Зараз він крутиться

У літньому віці або у випадку різних психічних та фізичних захворювань мимоволі можна втратити кілька кілограмів, які потрібно було б відновити для здоров’я. Як можна уникнути набору більшої ваги, ніж потрібно в такому випадку?

Причин мимовільної втрати ваги може бути декілька, особливо у похилому віці. Раптова хвороба, госпіталізація, побічні ефекти, зміна способу життя/дієти, горе - все це може бути тупим. У таких випадках важко повернути втрачені кілограми, зупинившись на ідеалі, з одного боку, і не відгодовуючи себе порожніми калоріями, з іншого. Для цього потрібна правильна стратегія - ось чому дієтолог Кеті МакМанус допомагає в рубриках журналу Harvard Health Publishing.

набрати

Більше разів трохи, ніж кілька разів багато

Найголовніше - скласти правильну дієту, найпершим кроком якої є знання точних причин і курсу схуднення. Вік, зріст і вага, втрата ваги, загальний рівень здоров’я та рівень активності у житті - все це впливає на створення ідеального раціону.

Не має значення, коли і скільки ми їмо протягом дня. Макманус підкреслює, що краще їсти кілька разів, але меншими порціями, а не ретельно замочувати їх кілька разів. У разі схуднення організм звик до меншої кількості їжі, тому якщо раптово викинути порції, це може легко призвести до переїдання і навіть почуття дискомфорту.

Давайте приймемо триста калорій три рази, а не дев’ять разів. Якщо ви не хочете їсти так часто, ви можете замінити будь-яку їжу білковим напоєм.

Корисні поживні речовини замість порожніх калорій

Дуже важливо вибрати те, що ви добре їсте, щоб отримати якомога більше корисних поживних речовин. Різні вітаміни та мінерали можна отримати з кількох джерел: овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, продукти з риби та птиці, багаті білком, молочні продукти (натуральний йогурт, кефір, сири) та насіння, багаті ненасиченими жирними кислотами; Хоча шматочок звичайного білого хліба містить 70 калорій, шматочок хліба з непросіяного борошна має однакову кількість калорій, але він також містить в чотири рази більше калію, магнію і втричі більше цинку.

Не рахуйте калорій рясно і суворо, досить встановити правильний баланс між вуглеводами, ненасиченими жирними кислотами та білками. Наприклад, смачна каша, посипана горіхами або ягодами, салат з помідорів, сиру, чорної квасолі, насіння соняшнику та авокадо, можливо, коричневий рис із родзинками, мигдалем, курячі закуски та подрібнена спаржа. Якщо ви хочете чогось простого, це може бути чудовим вибором яєчня або намазане цільнозерновим печивом арахісове масло.

Тут теж стосується дієт: вам не потрібно швидко і раптово відновлювати свою попередню вагу: якщо ви набираєте два-три фунти на місяць, ви на правильному шляху. Краще їздити вдумливо і повільно, ніж пірнати і бігати по гоночній трасі.