Діти - наше майбутнє. Було б дуже шкода, якби ми недооцінили інтерес до їх активного життя.
Ожиріння - це сигнал
Часи змінюються, спосіб життя також збільшується, а проблеми зі здоров’ям зростають. Важливою місією є чітко спрямована профілактика, яка може запобігти захворюванню. Вчасно втручайтеся і намагайтеся усунути надмірну вагу, щоб ожиріння у дітей не довелося лікувати. Це також пов’язано з психічними проблемами молодих людей. Зростає почуття неповноцінності, вони відчувають провину, що їм не так пощастило, як одноліткам, але у них є кілька зайвих кілограмів. Діти старшого віку намагаються перестати набирати самостійно, без допомоги лікаря, але, на жаль, часто це не вдається. У цьому випадку потрібна допомога та порада, вказівки щодо того, як легко з цим впоратися. Заохочуйте молоду людину проявити терпіння, підвищити її впевненість у собі та разом знайти та розкрити, де вона помилилася. Знайдіть правильну мотивацію, як і чому починати працювати над собою сьогодні, адже навіть учора, можливо, було вже пізно.
Сімейні обставини
Хороший досвід у сім'ї створює всі передумови для профілактики ожиріння в дитячому віці. Маленька дитина ще не відчуває, що на кілька кілограмів більше своїх однолітків. Отже, батьки повинні бути уважними і повинні вчасно реєструвати, що їхня дитина менш рухлива, ніж інші діти, вчитель фізкультури повинен зауважити, що дитина не може на спортивних іграх бігати з такою ж легкістю з м’ячем, стрибаючи так само гнучко, як і його однолітки. Чутливо попередити батька, який повинен звернутися за професійною допомогою. Часто буває досить мало вплинути на спосіб життя дитини вдома, активніше проводити більше вільного часу та змінювати звичні харчові звички в сім’ї. Ці аргументи можуть бути підтверджені спостереженням дітей із надмірною вагою, які під час госпіталізації на звичайному дитячому харчуванні, при регулярному вживанні їжі та вчасно встановленому режимі дня, пов’язаному з активністю, а також з відпочинком, відчували втрату ваги за тиждень.
Правила харчування
Змінюючи дієту дитини, потрібно терпіння батьків. Регулярно контролюйте криву ваги та аналізуйте. Знайте, що навіть однолітки їхньої дитини, які не страждають від надмірної ваги, зростають, але їх вага пропорційно збільшується з кожним роком. Тому навіть невелика втрата ваги є успіхом. Діти з ожирінням вдома мали дієту з більшою енергією, їли нерегулярно, їли швидко, не дотримувались питного режиму і мало вправлялися. Вони часто їли лише тоді, коли були голодні, а рух переносився на сайдинг. Сім'я - це основна опора добробуту для правильного росту дитини. Дитина наслідує дорослим. Він приймає все, що пропонують йому батьки, бабусі і дідусі, і цей сімейний ритуал несе в собі ризик того, що все, чим ви потураєте, не завжди може бути правильним.
Харчування має бути раціональним, без зайвих крайнощів. Їжте регулярно і пропорційно вазі та віку дитини. Регулярні фізичні навантаження, активний відпочинок, тобто шлях до здоров’я та достатньої ваги. Насолоджуватися рухами і навантажувати дитяче тіло до такої міри, що йому це приємно, а не виснажливо.
Дитина не повинна відчувати, що за будь-яку ціну вона повинна схуднути. Це правильно лише направляти його, і він навіть не реєструє, що працює над своїм здоров’ям.
Мотивація
Доречно хвалити дитину за досягнуті результати, за зміни, яким вона сама сприяла своєю слухняністю та дисципліною. Не соромтеся направляти його до запланованих змін, які слід ототожнювати з готовністю дитини співпрацювати. Не бурхливо, а повільно. Дитина не повинна відчувати, що за будь-яку ціну вона повинна схуднути. Правильно направляти його, і він навіть не реєструє, що насправді працює над своїм здоров’ям. У кожному спілкуванні не згадуйте його вагу, не порівнюйте його з однолітками, а зосередьтесь лише на собі. Адже кожна дитина різна. Вимушений допомагати йому харчуватися здорово, як він давно повинен був їсти.
Додайте сімейних припасів з балансом і вибирайте здорову їжу. Бажано овочі та фрукти замість солодощів та інших продуктів, багатих жиром та енергією. Також обмежте підсолоджування цукром. Багато разів досить зменшити його споживання. Не покладайтесь на інші ароматизатори, які стимулюють підвищений смак для отримання додаткової солодкості. Можна готувати їжу без цукру, без манної крупи, кремів та пудингів. Можна приготувати смачну їжу без солодкого смаку.
