Якщо ви один з тих щасливих одержимих людей, які не ненавиділи або не вважали гидотою, пропустіть цю статтю. Однак, якщо є лише одна практика, яка викликає у вас неприязнь, то впадати на це варто!

Уперті факти

Погодьмося, для більшості з нас є практики, які вже захоплені огидою, але принаймні нас кидає лінь, і тупа спокуса зволікання вражає нас. Причин цього може бути кілька. Деякі люди ненавидять практику, яка є для них структурно невигідною (наприклад, довгоногі люди, що сидять навпочіпки і жим лежачи). Деякі просто слабші у практиці з генетичних причин, і тому уникають цього. Деякі люди засрали свою техніку і тому ні з чим не ладнають.

Є ті, хто відчуває враження від вправ для м’язових груп, які менш помітні оку, і, звичайно, є ненависні вправи для всіх, які ніхто з нас насправді не любить робити. Я думаю, напр. мало хто підніме руки, щоб зробити вправи на животі улюбленими, і, можливо, теля не улюблене.

Якою б не була причина, це не змінює сенсу: якщо ненавидіти це, це не означає, що ви можете пропустити це. Звичайно, можна мислити, що певна вправа має замінники, або ви можете якимось чином плавати, але особливо якщо у вас є цілі групи м’язів у верхній частині вашого «списку неприязнь», краще не грати, щоб уникнути.

існує

Отже, нижче ми пропонуємо рятувальний пояс для тих, хто не хоче втікати від завдання, але готовий трохи поборотися, навіть якщо це може бути болісно. Тому що «Успішна людина має звичку робити те, що невдалі люди не бажають робити» (Стівен Р. Кові). До речі, це справедливо для всіх сфер життя;)

Візьміть це вперед!

Якщо ви ненавидите вправу, один з найкращих способів уникнути повторення своїх думок - це першим, хто їх здолає. Наприклад, ви можете плавно виконувати тренування живота, якщо після цього вам не потрібно робити вправу, де роль стабілізації м’язів значна. Якщо ви ненавидите присідання, зробіть це першою практикою! Насправді ви можете передбачити будь-яку вправу, геніально визначивши порядок відпочинку до кінця тренування. Так, навіть ізоляційні вправи, хоча, думаю, рідко хто їх ненавидить. Вправи для підводного плавання рідко оточують нелюбов ...

Визначити цілі!

Звичайно, я знаю, що цілі завжди є - ваги, які ви хочете рухати, кількість повторень, яких ви хочете досягти і т.д., але в невдоволених вправах намагайтеся шукати якоїсь надзвичайної проблеми. Скажімо, ви вирішили пройти 100 або 200 кроків від виверження, не зупиняючись. Або всуньте 50 у вагу лави. Або виконуйте цю вправу з додатковим коротким відпочинком - чим швидше ви це здолаєте. У будь-якому випадку, просто сходьте з дороги. Майте в цьому додатковий виклик порівняно з переслідуванням якоїсь ваги без причини. Використовуйте свою фантазію! Спочатку може здатися дивним, що ви ставите екстремальні цілі в огидній практиці, але це може надзвичайно вплинути на ваш ентузіазм, якщо ви це зробите.

Зміни це!

Є вправи, які ви можете змінити, щоб це не надто змінило характер стимуляції. Нам, польовим смертним, непотрібно турбуватися, що зміна тієї чи іншої практики кардинально змінить, які м’язові волокна ми стимулюємо. Наприклад, шнек можна виконувати із стрижнем широкого, вузького, перевернутого захоплення, мотузки ... Трохи інший, але він все одно залишає всі вправи на трицепс.

Ви також можете робити присідання ширше, вужче, можливо, з поставою спереду, або підкреслюючи ділянку діапазону рухів у силовій рамці тощо Ви можете зробити виверження пішки, або в одному місці, з вагою або без неї, а також можете змінювати швидкість вправи (це справедливо для всіх вправ) ... є і більше). Ви також можете тягнути вниз кількома руками, позами рук, за шию і до грудей. Можливо, ти напр. горизонтальний жим - це незручно і навіть не ефективно, тоді як якщо ви робите це під трохи нахиленим кутом, ви вже відчуєте супер м’язи…

Хоча ми знаємо, що хоча ці зміни мінімально змінять, які м’язові волокна дана вправа в першу чергу стимулює, повірте, ми мало на тому рівні, що це призведе до значних змін у нашому статі. Однак, якщо ви внесете таку невелику зміну, щоб робити певну вправу серцем, із захопленням, а не випадково, ефективно, не варто.?

Наважитися вирватися зі звички!

Яке б рішення ви не вибрали, справа не в тому, щоб застрягти в звичних речах і наважитися змінитися. Якщо ви не наважитеся експериментувати, ви ніколи не дізнаєтесь, як насправді працює ваше тіло, і ваше тренування ніколи не буде дійсно ефективним. Звичайно, це хороша ідея ходити по ослиній драбині, тому вам доведеться навчитися правильно виконувати вправи, ви повинні оволодіти базовими знаннями про навчання, але якщо ви перевищуєте це, доцільно і навіть потрібно адаптувати ваші тренування для вашого побудови та генетики.

Пам’ятайте, стандартний план тренувань - це завжди лише орієнтир, але вам слід скласти план тренувань, який зрештою вам найбільше підходить. (якщо ви працюєте з професійним тренером, для нього, але, на жаль, рідко коли тренер звертає на це справжню увагу).