Плавання в передісторії
Історію статей можна простежити ще до передісторії. На стінах печер у кількох точках Землі знайдені фігури, що нагадують людину, що плаває. Наші предки, імовірно, користувалися собачим плаванням і робили рухи, подібні швидкому плаванню. Виходячи з цього, можна припустити, що першим видом плавання, який використовувала людина у швидкому плаванні, можливо, був.
Плавання в давнину
У давнину людські цивілізації зароджувались переважно вздовж річок і морів, тому вони були тісно пов’язані з водою. Незабаром були визнані позитивні наслідки плавання. Він також зіграв важливу роль у фізичному та розумовому розвитку. Плавання вважалося мірою грамотності. Він також зіграв важливу роль в освіті в Афінах та Спарті. Тому дивно, що йому не відводили ролі в якості змагання на давніх Олімпійських іграх.
Сучасна Олімпіада
Історія плавання продовжується на сучасних Олімпійських іграх (Афіни 1896 р.). Плавання вже з’явилося тут як окремий конкурс. У перших 3 Олімпійських іграх плавальні номери проводились у відкритих водоймах. Під час Олімпійських ігор температура води становила 11 градусів. Більшість відмовилися від перегонів і залізли на супровідний човен. Альфред Хайош уже був ближче до берега, він не здався, він боровся з хвилями і так став першим олімпійським чемпіоном Угорщини. У своїй книзі він написав "плавав за своє життя".
Досі відомі змагання проводились на Олімпійських іграх 1968 року, до цього учасники могли брати участь лише у 8 змаганнях.
Про плавання взагалі
Визначення слова плавання
Плавання - загальна назва руху в рідині.
Відповідно до закону Архімеда, кожне тіло, занурене в рідину, зазнає плавучості, рівної вазі рідини, витісненої тілом, тому тіло плаває в рідині, якщо його маса і маса витісненої води рівні. Оскільки людське тіло не скрізь однакової щільності, одні частини знаходяться над водою, інші - під водою.
Метою плавання є досягнення власного прогресу у воді з якомога меншими інвестиціями в енергію. Щільність води вища, ніж у повітря, тому гравітація у воді на нас впливає не так сильно, як на суші. Також нам потрібно знайти стан рівноваги у воді, який можна поліпшити за допомогою правильних вправ.
Опис плавання
Плавання - це безперервне повторення добре вивченої послідовності рухів. Чим більше ми вправляємось, чим регулярніше робимо своє життя, тим краще ми розвиваємось, зміцнюємось і підвищуємо свою витривалість. Плавання - це вид спорту, яким можна займатись змагально, але більшість людей займається цим як дозвілля та з метою підтримки та підтримки здоров’я.
Це одна з найкращих форм руху, оскільки вона рухає більшість груп м’язів. Існує невеликий ризик травмування та перевантаження. З оздоровчою метою зазвичай рекомендується пацієнтам із розладами хребта та опорно-рухового апарату, пацієнтам, які проходять аварійну або циркуляторну реабілітацію.
Купальники
Початковою точкою для плавання є планеризм. У цьому випадку руки щільно тримають високо біля голови, однією долонею на іншій (руки одна на одній). Тулуб прямий, ноги зімкнуті один біля одного, звідси і рух.
Техніка швидкого плавання
Швидке плавання - це схрещений, циклічний рух. Найшвидший з видів плавання. Для правильної техніки потрібно знайти сприятливе та обтічне положення тіла у воді. Для цього потрібно виконати три умови. Перший - правильна постава. По-друге, це пряма постава тулуба і стегон. Третя умова - це невелика робота ніг.
Під час швидкого запливу голова знаходиться у воді, і ми беремо повітря вбік. Картемпо схожий на фрезерування навколо. Кармунка складається з активних підводних та пасивних надводних. Закривши пальці під водою, ми починаємо тягнути воду, згинаємо лікоть і штовхаємо воду, щоб закінчити картемпо поруч з тулубом. Потягніть лікоть, щоб звільнити важіль від води, і зігніть його вперед зігнутим ліктєм. Ми витягуємо руки вперед до лінії плечей, щоб рука повернулася у воду.
Особливістю швидкого плавання є те, що наше тіло в кожному темпі повертається трохи вбік вздовж своєї поздовжньої осі. Темп ноги - це невеликий рух, що обертає (зворотно-поступальний рух). Як правило, ми дихаємо трьома картемпо і робимо шість темпів під час одного картемпо, але це також залежить від відстані плавання. Існують також повільніші темпи ніг, які використовуються в довгостроковій перспективі.
Спринтові змагання складають 50, 100, 200, 400 та 800 та 1500 метрів.
Техніка на спині
Подібно швидкому плаванню, це перехрещений циклічний рух, який ми виконуємо лежачи на спині. Весняний рух ногами вгору, більший, ніж при швидкому плаванні, не повинен порушувати поверхню води, він повинен залишатися під водою.
Картемпо ділиться на дві фази. Для підводних та надводних ділянок. Проводимо руки в лінію плеча прямо витягнутою рукою над водою. Коли ми потрапляємо у воду, наша долоня повертається назовні і входить у воду мізинцем, звідти тяга починається під водою. Отримавши воду, рука при натягуванні згинається в лікті. Рух закінчується поруч зі стопою. Після картемоса тулуб безперервно обертається вздовж своєї поздовжньої осі, голова залишається нерухомою. Плавання на спині найкраще підходить для пошкодження спинного мозку або реабілітації після операції.
