Підпишіться на Vitónica

животі

Живіт - це завжди частина тіла, яка нас найбільше турбує, і перша, яку ми хочемо зменшити, змінюючи свій раціон. Тим не менше, немає дієти для втрати жиру на животі Ну, неможливо легко позбутися жиру, який знаходиться в одній частині тіла. Однак деякі ми залишаємо вказівки, які можуть допомогти вам дістатися.

Скільки б вони не хотіли продати нам, немає жодного конкретного продукту чи дієти, які б дозволяли нам просто зменшити жир у животі, а навпаки спалювання жиру - широко поширений процес перебувати в певних областях тіла легше видалити, ніж в інших.

Тому жодна конкретна дієта не може нам у цьому допомогти, але так ми можемо досягти за допомогою відповідної модифікації звичок зменшити кількість жиру в організмі і таким чином, віднімаємо сантиметри від нашої талії.

Дещо рекомендації, які ми рекомендуємо застосовувати на практиці якщо ви хочете зменшити жир у животі, це:

Їжте менше калорій, ніж витрачаєте

Використовувати запаси жиру як джерело енергії і, таким чином, зменшувати розмір нашої жирової тканини необхідне, щоб викликати негативний енергетичний баланс або те саме, дефіцит калорій.

Тобто це ключово їжте менше калорій, ніж ми витрачаємо і для цього ми рекомендуємо дієту зі зниженою енергією в поєднанні з регулярними фізичними вправами, оскільки обидві комбінації дають кращі результати.

Збільште споживання клітковини

Клітковина - це частина їжі, яка не перетравлюється або частково метаболізується. В нашому тілі допомогти досягти дефіциту калорій заохочуючи ситість, а також може бути сприятливим для протидії накопиченню жиру.

Наука це показала споживання клітковини обернено пов'язане із співвідношенням жиру в стовбурі та загального жиру в організмі, тому ми завжди рекомендуємо вибирати продукти з високим вмістом цієї поживної речовини.

Цілісні зерна замість рафінованих, свіжі фрукти та овочі, горіхи, бобові та насіння це хороший варіант досягти квоти від 25 до 30 грамів на день.

Щодня вживайте достатньо води

Через рідини чи тверді речовини вода є основною частиною нашого тіла Це потрібно, щоб усі наші метаболічні процеси здійснювались належним чином, навіть спалювання жиру.

Дослідження вказують на a позитивний зв’язок між гідратацією та контролем маси тіла і дослідження, проведені серед молодих людей, показали, що ті, хто п'є достатньо води і, отже, має кращий рівень рідини в організмі, також мають кращий склад тіла, тобто, менше жиру і більший відсоток нежирної маси.

Для всього цього ми рекомендуємо пийте до того, як ви відчуєте спрагу, і виберіть воду як основний напій у нашому раціоні.

Уникайте вживання алкоголю, коли це можливо

Алкогольні напої забезпечують калорії, які можна використовувати як джерело енергії перешкоджають спалюванню жиру. А також, вони не приносять ніякої користі організму.

Дослідження підтверджують це чим вище вживання алкоголю, тим більший відсоток жиру в організмі (як підшкірний, так і вісцеральний, який переважає в животі). Тому, якщо ви хочете спалити жир і зменшити живіт, алкоголь - це те, з чим потрібно спробувати попрощатися.

Зменшіть цукор у своєму раціоні до максимуму

Безкоштовний цукор або доданий цукор у вашому раціоні можуть бути чудовим джерелом порожніх калорій вони не дозволяють досягти дефіциту калорій але в той же час, що вони стимулюють накопичення жиру на метаболічному рівні.

Це було перевірено як з фруктозою з промислових продуктів, таких як, наприклад, натуральні соки, так і з іншими продуктами з високим глікемічним індексом, такими як багаті на цукру доданий або безкоштовний.

Тому радимо уникайте столового цукру, меду, сиропів, сиропів і всього, що його містить такі як цукерки, солодощі, каші для сніданку, комерційні закуски тощо.

Їжте більше свіжої їжі та уникайте надмірно оброблених продуктів

свіжа їжа вони набагато поживніші, ніж ті, що мають вищий ступінь обробки. Тоді як перший може запропонувати нам високий вміст води та клітковини, останні, як правило, містять рафіноване борошно, доданий цукор і високу концентрацію калорій не насичуючи нас.

Таким чином, дослідження підтверджують, що свіжа їжа, така як фрукти та овочі та деякі молочні продукти (всередині немає цукру) пов’язані з меншим накопиченням жиру в черевній порожнині, що має протилежний ефект, оброблене м’ясо, солодкі напої, рафінований борошняний хліб або маргарин.

Тому спробуємо мінімізувати надмірно оброблені та пріоритет у раціоні свіжих продуктів або ті, які обробляються мінімально, щоб вирішити звичні страви.

Вибирайте жири хорошої якості для додавання до своїх страв

Жири - це не погані хлопці у фільмі, але їх якість багато в чому залежить від їх впливу на організм. Тому ми рекомендуємо вибираючи ненасичені жири, щоб додати їх у свій раціон, такі як ті, що отримуються з оливкової олії першого віджиму, авокадо, оливок, важких жирів, горіхів або насіння.

Мононенасичені жирні кислоти (такі як ті, що містять EVOO) були пов’язані з нижча концентрація черевного жиру і подібні результати спостерігалися з поліненасиченими жирами, такими як Омега 3 порівняно з насиченими жирами.

Тому намагайтеся вибирати якісні варіанти отримання жирів у своєму раціоні, які приносять користь здоров’ю організму, сприяючи спалюванню жирів.

Щодня їжте більше пісного білка

У поєднанні з тренуванням пов’язане більш високе споживання білка збільшення м’язів і втрата жиру, Але крім того, ця поживна речовина може забезпечити багато ситості, полегшуючи негативний калорійний баланс, необхідний для схуднення.

Так само, збільшити нежирний білок в нашому раціоні може означати зменшення споживання вуглеводів, що, без сумніву, сприяє використанню жиру як джерела енергії і це може полегшити зменшення живота, якого ми так бажаємо.

Це такі рекомендації, які ми рекомендуємо враховувати у своєму раціоні, якщо ви хочете втратити жир у животі шляхом адекватної модифікації звичок.

Поділитися Не існує дієти для втрати жиру на животі, але ці рекомендації можуть допомогти вам дістатись