найкращі

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Пюре з кабачків, цибулі-порею та моркви, тріо інгредієнтів, які сподобаються усім смакам

Поділитися жирами також допомагає вам схуднути: це найкращі варіанти, щоб додати до свого раціону

Хоча жири довгий час були поганими речами у фільмі та тими, які ми звикли віднімати при схудненні. Сьогодні ми знаємо з різних досліджень, що при позбавленні від зайвих кілограмів ефективніше зменшувати вуглеводи, ніж жир. Тому ми можемо це підтвердити жири також допомагають схуднути і ми вам показуємо найкращі варіанти, щоб додати до свого раціону.

Найкращі жири для схуднення

У світі жирів ми зустрічаємо різні типи: ненасичені жири (мононенасичені та поліненасичені), насичені жири та трансжири.

Перші - це найздоровіші жири, які ми можемо включити до звичного раціону і за допомогою яких рекомендується покривати більшу частину добової квоти. Однак насичені жири не є шкідливими, як ми вважали раніше, але сьогодні цілісні молочні продукти, масло та яйця пов’язані не з більшою масою тіла та пов’язаними із нею захворюваннями, а навпаки.

Мононенасичені жири, що використовуються для заміщення насичених, були показані в дослідженні, проведеному в Австралії сприяють схудненню, в той час як жирні кислоти Омега 3 зменшити накопичення жиру в організмі згідно з дослідженням у журналі Lipids.

Трансжири, навпаки, є продуктом харчової промисловості і є частиною перероблених та ультраперероблених, які сьогодні представлені в супермаркетах. З цієї причини вони зазвичай не супроводжуються здоровими поживними речовинами, а також пов’язані з більшим накопиченням жиру в животі, ожирінням та супутніми захворюваннями.

На все це, жири, яким слід віддати пріоритет при схудненні, ненасичені, є суттєвим мінімізувати трансжири у звичайній дієті далеко не допомога схуднути може мати протилежний ефект.

Як додати жир у раціон для схуднення

жири - це поживна речовина, яка концентрує найбільше енергії: тоді як вуглеводи та білки забезпечують лише 4 Ккал на грам, жири пропонують 9 Ккал у рівних кількостях.

З цієї причини ми не рекомендуємо споживати жир ad libitum або значно перевищувати його споживання, але важливо досягти дефіциту калорій або їжте менше калорій, ніж ми витрачаємо, щоб схуднути.

Однак більше не потрібно споживати лише 20% щоденних калорій у вигляді жиру, а навпаки ми могли б досягти навіть 40% з них без незручностей.

І за це, найкращі джерела є:

Горіхи та насіння

Крім того, що вони є джерелом поліненасичених жирів та багатьох з них омега 3 рослинного походження, ці інгредієнти пропонують багато клітковини та рослинних білків вони насичуються легко.

Ми рекомендуємо горіхи та насіння готувати корисні закуски та закуски або, споживати їх як такі (просто підсмажені), між прийомами їжі.

Ми також можемо додавати їх у салат чи іншу заготовку, щоб надати хрустку консистенцію та багато смаку якісні поживні речовини їм.

Оливкова олія екстра вірджин

Це жирне тіло, переважно традиційне середземноморське харчування, яким воно багате мононенасичені жири перш за все і джерело потужних антиоксидантів, а також поліфенолів з протизапальною дією.

Навіть його споживання асоціюється з меншою масою тіла в дослідженні, опублікованому в 2010 році, і тому ми рекомендуємо використовувати його для одягання, а також для приготування різних страв.

Синя риба

Вони становлять риба з більшим вмістом жиру, але вони в основному пропонують омега-3 на морській основі, які пов’язані з меншою кількістю жиру в організмі і, отже, покращенням здоров’я.

Таким чином, ми можемо включити синя риба з запеченим лососем, з рулетами з сардини, салатом із оселедцем або піцою з паламудою та анчоусом.

Оливки та авокадо

Це два свіжі жирні фрукти, багаті насамперед на мононенасичені жирні кислоти але також джерело клітковини, рослинних білків та води вони не дуже концентровані джерела калорій.

З ними ми можемо робити від салату до десертів з авокадо, якщо використовувати його, наприклад, замінивши вершкове масло.

Соя та арахіс

Є жирні бобові культури з ненасиченими жирами всередині. Вони є чудовими джерелами білка і клітковини і є хорошим варіантом для легкого заповнення.

С арахіс Ми можемо приготувати домашнє арахісове масло і використовувати його як замінник вершкового масла для сніданків, а з сої - різні страви, такі як домашній гамбургер або рагу.

Ось такі найкращі жири що ви можете додати до свого раціону, щоб подбати про своє здоров'я, коли ви худнете.

Зображення | iStock та Direct to the Palate

Поділитися жирами також допомагає вам схуднути: це найкращі варіанти, щоб додати до свого раціону