Завдяки Ірині Турчинській, досвідченому тренеру, та її методам багато жінок і чоловіків вже схудли. Існують програми для різного віку, які дозволяють досягти хороших результатів для всіх зацікавлених.
Ірина Турчинська вправляє комплекс для схуднення
Для досягнення бажаного результату рекомендується поєднувати динамічне та статичне навантаження. У першому випадку зміцнюється м’язова зв’язка, поліпшується постава і підвищується гнучкість судин. Статичне навантаження сприяє споживанню енергії, а також полегшує зв'язування м'язів. Для досягнення цієї мети Ірину Турчинську потрібно тренувати 3 рази на тиждень і достатньо робити вправи лише півгодини. Правильне дихання має велике значення, тому під час розтяжки потрібно робити вдих, а при скороченні м’язів - видих. Вправи повторюються в 2-3 раунди. Вам слід розпочати розминку, яка включає махи руками і ногами, а також колінні та обертальні рухи.
Вправи для Ірини Турчинської для схуднення:
-
Візьміться за землю і покладіть руки на підлогу (акцент на присіданнях). З цього положення під час стрибків встаньте в стрічку (розслабляючи), потім підніміть ноги і знову присідайте. Потім стрибніть вгору, випрямляючи тіло і розгинаючи руки. Продовжуйте в тому ж порядку.
Домашній комплекс Ірина Турчинська рекомендує включити практику - штовхати коліна. ІП - фокус, стоячи на колінах. Руки повинні бути розміщені ширше плечей. Завдання - спуститися вниз, зігнути руки в ліктях і направити в сторони. Переконайтеся, що спина рівна.
Для цього завдання вам потрібен стілець або будь-яка інша висота. Встаньте перед стільцем, тримайте руки на талії, а одну ногу зігніть під прямим кутом до колін і покладіть на стілець. Завдання - підняти корпус, підняти другу ногу і повністю сісти на стілець. Потім опустіть ногу і візьміть ПІ. Якщо важко збалансувати, ви можете тримати руки на стіні.
У м'язах преса, що відповідають навантаженню фітнес-тренера, Ірина Турчинська пропонує зробити "куточок". Помістіться на спину, піднесіть руки під гору і підніміть ноги під кутом 45 градусів. Потримайте 45 секунд. і поступово досягає 1 хвилини.
Тепер ми переходимо до статичних вправ і починаємо з дуже ефективного та популярного бару. Сядьте на підлогу, розставивши руки та ноги на ширині плечей. Для того, щоб підкреслити навантаження на м’язи преса, необхідно зігнути таз. Тіло повинно утворювати пряму лінію.
Наступною вправою для схуднення запропонувала Ірина Турчинська під назвою "Варан". Сядьте на живіт і зігніть руки в ліктях. Завдання - відрізати груди від підлоги, намагаючись підняти якомога вище. Потім руки, зігнуті в ліктях, слід зняти зі спини. Тримайте позицію максимальну тривалість.
Сядьте на спину, згинаючи одну ногу тіла до колін. Підніміть другу ніжку над підлогою, приблизно 30 градусів. Підніміть басейн таким чином, щоб утворити пряму лінію ногами. Тримайте позицію максимальну тривалість.
Ця практика є "стрілою". Сядьте на спину, витягнувши руки вздовж тіла, спрямовуючи їх назовні. Завдання - підняти його вгору, щоб він утворював прямий кут з тілом. Потім, повторюючи рух стрілки, рухайте ногою спочатку вправо, а потім вліво. Важливо не зривати басейн з підлоги під час вправ.
Ірина Турчинська рекомендує дотримуватися дієти, яка виключає вживання висококалорійної їжі. Це комплексний підхід, який дозволить досягти хороших результатів.