Приказка відома: їж як король на сніданок, як громадянин на обід, а як жебрак на вечерю. Це також основа рясної дієти для сніданку. Головне питання дієти - це не те, що ми їмо, а коли ми їмо.
Рясна дієта на сніданок до 9 години ранку рекомендує їсти багатий сніданок 610-850 калорій, оскільки в цей час циркадний ритм тіла може бути використаний для турбо-метаболізму. Теорія полягає в тому, що добовий ритм також впливає на гормональний гомеостаз, що спонукає організм використовувати вуглеводи та білки як джерело палива, а не для зберігання.
THE Відповідно до вашої насиченої програми сніданку ми їмо скільки завгодно і скільки завгодно. Піца, морозиво та пончики також підійдуть до сніданку, якщо ми їмо достатню кількість білка та клітковини. Програма обіцяє 10 фунтів мінус на місяць за допомогою цього методу. На думку автора, споживання правильної їжі в потрібний час посилює метаболізм, який спалює калорії, перш ніж вони починають зберігатися.
Що їсти під час ситного сніданку?
Кожному, хто дотримується цієї дієти, буде непросто, оскільки приготування сніданку для багатьох людей є клопотом. Багатьом може бути незвично починати випікати і готувати з сонною головою, а потім сідати за стіл і їсти. Часто нам навіть не вдається зробити сніданок настільки годувальним, що ми можемо витримати його цілий день. Однак при правильному поєднанні білків і вуглеводів та добре підібраних десертів програма також пропонує рішення. Щоденне споживання калорій ділиться на хв. До сніданку додається 600 калорій, а решта 600 розподіляється між обідом та вечерею.
Як виглядає навіть такий ситний сніданок?
- класична яєчня з 3 яєчних білків з 2 дкг сиру, 2 дкг шинки та овочів
- половина вершкової сирної булочки
- мюслі з 2 дл молока
- Полуничний турмікс
- шоколадний карамельний брауні
Що таке дієта протягом усього дня, як ситний сніданок?
- на сніданок 7 видів білка (з них 2 - молочні продукти), 2 типи вуглеводів, 2 типи жирної їжі та 1 десерт
- на обід 3 види білка, 3 види овочів, 2 види вуглеводів і 1 вид фруктів
- на вечерю 1-2 види білка, необмежена кількість овочів і 2 види фруктів
План дієти заснований на тому, що білок, як відомо, більш насичений, ніж вуглеводи. Однак вуглеводи також дуже важливі при приготуванні сніданку, адже якщо ми їмо до 9 години, поживні речовини переробляються в організмі по-різному і не зберігаються у вигляді жиру. Десерт також є невід’ємною частиною сніданку, оскільки він запобігає бажання перекусити протягом дня. Такі солодощі, як 8 шматочків м'ясного печива, один кубик шоколадного брауні, 6 шматочків шоколадного пудзедлі або 14 гумок цукру, рекомендуються в книзі, що містить програму.
Згідно з багатою дієтою для сніданку, сніданок слід починати мінімум через 15 хвилин після пробудження, а завершувати до 9 годин (10 годин восени та взимку). Ви можете пообідати між 2-3 годинами та повечеряти через кілька годин. Але що, якщо хтось не голодує вранці? За словами автора, протягом декількох тижнів після початку плану організм перейде на сніданок, тож це більше не створюватиме незручностей тим, хто раніше пропускав сніданок. Якщо ми багато їмо на сніданок, він триває щонайменше до 2 години дня, що, у свою чергу, допомагає відмовитись від їжі протягом дня. Обід і вечеря, звичайно, все ще потрібні, щоб ми не були голодні в пізні години.
Рясна дієта на сніданок очима експертів:
Майже всі експерти сходяться на думці, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Однак вони вже не настільки впевнені, що споживання сніданку буде пов’язане з часом. Також виникли сумніви щодо того, чи повинен сніданок включати половину загальної добової калорійності. Хороший сніданок - це дійсно дуже хороший початок робочого дня і допомагає контролювати прийом їжі в пізніші години, але, ймовірно, це не має нічого спільного з тим, скільки годин ми їмо і скільки калорій приймаємо.
Дослідження показують набагато більшу частку людей з проблемами ваги серед тих, хто пропускає сніданок. Спосіб життя без сніданку чітко пов’язаний з більшою масою тіла та підвищеним ризиком ожиріння. Однак експерти вважають, що загальна кількість споживаних калорій протягом дня, а не лише під час сніданку, становить.
Поживний сніданок має багато переваг, особливо якщо він містить цільні зерна, знежирені молочні продукти, корисні жири, фрукти, овочі, тому багато білка та клітковини. Ці поживні речовини насичуються протягом тривалого часу, не розриваючись. Тому найбільша користь від дієти вбачається більшістю експертів у підкресленні важливості сніданку. Але чи впливає час сніданку на те, як організм використовує поживні речовини, поки не встановлено.