автор: Dóra Murányi

підйом

Тоді я завжди думав, що стану iKaland автентичний туроператора, якщо я на власному досвіді відчуваю справжні проблеми сходження на високу гору ...

Багато з вас можуть подумати, що якщо хтось працює в туристичній агенції, яка організовує походи на висоту по всьому світу, у них є дуже серйозний досвід альпінізму в горах і скелях, а з іншого боку, вони відвідували принаймні раз у кожній пішохідній поїздці.

Повірте мені, я також в захваті від історій успіху, які починаються з гри на фортепіано з 4 років, навіть мої бабуся і дідусь ... і інші, і інші. Однак моя реальність трохи інша, бо для мене iKaland наблизив гори до тіла. Я любив природу, екстремальні види спорту, завжди був активним та захопленим. Мене багато надихнуло книгами, малюнками, відео, а потім раптом я потрапив у саму гущу ...

Я хотів познайомитись з кожним екскурсійним пунктом за пунктом, кожного екскурсовода зі своєю історією особисто. Мені не потрібно було багато часу, щоб замовити собі високогірний черевик Альпіна Непал у Кемпсайду, готуючись до перших 3000 - я їду в Підготовчий табір Високих гір (хе-хе), через кілька тижнів на другий - Гросвендігер, а потім взимку до Анкогеля, Доломітових Альп, Раксри ...

Тим часом заснувала гірська громада iKaland - також База, з якою я отримав подібних партнерів для пригод. Кожен тур був різним досвідом, іншим уроком. Я до чогось готувався, хоча сам не знав, що робити. Потім у липні 2019 року мене зачарувало відчуття: це щось буде піком Казбека 5054м…

Зауважу, історія не є історією успіху з точки зору досягнення вершини - поки що.:) Але це дуже багато з точки зору збору знань, підготовки, співпраці з людьми - супутниками походів, екскурсоводом, місцевими партнерами - та розумовим, психічним, фізичним самопізнанням. На власному досвіді я б хотів поділитися з вами тим, що потрібно, щоб дати вам шанс стати на вершину гори висотою 5000 м.

Після нашого туру в Казбеку у вересні я знайшов у Казбегі дуже ударну листівку із формулою: ЇСТИ. СОН. ПІДЙОМ. КАЗБЕК. Тож харчуйтеся правильно, висиптесь, блискуче підніміться і знайте, що ваша мета, адже мета визначає якісну та кількісну сторону всього.

ЇСТИ. Харчуйтесь правильно.

Загальновідомо, що піднімаючись на гору, ви спалюєте багато енергії, бо вона довготривала, малоінтенсивна, безперервна, так звана. ви робите аеробні вправи. У піковий день підйому на Казбек потрібно лише 7-8 годин, щоб дістатися до вершини, звідки потрібно навіть повернутися до «базового табору».

У такому процесі організм людини може використовувати 6-7000 калорій. Вам потрібно замінити енергію, необхідну для цього на горі, меню, яке є швидким, простим у приготуванні, легким у вазі та містить якомога менше, але при цьому багатих енергією продуктів. Враховуючи вищезазначені критерії, багато хто готується як основна страва з ліофілізованою їжею, яка зазвичай містить 4-600 калорій ...

Витрата рідини також вимагає величезної уваги, оскільки процес акліматизації та висота вимагають збільшення споживання рідини. Звичайно, рівновага порушується під час сходження, тому ви не зможете давати своєму тілу стільки їжі та напоїв, скільки потрібно в паперовій формі, і це ускладнить для вас відсутність величезного апетиту у вищих регіонах, якщо тільки вам пощастило, менша частка. Отже, ви не в простій ситуації, але ви можете базувати свій успіх на таких принципах:

  1. Майте стратегію харчування! Тобто знайдіть час, щоб скласти свій власний раціон для гірських днів. Для цього потрібно заздалегідь з’ясувати (!) Коли, що, в якій кількості забезпечить вам необхідну рушійну силу для даного виду вправ.
  2. Їжте кожні 40-60 хвилин у поході, випивайте трохи - що і скільки падає найкраще. У випадку з 2 очними ліщинами, це може здатися плацебо, можливо, з точки зору поповнення спаленої енергії, але майже не психічно.
  3. Період перед туром - це підготовка вашої організації, а після туру - підтримка процесів регенерації. Спосіб зробити це абсолютно індивідуально, але важливо не перестаратися, не потрібно ночувати після пікового підйому, прив’язаного до ізотонічних напоїв.

СОН. Висипайтеся.

Решта, відп. сон також надзвичайно важливий, оскільки набагато важче втомитися від розумової концентрації під час сходження. Це відіграє значну роль на мінімумах, напр. коли ви отримуєте приємний зріз 50 км/год на відкритій частині під піком. Розум втомився розсіяним, тому набагато важче буде отримати в голові ресурс, який допоможе вам пережити бурю.

Коли я запитав деяких досвідчених колег про труднощі сходження на Казбек, без винятку, притулок на пагорбі, хата Бетлемі, де гігієнічні умови, м’яко кажучи, нижче стандартних, був піднесений до списку 3 найкращих. Коли маленька миша зіткнулася зі мною в нашій кімнаті під час вечері, я вже не був здивований ...

Номери в апартаментах мебльовані двоярусними ліжками, графік, на мій погляд, досить імпровізований, тому, навіть якщо ви забронювали та заплатили заздалегідь, для вас може бути місце між хлопцем-поляком та грузином. Однак є корисні фактори, скажімо рятувальне обладнання та практики, за допомогою яких ви зможете добре спати, незважаючи ні на що:

ПІДЙОМ. Підніміться чудово.

Задовільний фізичний стан для сходження ... це, мабуть, найменш пояснено. Протягом декількох днів, до 10-12 годин на добу, ви чекаєте на вас, часто на нестійкій, відкритій місцевості, тож якщо у вас немає чудової витривалості, ви випали. У наш час легко отримати інформацію про те, як поліпшити свою витривалість.

Тут також важлива персоналізація, тому вибирайте форми руху, щоб підготуватися до того, що вам подобається. Цього року ми провели брифінг з гідами для команди на одній з 5000 гір ... наступним пунктом порядку денного була підготовка, де я попросив екскурсоводів розповісти нам, як вони були зроблені.

Відповідь була така: "хм-м-м-м, я в основному не можу бігти". Я вже почав складати в своїй голові текст, з яким я обговорював ситуацію, але продовження шлейфу думок було дуже сприятливим, бо водій сказав мені, що він всюди їздить на велосипеді і плаває принаймні два рази на тиждень, до речі, в його черевиках є пара гір.

КАЗБЕК. Знайте, яка ваша мета.

Якщо у вас є мета, сформулюйте її. Дуже важливо, щоб ви точно знали, чим займаєтесь. Дізнайтеся про місцевість, можливі погодні умови, труднощі даної гори, місцеві звичаї.

Якщо я щось навчився за останні півтора року в організації альпійських походів, це те, що багато факторів можна обґрунтувати, підготувати, але завжди будуть події, на які ми не маємо впливу, і які ми не можемо передбачати і контролювати. Це ваш вибір, як ви переміщаєте одиницю часу та енергії для даної діяльності під час пригоди.

Чим більше ви звернете уваги на вищевказані елементи у своїй підготовці, тим більше енергії вам доведеться мати на шляху до несподіваних ситуацій, які стикаються з вами на горі. Що ми можемо зробити для вас, так це супроводжувати вас своїм досвідом та знаннями по дорозі, але не маємо жодних ілюзій: сходження - це вже ваша робота!