намагається схуднути.

Наприклад, деякі нежирні продукти мають більше цукру, ніж їхні цілі версії. Деякі заправки для салатів, соуси, приправи та інші продукти видаляють жир, але додають цукор для смаку та консистенції. Вони не обов’язково мають менше калорій, і якщо ви намагаєтеся скоротити цукор, вони можуть нанести більше шкоди, ніж користі.

То чи слід уникати низькокалорійної їжі? Не! Просто спробуйте знайти продукти з низьким вмістом калорій, такі як фрукти та овочі. Розглянемо деякі з цих варіантів.

Вибір цих продуктів, наповнених вітамінами та мінералами, допоможе вам отримати необхідне харчування при спробі схуднути. Ви також можете заощадити гроші. Ці 100-калорійні закуски, які ви купуєте в магазині, як правило, дорожчі, ніж 100-калорійні закуски, які ви робите вдома із здоровою їжею.

Низькокалорійні продукти

Поживна їжа - завжди найкращий варіант при спробі схуднути, але іноді потрібно більше, ніж цільнозернові, нежирний білок та свіжі фрукти та овочі. Якщо ви подібні до більшості, ви час від часу прагнете затишних продуктів, таких як паста або шоколад.

Якщо ви збираєтеся дотримуватися свого плану схуднення на довгострокову перспективу, можливо, ви захочете потурати собі поблажливою закускою чи закускою раз у раз. І бувають випадки, коли вам потрібно швидко перекусити під час подорожі. На щастя, є способи дотримуватися свого плану схуднення, і при цьому дозволяти певні зручні продукти.

Розгляньте будь-яку з цих продуктів, яку потрібно їсти, намагаючись схуднути.

Слово від VidaFitnes

Пам’ятайте, що коли ви вибираєте їжу під час схуднення, мова йде не лише про калорії. Вибрані вами продукти повинні наповнити вас, задовольнити ваше бажання смачної їжі, приборкати тягу до солодощів і забезпечити ваше тіло повноцінним харчуванням. На щастя, ці продукти можна знайти.

Роздрукуйте цей список продуктів, які можна їсти, намагаючись схуднути. Використовуйте його, щоб скласти щотижневий список покупок або винести на ринок, щоб ви знали, які продукти їсти і яких продуктів уникати для успішного схуднення.