одинадцять

Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділіться Одинадцятьма продуктами, які, як відомо, відгодовують, але їх можна їсти на дієті для схуднення

Підпишіться на Джареда

На момент піклування про дієту, щоб позбутися зайвих кілограмів, ми завжди схильні визначити певні продукти або страви союзниками, а інші справжніми ворогами нашого плану схуднення. Однак репутація продуктів харчування не завжди є на меті. Тому ми вам показуємо Одинадцять продуктів, які, як відомо, відгодовують, можна їсти на дієті для схуднення.

Ці продукти можуть допомогти вам схуднути, навіть якщо вони мають погану репутацію

Існує багато помилкових міфів, які оточують світ їжі, і деякі необгрунтовані переконання або засновані на узагальненнях можуть звести нас з дороги, шукаючи зменшення маси тіла.

Ось чому ми показуємо вам, що є Суспільні продукти для схуднення, які сьогодні мають репутацію набирають вагу:

Горіхи

волоські горіхи, фундук, кедрові горіхи, мигдаль Вони є продуктами, зосередженими в калоріях та жирах. Однак його жири не такі, як у картоплі фрі.

Горіхи включають здорові жири, які може допомогти нам схуднути, а також запобігти захворюванням такі як ожиріння, на що вказує дослідження, опубліковане в 2011 році.

горіхи вони легко заспокоюють голод, оскільки важко перетравлюють їжу, і шлунок зайнятий. Окрім того, оскільки це тверда їжа, яка змушує нас більше жувати, вони швидко заспокоюють апетит, як підсумовує дослідження, опубліковане в PlosOne.

Нарешті, як було доведено з волоськими горіхами, їх споживання може зменшити стрес що є одним із факторів, який ми повинні контролювати, якщо хочемо успішно схуднути або, принаймні, не набрати вагу.

Важливо уникати смажених горіхів (як у рослинних оліях, так і в тваринних жирах) та з додаванням солі, оскільки вони мають низьку якість калорій. Тобто ми повинні уникати кікосу, солоних комерційних закусок з горіхів та всіх тих сухофруктів, які згадуються смаженими.

В якості заміни ми можемо використовувати жменю несолених смажених горіхів і включати їх у такі препарати, як здорове печиво, до поживних закусок, які ідеально підходять для заспокоєння голоду, таких як батончики.

Подорожник

Оскільки це один із фруктів з найбільшою кількістю калорій, подорожник його часто виключають із дієт для схуднення. Хоча насправді, має подібні поживні речовини, ніж інші фрукти але у більшій пропорції.

Його яскраво виражений солодкий смак обумовлений тим, що в ньому більше цукру, але його цукор є природним і може здорово заспокоїти тягу до солодкого. Так само ми можемо використовувати банан, щоб підсолодити страви природним чином і краще харчуватися, готуючи здорову їжу.

Це їжа, яка засвоюється нелегко, тому вона робить наш шлунок зайнятим, а отже, це одна з найефективніших страв для заспокоєння голоду як вказує дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування.

Це принципово вибирайте цілий банан, шматочок фрукта як такий і відсутність бананових соків або смаженого подорожника, який концентрує більше калорій і жиру.

Таким чином, всупереч тому, що думають, споживання банана може допомогти нам схуднути і принести користь для нашого здоров’я.

Солодка картопля та картопля

Подібно до того, що відбувається з бананом, солодкий картопля та картопля - це овочі з більшим вмістом калорій та гідратів, ніж інші. Однак обидва забезпечують поживні речовини, які організм не легко засвоює і вони довго втримують нас від голоду після споживання.

Багато це залежить від способу їх готування ці овочі. Тобто, щоб схуднути, нам слід уникати картоплі та солодких картопляних чіпсів, багатих калоріями та жирами, а також пюре, оскільки це препарати, які не допомагають нам заспокоїти голод.

