Якщо ви хочете втратити жир, зверніть увагу на цей тижневий план дієти

Наприклад, щоб наш мозок міг правильно виконувати когнітивну обробку, йому потрібно щоденне споживання жиру, оскільки це одне з основних видів палива.

план

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я, щоденне споживання калорій у вигляді жиру має становити від 15 до 30%.

Однак, коли в щоденний раціон споживання жиру вище, ніж потрібно організму для функціонування, починають з’являтися проблеми. Жири починають накопичуватися - майже завжди помітно - в організмі. Але нас повинен турбувати не лише жир, який виявляється на людському оці - і на дотик. Надмірне споживання калорій через споживання жиру негативно впливає на наше здоров’я. Накопичення жиру пов’язане не тільки з ожирінням, але і з появою метаболічних та серцево-судинних захворювань. Щоб уникнути цієї проблеми, ми збираємося представити вам тижневий план дієти для схуднення.

Щоденне споживання розділене на п'ять прийомів

Снідайте, як король: вислів настільки мудрий, наскільки популярний. Сніданок - це перший і основний прийом їжі протягом дня, який повинен забезпечувати 20-25% ваших щоденних калорій. Хороший сніданок ніколи не повинен пропустити скибочку хліба з оливковою олією та злегка приправленим, добрий стакан свіжого апельсинового соку, порцію свіжого сиру та настій гібіскуса.

ДО середина ранку рекомендується споживання яблука та чотирьох сирих горіхів макадамії.

В їжа морквяний салат із буряком, заправлений оливковою олією та сіллю, філе лосося на грилі та желе на десерт.

ДО середина дня йогурт з ложкою гофіо з трьох круп і чашкою чаю з соєвим молоком.

Щоб закінчити день, a Вечеря легкий, що складається зі свіжого сиру з натуральним помідором та анчоусами в олії та шматочком кавуна. Перед вкорочуванням розслаблюючий настій, щоб заснути.

Щоб отримати максимальну користь від нашого щотижневого дієтичного плану втрати жиру, важливо, щоб він супроводжувався помірними фізичними вправами та випиванням щонайменше 1,5 літрів води щодня.

Не забудьте дотримуватися харчова піраміда, дотримуватися збалансованого харчування

У ictiva, вашому домашньому тренажерному залі, є онлайн-тренажерний зал, де ви знайдете більше двадцяти кімнат (аеробіка, фітнес, TBC, бойові дії, пілатес, йога, сходинки, бокс, черевна порожнина ... та багато іншого) для виконання фізичних навантажень, адаптованих до ваших цілей та умов, а також навчальних планів, що включають дієти. Спробуйте безкоштовно.

Вигравайте призи, підготувавшись! Створюйте відео, діліться в соціальних мережах, заробляйте бали і навіть отримуйте подорож!