куркою

Підпишіться на Vitónica

Звичайно, якщо вони говорять з нами про дієтичне або спортивне харчування, слово білок відразу спадає на думку. Це правда, що це одна з найбільш присутніх поживних речовин у раціоні кожного спортсмена, але майже завжди ці дієти впадають в одноманітність. Ось чому в цьому дописі ми хочемо зупинитися на інші альтернативи курці і тунцю.

Дійсно, ці дві їжі щодня присутні в раціоні всіх нас, хто тренується і хоче досягти здорових м’язів, і мова йде про їжа з високим вмістом білка та жиру. Ось чому вони дуже часто повторюються, коли йдеться про їх включення в раціон, але якщо ми не хочемо впадати у рутину і нудьгу, ми повинні знати інші не менш здорові альтернативи.

Тріска

Риба є прекрасною альтернативою для отримання білків та жирних кислот дуже доброї якості та необхідних для організму. Зокрема Тріска Це вид риби, що містить велику кількість дуже доброякісного білка. Ця їжа дозволяє багаторазово готувати їжу, тому вона може стати гарною альтернативою, щоб уникнути одноманітності. До цього слід додати низький вміст жиру, що допоможе нам досягти волокон набагато кращої якості.

Сочевиця

Ще однією їжею, про яку ми не повинні забувати і яка допоможе нам змінити наш раціон, є бобові. Сочевиця Вони одні з тих, які забезпечать нас найбільшою кількістю білків. Приготувати страву легко, і вона також забезпечить нам велику кількість мінералів, таких як залізо, які допоможуть нам досягти більшої м’язової сили. Якщо ми готуємо їх лише з овочами, ми уникнемо надходження жиру.

Соя

Соя це інший тип їжі з високим вмістом білка. У цій їжі багато змінних, і всі вони хороші, якщо те, що ми хочемо, - це забезпечити хороший запас білка та низький вміст жиру. Хороша річ сої полягає в тому, що ми можемо використовувати її як доповнення або як додатковий інгредієнт у деяких стравах, таких як салати чи рагу.

Сейтан

Сейтан це ще одна багата білками їжа. Він майже завжди присутній у вегетаріанському раціоні, оскільки має цілком рослинне походження, зокрема це пшеничний білок. Ця їжа відома як м’ясо рослинного походження, оскільки дозволяє нам готувати її так, ніби це звичайне м’ясо. У ній дуже мало жиру і міститься дуже хороший вміст мінералів, тому ми можемо без проблем включати його в свій раціон.

Гороху

Якщо ми зосереджуємось на рослинному світі, ми не можемо забути горох, Вони є ще одним важливим джерелом білка, оскільки майже 23% його вмісту відповідає цій поживній речовині. До цього слід додати, що вони не містять жиру і що вони є ідеальним доповненням до будь-якої страви. Це правда, що їх набагато більше і різноманітніше, але це зразок, щоб ми знали, що в спортивній дієті є набагато більше альтернатив курці і тунцю.

Зображення | ThinkStock Image 1 | ThinkStock Image 2 | ThinkStock Image 3 | ThinkStock Image 4 | ThinkStock Image 5 | ThinkStock

Поділитися Є й інші альтернативи курці та тунцю для отримання білка