У салатах, приготовлених та охолоджених, а також у запіканках та запечених ці овочі можуть ефективно втамовувати голод. Навіть як картопля, так і солодка картопля пов’язані з меншим ризиком захворювань, включаючи ожиріння, як зазначають американські вчені.

Таким чином, с солодка картопля та картопля Ми можемо приготувати трохи чіпсів для закусок, салатів, шашликів або різних фритюрів, які, далеко не заважаючи схудненню, можуть допомогти нам побачити результати.

Оливкова олія екстра вірджин

оливкова олія екстра вірджин Це 99,9% жиру і забезпечує багато калорій, але реальність така, що жири не роблять вас жирним, якщо ми вибираємо правильні альтернативи. Навпаки, вони можуть бути допоміжним засобом для схуднення.

Серед різних масел найбільш рекомендованим є оливкова олія екстра вірджин який має протизапальну дію. Показано, що жири, що містяться в олії, використовуються для заміщення вершкового масла, вершків або жирів з м’яса сприяють схудненню у дослідженні, опублікованому в British Journal of Nutrition.

Тим не менше, не всі рослинні олії корисні, але гідрогенізоване рослинне масло, характерне для випічки, картопляних чіпсів та інших комерційних закусок, може зробити нас жирними, тому ми повинні уникати цього при звичайному харчуванні

З оливковою олією першого віджиму ми рекомендуємо робити різні заправки або використовувати їх як заміну вершкового масла для наших тостів для сніданку, а також робити печиво, наприклад, або соління, завжди рекомендується використовувати в сирому вигляді, без варіння.

Макарони

Ми часто робимо велику помилку, демонізуючи всі макарони і виключаючи їх з раціону при схудненні. Однак, хоча білих макаронних виробів слід тримати якомога нижче, щоб захистити здоров'я, Цілісні зерна можуть запобігти набору ваги і допомогти нам схуднути.

макарони з цільної пшениці, бобові, альденте або в поєднанні з різними овочами, вони важче засвоюються і тому легко втамовують голод. Вони також пов'язані з нижчою масою тіла в дослідженні, опублікованому в журналі JAMA.

Так само, оскільки вони зберігають значну частину зерна, яке дає їм походження, вони мають більше поживних речовин і, отже, захищають здоров’я на відміну від того, що призводить до споживання білої пасти.

Замість того, щоб вибирати білу або вишукану пасту, тим краще вибирайте макарони з цільної пшениці або отримані з цільних зерен для приготування таких страв, як спіралі з сочевиці з тофу, макарони з цільної пшениці з овочами або макарони з гострим соусом з помідорів та чіа.

Овочі

Оскільки вони зазвичай входять до складу рагу або інших зазвичай калорійних препаратів, то овочі - це інші інгредієнти з невиправданою поганою репутацією.

Насправді вони мають низьку кількість калорій по відношенню до обсягу, і вони легко заспокоюють голод. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим у 2008 році його прийом пов’язаний з меншою масою тіла.

Тому його споживання може стати гарною стратегією для зменшення апетиту і їжте менше, а також отримувати хороші поживні речовини при схудненні.

Ми можемо використовувати більше бобових, щоб замінити рис або білі макарони, якщо це доречно як сушені, так і консервовані бобові культури. Деякі страви включають їх, наприклад, в різні салати, буріто або в прості приготування аперитиву, серед інших.

Яйця

Через споживання жиру та холестерину, яйця Раніше їм заборонялася їжа тим, хто хотів схуднути та захистити своє здоров’я.

Однак яйця є чудовими джерелами поживних речовин: їх жири непогані, як ми думали, а білки допомагають зменшити голод, а також спалити більше калорій . Їх важко засвоювати, що представляє справжню допомогу при схудненні.

Дослідження підтверджують вищезазначене, показуючи, що ті, хто снідає з яйцями втрачають більше ваги і жиру на животі що ті, хто не їдять цю їжу.