Батьки як тренери
Дитина може схуднути, що є позитивним результатом у маленьких дітей, а також у підлітковому віці. Захоплені діти з різним ступенем надмірної ваги, різного віку, з різних регіонів, які намагалися схуднути навіть бідних. Хоча крива ваги не зменшується з однаковою швидкістю знову і знову для кожної дитини, ми також повинні реєструвати метаболізм дитини, який з часом може сповільнитися. У цьому випадку також допоможе порада, як його перезапустити.
Дотримуйтесь режиму пиття, не голодуйте і більше рухайтеся. Навіть після невеликої втрати ваги дитина не заважає рухатися з самого початку, коли він важив на кілька кілограмів більше. Потім вона швидше втомлювалася, пітніла, дихала.
Звички в харчуванні
Коли ваша дитина має їжу в шкільній їдальні, там готують здорову їжу. Лише зрідка борошняна солодка їжа, але порція відповідає віку та потребам вашої дитини. Тому така їжа іноді не шкодить йому. Починати навчання потрібно з раннього дитинства, коли формуються характер і правильні звички дитини.
Рекомендації, які можуть допомогти:
Ходіть по магазинах за продуктами без дитини. Цей метод був би ідеальним, але ним не завжди можна керувати.
Навчіться ходити по магазинах для насичення. Тоді ми не можемо подумати купувати солодощі, десерти, картопляні чіпси. Потрібно усвідомлювати, що те, що ми маємо вдома, це те, що воно є. Коли ми докладаємо зусиль, щоб засвідчити, що дитина виросте з хорошими стосунками зі своїм здоров’ям та з раціональним харчуванням, ми повинні зробити правильну покупку самі.
Не виконувати на дитині різні дієти, які ви, можливо, і раніше пробували самі, але оскільки у вас зараз надмірна вага, вони не мали тривалого успіху. Все, що вам потрібно зробити, це позбутися невідповідної їжі. Ви навчите його їсти якомога менше їжі, що містить сахарозу, солону та жирну їжу.
Забудьте про смаження.
Переконайтеся, що дитина їсть 5-6 разів на день звичайну їжу. Не забувайте про овочі та фрукти.
А що робити і їсти між основними прийомами їжі? Проводьте час в русі та в команді дітей, однолітків. Проблема дітей полягає у використанні вільного часу. Їх фізична активність часто обмежена напруженим графіком батьків, і коли вони мають можливість сидіти за комп’ютером або дивитися дитячу телевізійну програму, вони це роблять. Батьки повинні виділити час на прогулянки з маленькою дитиною та обговорення досвіду цього дня в команді однолітків. Діти не завжди хочуть займатися спортом, і коли ми думаємо про дітей дошкільного віку, то щасливіші, хто відвідує дошкільний заклад (дитячий садок), мають звичайний режим дня, де, крім повноцінного харчування, існує також рухлива активність та релаксація.
Приклад кількості їжі на день у скорочувальному раціоні дитини.
Сніданок
- фруктовий чай без цукру з лимоном
- або склянка молока (з низьким вмістом жиру)
- 1 рулет Грем
- 2 скибочки нежирної нежирної шинки або сиру, намазка вареного м’яса, сиру або тофу
Помідор, редька або гострий перець, або
- чай без цукру, йогурт з вівсянкою та фруктами (2 столові ложки пластівців, 1 білий йогурт та 1 невелике натерте яблуко)
- Пластівці обсмажте насухо, змішайте з йогуртом і яблуком. Пластівці іноді можна обміняти на пластівці.
ДЕСЯТЬ І ОЛОВРАНТ:
- фрукти: грейпфрут, яблуко, груша.
- салат, помідор або терта морква з яблуком, але також
- білий йогурт або на склянку молока
ОБІД (Принцип: Їжте повільно.)
Суп: нежирний, рідкий - злегка загущений борошном та невеликою скобою - 200 - 250 мл
Основна страва: невелика порція нежирного м’яса (80 г сирого) - з соком. Соуси лише зрідка, але бажано овочевий, томатний, тушкований шпинат або бобові. Не вершковий.
Гарнір: (залежно від віку) 2-3 столові ложки картоплі, натуральний рис на пару або макарони. Підійдуть овочі, варені, сирі або тушковані.
Ваша дитина не любить овочі? Побачивши, як ви їсте овочі, він звикає до того, що він належить до основної страви. Наприклад, морквяний салат з лимонним або буряковим салатом або салатом, капустою тощо.
ВЕЧЕРЯ
Порція їжі, як обід. Останній прийом їжі близько 18:00 - 19:00.
Марія Штефакова, дієтолог