22.6. 2017 Ви також вірите, що наберете вагу від вечірнього хліба? Це зовсім не так, просто дотримуйтесь кількох правил, і ви схуднете.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…
Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!
Пов’язані статті
Як схуднути на 10 кілограмів без дієти влітку? Дотримуйтесь цих 10 порад, кожна з яких допоможе вам схуднути на один фунт
Пов’язані з темою
Життя з целіакією
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Ця дієта ідеально підходить жінкам, які не мають часу або бажання на складні правила та обмеження. При такому способі харчування зовсім не обов’язково пропускати звичну скибочку хліба. Фокус полягає в тому, щоб поєднати його з небом, багатим білками та життєво важливими речовинами. Щоб схуднути, потрібно включити до свого меню 3 основних прийоми їжі. По можливості снідайте до пізнього обіду без різноманітних закусок. Організму потрібно мінімум 4 години між прийомами їжі, щоб переробити отриману їжу та спалити жир. Пообідайте великою кількістю овочів і нежирним напоєм на обід, щоб отримати достатньо. Увечері можна пригостити скибочкою хліба на свій смак. Однак віддайте перевагу цільнозерновим варіаціям. Ви зробите ще краще, якщо оберете т. Зв вечірній хліб (білок).
Сніданок:
Правило полягає в тому, щоб потурати собі менше жиру та цукру та більше поживних речовин. Використовуйте варення, шоколадні намазки або масло лише дуже обережно. Краще зробіть ставку на свіжий сир, сир та окіст птиці. Змішуйте пластівці самостійно без цукру і не забувайте про порцію фруктів.
На обід можна обійтися простим правилом, а саме харчуватися здорово. Принаймні половину тарілки повинні складати овочі. Гарячі страви насичують більше, ніж холодні. Як щодо овочевого пудингу, м’яса з гарбузовим пюре або рису з тушкованими овочами?
Вечеря:
Хліб з розбіфом та яєчним тартаром
Наріжте невеликими кубиками 50 г огірків і 1 яйце, зварене круто. Змішати з 1 PL сметани. Приправити хурмою, сіллю і чорним меленим перцем. Посипте 1 велику скибочку хліба свіжим сиром і прикрасьте 75 г нарізаних тонких скибочок. Посипати яєчним салатом.
340 ккал, Т: 14 г.
Хліб з авокадо та помідорами
М’якоть половини авокадо наріжте невеликими кубиками і змішайте з 1 PL сметани, 1 ч. Ложкою подрібненої петрушки, сіллю і перцем чилі. Наріжте 1 невеликий помідор тонкими скибочками. Посипте 1 велику скибочку хліба сумішшю авокадо, засипте помідори, посоліть і приправте.
270 ккал, Т: 13 г.
З копченою фореллю та буряком
Наріжте 1/2 вареного буряка меншими кубиками і змішайте зі свіжим сиром з хроном та 1 - 2 PL кресу. 1 скибочку хліба або 2 скибочки грінка збризніть кремом. Прикрасити 75 г копченої форелі.
390 ккал, Т: 16 г.
Ми зменшимо вдвічі 1 більший шматочок хліба. Нижню частину накриваємо листям салату. Наріжте 75 г рослинних антипасти з чашки (смажений перець, мариновані баклажани тощо) на менші шматочки та змішайте з чебрецем та перцем чилі. Нанести на салат і прикрасити 50 г нарізаної скибочками моцарели. Накрийте другою половиною скибочки хліба.
400 ккал, Т: 19 г.
Як підбити хліб?
Бідна салямі - шинка індичої грудки, тушкована шинка, нежирні, високобілкові види.
Риба - копчена риба ароматична, насичена білком і містить активні жирні кислоти, що сприяють метаболізму.
Яйця - 1 зварене круто яйце на хлібі наситить вас і забезпечить ваше тіло здоровими спалювачами жиру.
Низькокалорійні сири - сир з трав, легкий свіжий сир, нежирний нарізаний сир, сир Оломоуц смачний і корисний для вашої фігури.
Овочі - урізноманітнити своє життя. Авокадо, помідор, огірок, перець, капуста або салат підвищують харчову цінність страви.
Випікати вдома
Білковий хліб з горіхів і насіння містить більше білка і мало вуглеводів, ніж традиційний. Незважаючи на те, що він передає більше жиру в організм, в основному цінні жири просто підтримують схуднення.
1 коровай
Змішайте 100 г подрібненого насіння льону зі 100 г меленого мигдалю, 50 г пшеничних висівок, 2 PL борошна грубого помелу, 1 мішок розпушувача і 1 ч. Ложку солі. Разом з 300 г сиру та 6 білками ми готуємо його до гладкого тіста. Розігрійте духовку до 170 ° C. Витріть форму на єпископському хлібі водою, застеліть дно папером для випічки і вилийте тісто. Посипте кунжутом або гарбузовим насінням. Випікайте 50 хвилин. Вибираємо і даємо відпочити 15 хвилин. Тільки тоді ми дамо чайові.
1 зріз: 105 ккал, S: 3 г, T: 7 г, B: 7 г.