Оскільки вони є універсальним інгредієнтом, вони також корисні для здорової кулінарії, коли ми прагнемо схуднути. Однак це принципово уникайте смаженого яйця, більш концентрований у калоріях та жирі. На його заміну ми можемо приготувати від омлету на сніданок до салату або страв з дуже простими і ситними овочами.

Авокадо

Це один з небагатьох фруктів з жиром і тому пропонує більше калорій, ніж інші рослинні продукти.

Однак це джерело корисних жирів та інших корисних поживних речовин, які містяться в нашому організмі вони заспокоюють голод і можуть допомогти нам менше їсти як зазначає дослідження журналу Nutrition.

Їсти авокадо може допомогти нам схуднути і не набрати вагу, як ви думаєте: ваш використовувати замість вершкового масла, вершків або комерційних соусів може допомогти вам харчуватися здоровіше.

Ми завжди рекомендуємо використовувати його природним способом і не використовуйте комерційні гуакамоле або промислові страви з авокадо всередину, оскільки вони можуть містити цукор, погані жири та багато калорій.

Подібно до того, що відбувається з макаронами, ми зазвичай говоримо про це хліб і узагальнюючи, роблячи помилку, виключаючи всі види хліба з нашого раціону для схуднення.

Не всі хліби однакові, але ті, що виготовляються із цільнозернового борошна, насіння або на основі бобових культур вони засвоюються і засвоюються повільніше і довше тримають нас голодними після споживання.

З іншого боку білий хліб, нарізаний хліб або інші промислові варіанти завжди можуть містити цукор і менш ефективно заспокоювати апетит. Тому це варіантів, яких слід уникати, прагнучи схуднути.

Ми рекомендуємо вибирайте цільнозерновий або цільнозерновий хліб, тобто в його списку інгредієнтів згадайте 100% пшеничне борошно і які не включають рафіноване борошно. Ці альтернативи вони більше насичують і далеко не заважаючи, це може допомогти нам схуднути.

Дослідження, опубліковане в 2012 році, вказує на те, що споживання цього виду домашнього цільнозернового хліба з більшою кількістю корисних поживних речовин і що вони заспокоюють апетит може запобігти набору ваги.

Арахісове масло

Оскільки арахісове масло використовується багато разів як масло, арахісове масло вважається їжею, що відгодовується.

Однак, якщо ми зробимо це вдома або виберемо альтернативи без додавання цукру всередині, ми перейдемо до дуже корисна їжа, яка легко втамовує голод.

Це джерело корисних жирів для організму, і його споживання, як і споживання арахісу, пов’язане менший ризик ожиріння та зайвої ваги у дослідженні, проведеному пару років тому.

Якщо ми використовуємо арахісове масло замінивши вершки або масло, ми можемо досягти дуже корисних та придатних страв, які б входили до нашої дієти для схуднення.

Насіння

Дуже схоже на те, що відбувається з горіхами, насіння Вони концентруються в жирі і тому мають велику кількість калорій на 100 грам.

Вони тверда їжа, яка забезпечують ситість тому що вони змушують нас багато жувати і не легко засвоюються. Крім того, вони забезпечують якісні жири, споживання яких може сприяти зниженню ваги як дійшли висновку вчені з Південної Африки.

Ми можемо споживати смажене насіння як корисну закуску між прийомами їжі або для приготування сухарів, хліба чи інших страв з ними всередині.

Ми уникатимемо насіння в промислових булочках і хлібі, а також класичної комерційної закуски, в якій насіння смажать і солять. Нечітко, якщо насіння смажать на рослинних оліях або на тваринному жирі, оскільки обидва варіанти не підходять для схуднення.

Таким чином, ми бачимо, що багато їжа, яка, як відомо, відгодовується насправді може мати зворотний ефект і допомогти вам схуднути.

Зображення | Кампанія макаронних виробів Dolce & Gabanna для Pastificio di Martino, Directo al Paladar та Vitónica.

Поділіться Одинадцятьма продуктами, які, як відомо, відгодовують, але їх можна їсти на дієті для схуднення