Якщо я регулярно робитиму вправи, чи схудну я? Якщо я з'їм мініатюрні порції, чи втрачу я п’ять фунтів? Я відрізаю найбільший бекон під час голодування? Або я маю покладатися лише на дієту, яка складається виключно з фруктів та овочів? Які істини та міфи про схуднення?
Займаючись спортом, я худну?
Вправи - це, звичайно, основа схуднення, але не кожен вид підходить для схуднення. Якщо ви дійсно хочете схуднути (а не збільшити своє статура або м’язову масу), добре вибрати спорт, який спалює жири, а не цукри. Цукри спалюються з м’язів у разі інтенсивних витрат енергії, під час яких тіло тягнеться до свого найшвидшого джерела. Тому, щоб спалювати жир, необхідно підтримувати меншу частоту рухів протягом більш тривалого періоду часу. Зазвичай кажуть, що той спортивний темп, при якому спалюється жир, є тим, з яким ще можна говорити.
А як щодо мініатюрних порцій?
Нічого проти менших порцій, але в основі успішного схуднення точно не лежить відмова від їжі. Якщо ви хочете досягти низької ваги, яка триває довше, ніж тиждень після закінчення дієти, ми рекомендуємо зосередитися на підтримці постійного рівня цукру в крові. Коли рівень цукру в крові падає, ми відчуваємо голод. Коли ви їсте невеликими порціями кілька разів на день, ви вже в дорозі. Але це ще лише половина справи.
Важливим фактором є глікемічний індекс їжі. Хоча певна їжа буде насичувати вас надовго і тим самим підтримувати високий рівень цукру в крові, є багато таких, за які ви просто «платите», і неважливо, що ви їх їсте щогодини. Якщо ви дійсно хочете довгострокових змін, вам потрібно цікавитись, як працює ваше тіло і як воно реагує на їжу. (примітка: у вас є можливість професійної консультації з кваліфікованим консультантом з питань оздоровлення, див. в кінці статті).
Я ріжу найбільший "бекон" під час голодування?
Так, якщо вам дійсно вдасться оголосити голодування протягом декількох днів, фунти точно підуть вниз. Але коли вони спустились вниз, вони злетять вгору. Наше тіло є дуже навчальною системою і може вчитися на помилках. Отже, коли ви забираєте у нього джерело енергії, він досягне власних запасів, але коли ви відновите його запас енергії, очікуйте блискавичної реакції. Він негайно почне створювати нові резерви і якомога швидше, щоб йому було куди дістатися, якщо ваша голодовка повториться. Це нормальний інстинкт самозбереження, який вам точно не вдасться зламати силою волі. Тоді швидке схуднення для вас абсолютно марно, адже ви готуєте своє тіло лише до відомого ефекту йо-йо. Тому єдиним ефективним способом схуднення є підтримка надходження всіх поживних речовин і особливо білка, щоб організм не страждав і не потребував накопичення запасів у майбутньому.
Ймовірно, я не повинен їсти після 17:00.
Ти правий. Це неможливо після п’ятої години вечора, якщо ви лягаєте спати о сьомій вечора. Дієтологи настійно застерігають від цієї поширеної помилки. Якщо ви лягаєте спати опівночі щодня, це не найменша причина, чому ви повинні бути голодними протягом семи годин. Така поведінка схожа лише на голодування, описане вище, і ви лише створюєте основу для інших проблем із вагою. Фахівці рекомендують їсти останній прийом їжі приблизно за дві години до того, як лягати спати. Той факт, що це легка і легко засвоювана їжа, мабуть, не варто згадувати. Ідеальний варіант - овочевий салат, фруктовий або білковий напій.
Хай живуть фрукти та овочі!
Так, нехай живуть! Але якщо ви хочете схуднути, ви майже напевно не досягнете цього, лише вживаючи фрукти та овочі. Дуже поширеною помилкою є заміна солодощів фруктами. Звичайно, краще тягнутися до банана замість шоколаду, але фрукти мають високий вміст цукру. Така ж ситуація з фруктовими соками. Замість кількості будь-яких фруктів слід вибирати багаті клітковиною види з високим вмістом води.
Овочі трохи кращі в плані схуднення. Але навіть тут потрібно бути трохи обережним. Немає сенсу замінювати інші компоненти раціону овочами і намагатися їсти тільки овочі. Прагніть різноманітності та кольору меню. Одне з дієтичних правил полягає в тому, що на тарілці має бути принаймні п’ять кольорів.
На додаток до фруктів та овочів, споживання білка є важливою частиною втрати ваги. Його необхідна кількість визначається вашою вагою, віком та типом фігури. Ідеальний спосіб - доповнити його якісними білковими напоями.