Змагання на спині - 50, 100 та 200 метрів.
Техніка брасом
Для багатьох це може бути несподіванкою, але регулярне годування груддю є найважчим і найскладнішим видом плавання. Робота руками та ногами - це паралельні рухи, на відміну від швидких та на спині. Виконувати в положенні лежачи на спині.
Робота ніг при грудному вигодовуванні можна розділити на кілька етапів. Складається з пасивного підйому ніг та активного удару ногами. Після того, як ноги підтягнуті, коліна починають віддалятися одне від одного, після чого весняний рух починається стопою, спрямованою назовні. Коли ступні закриті в кінці, темп стопи закривається цокаючою ногою з подальшим коротким ковзанням.
Слюсарне виробництво починається з руху, що тягне назовні, який витягується півколом. Після повороту руки кисть, передпліччя та лікоть наближаються один до одного, і тоді починається рух вперед. Згідно з правилами, руки слід виштовхувати вперед від грудей нижче або над поверхнею води, а лікоть не повинен підніматися з води. У картемпо руки не можна рухати за лінію стегна. Картемпо і темп стопи перекриваються. Ми беремо повітря попереду кожного воза.
Змагання з брасом складають 50, 100 та 200 метрів.
Техніка плавання метеликами
При плаванні метеликами положення тіла змінюється хвилеподібно. Завжди лягайте на живіт, а плечі розташовані паралельно поверхні води.
У темпі стопи обидві ноги рухаються одночасно, що є хлистоподібним рухом.
Як і робота ніг, руки рухаються одночасно. Тут робота роботи складається з двох етапів. З підводних та надводних ділянок. При підтягуванні під воду лікоть зігнутий, долоні втягнуті під грудну клітку. Поштовх триває під водою до тих пір, поки руки не будуть повністю витягнуті біля наших ніг. Цей рух супроводжується визволенням і просуванням зброї. Підняття плеча починає ділянку над водою, після того, як рука виходить з води, ми паралельно махаємо вперед.
Для цього типу плавання потрібно виконувати два темпи повних ніг для однієї руки. Гармонія рук і ніг необхідна для плавання метеликами.
Змагання з плавання метеликами складають 50, 100 та 200 метрів.
Змішане плавання
У змішаному плаванні види плавання слідують один за одним у певному порядку. Метелик, плавання на спині, брасом, швидке плавання. Олімпійські змагання, однакові дистанції всіх видів спорту повинні плавати на дистанціях 200 та 400 метрів. У турнірах на шорт-треку відстань може становити до 100 метрів.
Брас, удар метеликом, плавання на спині та швидке плавання - це спалювання калорій
Переваги плавання
Плавання має багато позитивних сприятливих наслідків для нашого тіла, душі та розуму
- Це покращує наше психічне здоров’я та настрій
- Він підтримує наш артеріальний тиск на ідеальному рівні
- Це допомагає підтримувати належний рівень глюкози
- Це щадить наші суглоби
- Покращує правильну поставу та відчуття рівноваги
- Стимулює обмін речовин
- Збільшує ємність легенів
- Знижує ризик серцевих захворювань
- Він рухає майже кожен м’яз
- Підвищення розумової працездатності
- Зменшує стрес
- Це підвищує нашу впевненість у собі та самодисципліну
- Він вивільняє ендорфіни, роблячи нас щасливішими
Корисні поради для плавання
Порада 1: Покладіть голову у воду
При правильній техніці голову слід занурити у воду. Досить просто, це одна з умов регулярного плавання. Його пояснення здоров’я полягає в тому. хребет навантажений на шию та поперекові відділи найкраще у нашому повсякденному житті: сидяча робота, дзвінки через мобільний телефон, погана постава тощо. якщо ми плаваємо з «оголеною» головою, ми навантажуємо нею хребет таким же чином. Плавання - це щадний вид хребта, який при правильному використанні оптимально розтягує хребет правильною технікою.
Порада 2: Плавати на поверхні води
Плавання з правильною технікою відбувається на поверхні води. Усі види плавання мають частини тіла, які знаходяться під водою або над водою, наприклад на картингу.
Порада 3: Різноманітність - ключове
Не просто практикуйте один тип плавання, спробуйте кожен з них, щоб ви могли рухати більше груп м’язів.
Порада 4: Закрийте пальці
Ви будете тягнути набагато більше із закритими пальцями, швидше рухатиметесь.
5 порад: Зігніть лікті
Під водою ми тягнемо зігнутими ліктями для кожного виду плавання, ви можете зловити більшу поверхню води і рухатися вперед швидше і простіше.
6 порад: Зверніть увагу на повітрозабірник
Не випадково це перше, що потрібно опанувати в освіті. Забір повітря повинен бути автоматичним, природним, як на суші. Вам потрібно вдихати рівно стільки повітря, скільки ви зможете повністю видути перед наступним вдихом. Цьому варто навчитися в дитинстві, але навчитися цьому можна і догори ногами.
7 порад: Просто послухай себе
Не дивіться, повертайте голову під час плавання. Голова рухається лише тоді, коли ви набираєте повітря. У разі плавання на грудях і метеликах ми беремо повітря вперед, а у випадку швидкого плавання - на бік.
Якщо вас цікавлять жанри плавання та плавання більш детально, подайте заявку на тренування за пунктом меню "Уроки плавання 2020".