Довгий і нескінченний перелік дієт для схуднення вторгся на веб-сайти, однак більшість із них не мають медичної підтримки, яка гарантує їх роботу та ефективність, завдаючи серйозної шкоди раціону та здоров’ю людей.

саме

Дієта Dashes вважається експертами найкращою здоровою дієтою, яка безпечно допомагає збалансувати найважливіші показники організму, такі як артеріальний тиск або зниження холестерину, крім контролю ваги.

ДИЗАЙНЕР491 ЗА ЧАСОМ

Ця дієта діє на основі споживання їжі з такими поживними речовинами, як кальцій, калій, білок та клітковина, насправді всі продукти дозволяються в цій дієті.

Меню може бути різноманітним, вам не доведеться голодувати, дотримуючись основних принципів, викладених для досягнення цілей дієти Dash:

  1. 2 літри води на день
  2. 5-разове харчування, яке не перевищує 2000-2 500 кілокалорій
  3. Вживання солодощів 2 рази на тиждень
  4. Високе споживання круп, насіння, м’яса та овочів
  5. 8 перекусів між прийомами їжі
  6. Зменште споживання солі
  7. Цільнозерновий хліб обов'язковий в раціоні
  8. Виключіть ковбаси та соління

Якщо ви відчуваєте, що усунення деяких продуктів буде коштувати вам роботи, можете спробувати поступово; зменшити споживання забороненого і замінити його введенням тих продуктів, які дозволені.

Як правильно складати дієту?

Приклад меню на один день:

  • 2-3 порції молочних продуктів, жирів та олій
  • 4 - 5 порцій фруктів, овочів та насіння
  • 6 - 8 порцій зерен
  • порції м’яса та риби
  • 1 - 2 порції солодощів на тиждень

Дієта Dash не тільки допомагає регулювати артеріальний тиск, вона також допомагає метаболізму діяти швидше, запобігає ефекту відскоку, і не потрібно рахувати калорії.